Metoda lui Alexander despre trup, grație și postura naturală

Leonardo da Vinci a fost renumit pentru poziția sa ușoară, dreaptă și grație impecabilă în fiecare mișcare. Cetățenii Florenței au revărsat din casele lor în mulțime de oameni, pentru a merge la stradă. Este aproape imposibil să-mi imaginez Leonardo da Vinci, care ar fi stângaci, aruncându-se puternic și zgomotos într-un scaun sau stooped stooped.

Tu, de asemenea, se poate dezvolta într-o postură impecabilă, echilibru proporțiile corpului și să învețe să mișcări grațioase relaxat - într-un cuvânt, pentru a cultiva un întreg set de calitățile nobile ale lui Leonardo da Vinci. In aceasta veti fi ajutat de o metoda care a fost inventata de un alt geniu, F. Mathias Alexander.

Sa născut în 1869 pe insula Tasmania, iar în anii săi mai tineri a fost un actor shakespearian. "Specialitatea" lui au fost producții de cameră de tragedii și comedii, în care a jucat numai rolurile. Cariera promițătoare a lui Alexander a fost întreruptă datorită faptului că în timpul spectacolului ia pierdut adesea vocea.

Când în cele din urmă a devenit clar că nici medicii, nici profesorii nimic nu-l poate ajuta, Alexander a dat seama că trebuia să găsească o cale de a depăși nenorocirea lui pe cont propriu. El a motivat în mod rezonabil că problema trebuie să fie înrădăcinată în unele dintre acțiunile sale eronate: în mod evident a făcut ceva greșit.

El a început să se observe în oglinzi special proiectate. După câteva luni de observație, a observat o serie de tulpini și cleme stereotipice care au apărut de fiecare dată când dorea să citească ceva cu voce tare. Apoi și-a dat seama că trebuie să-și descopere acest obicei rău, reeducându-și mintea și trupul ca un sistem unic și integral.

Alexander a descoperit că cheia pentru rezolvarea acestei probleme este următoarea: înainte de a face orice mișcare, trebuie să activați controalele interne și în mod deliberat a preveni reducerea obișnuită a mușchilor, și apoi să se concentreze asupra punerii în aplicare a unor regulamente, pe care a dezvoltat în vederea ajutați-vă să vă îndreptați până la înălțimea completă și îndreptați pieptul.

Practicând cu perseverență noua metodă inventată, Alexander nu numai că și-a recâștigat controlul deplin asupra vocii, ci și a reușit să scape de numeroasele probleme de sănătate care l-au stricat cu ineradicitatea sa. Apoi, grație vocii sale excelente, respirației impecabile, a poziției impresionante și a capacității de a păstra pe scenă, a devenit un actor celebru.

Oamenii au început să se întâlnească cu Alexandru din toate părțile. Toți au vrut să ia lecții de la el. De multe ori el a reușit să ajute oamenii și să elimine obiceiurile proaste care le-au forțat să depună eforturi disproporționate. Aceasta a fost cauza principală a bolilor lor.

În plus, opera lui Alexander a avut un impact profund asupra multor oameni remarcabili, printre care scriitorii Aldous Huxley, George Bernard Shaw, filozoful și psihologul John Dewey.

STILL LOOK: Cum să înveți să te bucuri de viață (în fiecare zi)

Lucrați asupra voastră prin metoda lui Alexandru începe cu o intimă auto-observare. Obțineți un jurnal special în notebook și luați pe creion orice manifestări de eforturi necorespunzătoare pe care le observați în activitățile dvs. zilnice.

Păstrați o strânsă manifestări oculare efort disproporționat în activități, cum ar fi ședinței, îndoire, se ridică de pe un scaun, mersul pe jos, de conducere, mâncând și vorbind. Nu rigidizează Ai un gât, nu a tras înapoi în cazul în care capul nu este umerii amortit Nu face contractă din nou, în cazul în care tulpina lui genunchi, nu dispare dacă respirația în piept, tu atunci când:

Dacă ați văzut vreodată un om care rulează stângăcie jogging pe stradă, sau privit-l zvârcolindu-se peste tot, încercând să ridice prea mult pentru severitatea lui, sunteți familiarizați cu ceea ce filosoful John Dewey numit „nepotrivire compensatorie.“ Cu alte cuvinte, exercițiile fizice pot provoca uneori mai mult rău decât bine, dacă nu înveți să înțeleagă corpul dumneavoastră și aruncați-l în mod corespunzător.

Vă sugerăm să recurgeți la următoarea procedură, care a absorbit impactul inspirat al realizărilor lui FM Alexander. Cu acest exercițiu simplu, veți începe treptat să dezvoltați o poziție corectă și capacitatea de a vă deplasa în armonie în orice situație.

Pentru a profita la maximum de această procedură, veți avea nevoie de un loc relativ liniștit, în care nimeni nu vă va deranja, o bucată de podea acoperită cu covor, mai multe cărți moi și zece până la douăzeci de minute de timp liber.

Mai întâi, întinde cărțile de pe podea. Apoi, îndepărtați-le de la o distanță aproximativ egală cu lungimea corpului. Fiți în poziția inițială: picioarele se separă pe lățimea umerilor, brațele atârnă relaxate pe ambele părți ale trunchiului.

Întoarceți-vă de la cărți și priviți drept înainte; vederea dvs. ar trebui să fie focalizată și ușor de alertă, dar în același timp "moale" și la ușurință. Așteptați câteva secunde, complet absorbit în simțurile voastre.

STILL LOOK: Principiile de auto-dezvăluire în sine: cui și când puteți avea încredere

Acum, gândiți-vă cum ați putea fi eliberat din ghearele gâtului - astfel încât capul ați fost puțin deplasat înainte și în sus, iar corpul a căzut pe întreaga lungime și au o violență bună.

Respirați liber; se concentreze asupra conștient de senzațiile care apar atunci când contactul piciorul cu suprafața podelei, și verificați eu departe de picioare în partea de sus. În același timp, ochii trebuie să fie deschisi tot timpul și să păzească obiectele din jurul tău. Ascultați cu atenție sunetele din jurul vostru.

Păstrați aceste senzații, faceți o mișcare ușoară și rapidă și coborâți pe un genunchi. Apoi stai pe podea în așa fel încât corpul tău să se sprijine pe mâini din spatele tău și să se îndrepte complet. În acest caz, picioarele tale pe podea, iar genunchii tăi sunt îndoiți. Respirați în același ritm - ușor și calm.

Acum, lăsați capul să cadă pe piept; această mișcare poate fi greu de remarcat - asigurați-vă că mușchii cervicali sunt liberi de cleme și nu încercați să vă trageți cu capul înapoi.

Apoi, rotiți ușor coloana vertebrală pe podea și "așezați" capul pe cărți. În acest caz, cărțile trebuie așezate astfel încât să sprijine capul exact în același loc în care gâtul se termină și capul începe. Dacă capul nu se potrivește așa cum ar trebui, trageți o braț înapoi și o sprijiniți cu capul, până când cealaltă parte aduce cărțile în ordine.

Puteți să eliminați cărți suplimentare sau să puneți altele noi până când veți simți pentru dvs. o înălțime care vă va permite să vă răspândiți cu grijă mușchii gâtului. În acest caz, picioarele tale picioare încă în picioare pe podea, genunchii uita în sus la tavan, restul lui mâinile pe podea sau vag pliat pe piept. Lăsați-vă corpul să se odihnească pe podea cu toată greutatea sa.

Dacă doriți ca procedura descrisă aici să vă aducă beneficii maxime, rămâneți în această poziție timp de zece până la douăzeci de minute. În timp ce vă odihniți în acest fel, forțele gravitaționale lucrează neobosit pentru dvs., întinzându-vă coloana vertebrală și întorcând trunchiul la postura veche netedă. Ține-ți ochii deschiși, ca să nu te oprești. Poate că va trebui să vă concentrați asupra unui obiect.

Asigurați-vă că respirația dvs. este fluidă și uniformă sau ascultați pulsația subtilă a întregului corp. În mod conștient, concentrați asupra acelor sentimente care apar atunci când spatele dvs. este în contact cu suprafața suport a podelei.

Simțiți puterea deplină a acestui suport și lăsați-vă umerii să rămână în odihnă absolută până când spatele vă îndreaptă. Aveți grijă ca gâtul să fie liber și relaxat, iar corpul neîngrădit să se îndrepte în lățime și lungime.

STILL LOOK: Un scurt curs de optimism științific rațional

După ce rămâneți în această poziție timp de zece sau douăzeci de minute, începeți încet din podea; atunci când vă întoarceți în poziția în picioare, acționați cu maximă atenție pentru a nu întinde mușchii involuntar și pentru a evita contracțiile convulsive care vor comprima din nou corpul dumneavoastră într-o minge.

Pentru a tranziția la starea normală a fost posibil buna, să ia decizii mai mult sau mai puțin clare cu privire la faptul că, la un moment dat se va schimba poziția, și apoi ușor rostogolească pe burtă, tot în timp ce încerca să salveze un nou sentiment de unitate armonioasă și uniformă se întinde de toate dvs. corp. Facilitarea ascensiunea sa la genunchi, și apoi din nou se sprijine pe un genunchi. Acum, ridicați-vă la înălțimea totală; si lasa capul deschide primul drum spre partea de sus.

Acum, pentru câteva clipe, înghețați în imobilitate completă ... ascultați, priviți în jur cu un aspect plin de viață și inteligent. Din nou, simțiți-vă că picioarele dvs. sunt ferm pe podea și notați distanța de la picioare la vârful capului.

Probabil că veți fi surprinși să aflați că distanța a crescut. Acum sunteți gata să vă plimbați în afacerile voastre zilnice, dar în mijlocul acestei agitații obișnuite din când în când, încercați să vă imaginați că vă mișcați cu harul figurilor descrise pe panzele maestrului.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să efectuați un exercițiu de repaus echilibrat cel puțin de două ori pe zi. Puteți face acest lucru în dimineața, imediat după trezire, sau la sfârșitul zilei, când vii acasă de la locul de muncă, sau seara înainte de culcare. o procedură de pace echilibrată este utilă în special atunci când simți că peretrudilis mici sau supuse unui stres excesiv, precum și înainte și după exercițiu.

Dacă o practică mai mult sau mai puțin regulat, aceasta va ajuta să lucreze postura perfect drepte, natural si relaxat, care este o condiție indispensabilă pentru armonie și har în tot ceea ce faci.

Practicitate excepțională, claritate, sistem și individualitate: cele patru avantaje principale ale sistemului nostru de învățământ la distanță. Schimbați-vă viața spre binele de astăzi, începeți cursurile de formare pe oricare dintre programele care vă interesează.

Cursuri noi