Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Din ce în ce mai mulți oameni moderni suferă de stres. Ele nu sunt expuse doar adulților sau persoanelor în vârstă, ci și tinerilor care trăiesc, de regulă, în orașe mari. Din păcate, toată lumea vorbeste despre stres în acest moment, dar nu toată lumea știe că "acest lucru" și de ce apare.







Ce este stresul?

În ceea ce privește zreniyaayurvedystress apare din cauza unui dezechilibru în cele trei dosha - Vața, Pitta si Kapha, sau ca rezultat al dizarmonie cu său „I“.

Din punctul de vedere al psihologiei, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă în viața ta, necesară pentru a se adapta noilor condiții care au apărut sub această presiune.

Din punctul de vedere al fiziologiei, stresul este rezultatul multor boli comune: infarctul miocardic, hipertensiunea arterială. indigestie, etc. Creșterea nervozității, de exemplu, poate fi rezultatul unei creșteri a hiperfuncției tiroidiene. Sau să depindă de propensiunea unei anumite persoane de a reacționa la iritarea externă. Și sistemul nervos autonom este responsabil pentru toate acestea, cu alte cuvinte, nervi care nu pot fi influențați de voința omului. Ei "comandă" presiunea, palpitațiile și, de asemenea, răspunsul organismului la mediul înconjurător.

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Simptomele stresului

  • frecvente răceli,
  • creșterea frecvenței cardiace,
  • hipertensiune arterială,
  • alocarea excesivă de sudoare,
  • dureri de cap
  • pierderea sau creșterea în greutate,
  • scăderea sau creșterea apetitului,
  • tulburări digestive,
  • gastrită și ulcere,
  • scârțâind dinții,
  • erupții cutanate,
  • durere cronică, care nu răspunde la tratament,
  • tensiunea musculară,
  • imposibilitatea de a vă relaxa, a arunca gândurile afacerilor lor din cap,
  • obiceiuri obsesive (de exemplu, buze musculare),
  • sentimente de vinovăție, lipsă de valoare, neajutorare,
  • pierderea interesului sau plăcerea în hobby-uri și activități,
  • perspectivă pesimistă asupra vieții,
  • reducerea energiei, oboseala,
  • iritabilitate,
  • dificultate în concentrarea, pierderea memoriei,
  • insomnie sau somnolență excesivă,
  • intermitent și somn neliniștit.

Cauzele stresului

Motivele pot fi împărțite în două grupe: externe (independente de o persoană) și interne (care apar din gândurile negative ale unei persoane). Să ne uităm mai atent la ele.

Cauzele externe ale stresului

  • muncă,
  • congestie,
  • familie (oameni apropiați, copii),
  • viața personală,
  • situația financiară.

Cauzele interne ale stresului

  • atitudine pesimistă,
  • dialog intern negativ,
  • așteptări nejustificate,
  • exigențe excesive asupra lor și a oamenilor.

După ce ați determinat care este motivul apariției stresului, puteți începe să luptați.

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Tratamentul și prevenirea stresului

Nu recurgeți la antidepresive și băuturi spirtoase, nu rezolvă problema, ci creează adesea altele noi. În plus, pot complica serios situația și pot agrava sănătatea.

După cum sa menționat deja, stresul nu este o boală, ci un răspuns al organismului la mediul extern, tendința unei persoane de a reacționa la stimuli. Prin urmare, nu este necesar pentru a trata, și ar trebui să consolideze sistemul nervos, pentru a se evita această boală și nu complica situația, de exemplu, nu poate intra într-o depresie lungă.

Metodele care vor fi prezentate aici pot fi atribuite atât acțiunilor curative cât și celor preventive de stres.

Hormoni ai fericirii împotriva stresului

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Sportul ameliorează stresul

Cele mai testate și eficiente mijloace de stres - activitate fizică! Din punctul de vedere al fiziologiei, ea îndepărtează apatia, iar din punctul de vedere al psihologiei - dă încredere. Stresul fizic "arde" excesul de hormoni de stres.

În plus, sportul ridică nivelul endorfinei în sânge, crește stima de sine și face o persoană mai fericită. Deci, nu ignora exercițiile fizice. Drumeții. Scandinavă de mers pe jos. alergarea sau înotul sunt modalități eficiente de a ameliora tensiunea nervoasă. Exerciții deosebit de utile în aerul proaspăt.







Yoga și meditația de stres

Modalități bune de stres sunt pregătirea autogenă, exercițiile de yoga și profundă relaxare. Practica yoga și meditația va face față problemelor interne, vă va permite să găsiți echilibru, să vă liniștiți mintea. Realizați în fiecare dimineață Surya Namaskar (salut la soare) ca o taxă și, la sfârșitul zilei, nu uitați de Shavasana. pentru a aduce gândurile în ordine.

Învățați meditație relaxantă și gimnastică respiratorie. consolidarea sistemului nervos.

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Respirația sub stres

Scapa de apatie ajuta exercitiile de respiratie. Aceasta mărește energia și capacitatea de lucru a corpului și reglează, de asemenea, excitabilitatea sistemului nervos.

1. Respirați adânc și țineți respirația timp de 5 secunde. Toți musculii trebuie împinși în același timp. Apoi expiră încet. Relaxați-vă. Repetați acest exercițiu simplu de 10 ori, încercând să creșteți întârzierea de respirație și relaxare.

2. Stați sau mințiți cu ochii închiși. Respiră adânc. Inspirați prin nas. Imaginați-vă cum aerul se deplasează pe partea stângă a corpului de la vârful degetului mare până la vârf. Apoi, expirați încet - aerul coboară în partea dreaptă a corpului. Faceți acest lucru de 10 ori. În timpul respirației, repetați-vă: "Mâinile sunt calde, picioarele sunt calde".

După expirație, întoarceți buzele la poziția obișnuită și așteptați o respirație după o pauză (aproximativ 15-20 secunde). Apoi, respirați involuntar prin nas -> buzele cu un tub -> "lovitură pe lumânare". Durata exercițiului este de 5 minute. Repetați-l de 10 ori pe zi timp de 1-2 luni. Trebuie să dezvolte un sentiment interior corect 3 faze de respirație (ca un om de dormit: expirati - pauză - Inspira), în care umerii sunt imobile. Principala greșeală în efectuarea acestui exercițiu de respirație este o exhalare neuniformă datorită buzelor excesiv de pierdute sau puternic comprimate.

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Exercițiu pentru ameliorarea stresului

1. Apăsați ușor limba împotriva cerului superior, numărați la 10 și readuceți-o "în poziție". Faceți această procedură de 3 ori. După aceea, apăsați ușor degetele pe articulațiile maxilarului. Ele sunt situate în apropierea lobilor urechii. Deschideți ușor gura și începeți să numărați până la 30 de ani, în timp ce trebuie să mutați bărbia în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Pe măsură ce contezi, deschide-ți gura larg, deschide-ți ochii și ține-ți limba înainte. "Fixați" și numărați la 12. Acest exercițiu este o modalitate rapidă de a vă liniști.

2. Ridicați-vă picioarele, lățimea picioarelor. Apoi, înclinați-vă înainte și relaxați-vă toți mușchii. Capul, umerii și brațele trebuie să stea în jos liber. Respirați încet. Sunteți în această poziție timp de 60 de secunde. Apoi ridicați calm și îndreptați-vă.

3. "Dansul junglei". Trageți bine, imitând pisici. Ar trebui să existe o dorință naturală de a căsca. Nu fii modest, fă-ți tot drumul. Porniți muzica preferată și începeți să dansați. Săriți, rotiți, cântați. După 3-5 minute, circulația se îmbunătățește și starea de spirit crește.

Alimentație și nutriție în stres

În timpul stresului, corpul uman are în special nevoie de nutrienți. În această perioadă se recomandă includerea în dieta dvs. a unui număr mare de vitamine B. Acestea sunt conținute în spirulina. grâu încolțit. nucă de cocos și legume verzi închise.

Eliminați cafeaua din dieta dumneavoastră. Mă excită sistemul nervos.

Intareste efectiv nervii "Jarului de vitamine".

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Bea din stres

1. Grind 1 banană, amestecați-o cu 1 linguriță. suc de lămâie proaspăt stors și 150 ml lapte vegetal (de exemplu, migdale). Se adaugă în amestec 0,5 linguri. zdrobite alune și 1 linguriță. semințe de grâu germinate.

2. Se fierbe o cana de apa cu 5-6 frunze de rozmarin. adăugați 1-2 lingurițe. miere de albine. Rețineți că temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 40 ° C, altfel devine o otravă pentru organism.

Băutura restaurează energia, dă putere și îmbunătățește dispoziția. Beți în mod regulat și veți simți în curând schimbările.

Masajul ameliorează stresul

În timpul masajului în hipotalamus începe să producă oxitocina - un hormon al fericirii. Prin urmare, după vizitarea salonului de spa, persoana este într-o stare bună. În plus, tensiunea musculară este ușoară și aportul de sânge se îmbunătățește.

În plus față de masajul tradițional relaxant și terapeutic, merită să încercați ayurvedicul - Abhyanga. Aceasta mărește rezistența corpului la stres. Dacă nu aveți timp pentru un masaj cu ulei al întregului corp, apoi masați-vă urechile. picioarele și picioarele. Faceți aceste proceduri zilnic.

Pentru constituirea lui Vata, utilizați ulei de susan și de migdale, pentru Pitta - uleiul de nucă de cocos va face. floarea soarelui, pentru Kapha - ulei de muștar favorabil, ulei de porumb și ulei de susan negru. Preîncălziți-l înainte de procedură.

Metode de tratament și de a scăpa de stres singur

Sfaturi de stres

Și, în final, mai multe sfaturi despre cum să scapi de stres.

1. Dacă nu găsiți un loc, simțiți-vă apatie, gânduri triste, vizitați-vă, apoi încercați să vă distrați atenția. Faceți ceva care vă ajută să vă eliberați de tensiune și vă ridică tonul. Ieși din apartament, mergi la plimbare. Imaginați-vă că sunteți în natură. în jurul tăcerii. Porniți muzica relaxantă. Muzica de terapie este foarte util.

3. Se recomandă setarea corectă a zilei. Trebuie să aveți timp nu numai să lucrați, ci și să vă odihniți. Tensiunea fizică și nervoasă pot intra în stres. Amintiți-vă că nu este nimic mai important decât sănătatea. Dacă nu, atunci forțele de muncă vor dispărea. Armonie este nevoie de tot. Nu rezervați timp liber pentru odihnă. Asigurați-vă că aveți destulă somn, respectați bioritmurile. să înveți să te trezești devreme.

5. Găsiți o lecție plăcută pentru dvs. - un hobby. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de gândurile negative, de a vă relaxa și de a aduce sistemul nervos în ordine. Se observă că persoanele care sunt pasionate de ceva și care îi dedică o mulțime de timp, sunt mai puțin supuse stresului.

6. Cântați, încercați terapia vocală. Cântarea este foarte eficientă împotriva stresului. Cântați cât de tare puteți. Puteți doar să țipați. Pentru a nu sperie vecinii, du-te la pădure. )

7. Schimbați situația mai des. Travel. ieșiți în cele mai apropiate orașe și orașe, odihnindu-vă pe natura.

Urmăriți-vă sănătatea. Învățați să acordați atenție numai bunului și să faceți orice probleme ca lecție și pas pentru o viață mai bună. Încercați să vă schimbați reacția obișnuită la situații stresante, nu vă lăsați să se "curețe" pe ei înșiși și veți observa că vor începe să rezolve rapid și devin din ce în ce mai puțin probabil să vi se întâmple.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: