Ieri te-ai familiarizat cu tracțiunea și terapia manuală, care se află pe locul trei în lista noastră de metode pentru tratarea osteochondrozelor.
Se apropie deja de final, de cele mai interesante. Astăzi vom vorbi despre un masaj clasic care ocupă locul al doilea și este foarte important pentru spate.
De asemenea, astăzi veți învăța cum să efectuați auto-masajul și întinderea coloanei vertebrale cervicale, care în combinație cu un masaj clasic va avea un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale.
Ești gata? Atunci hai să mergem. )
De ce am nevoie de un masaj clasic?
Îți amintești ieri că am vorbit despre un masaj manual?
Este necesar să vă întindeți coloana vertebrală și să eliminați blocul funcțional (afectarea mobilității) între vertebrele adiacente și durerile asociate, precum și să eliminați încălcarea rădăcinilor nervoase.
Este necesar un masaj clasic pentru a relaxa mușchii care înconjoară coloana vertebrală. Aceasta este diferența cardinală dintre masajul manual și cel clasic.
Masajul manual recomand să se desfășoare o dată la câteva luni. Masajul relaxant clasic poate și ar trebui să se facă mai des, deși în fiecare săptămână, dacă vi se permite timp și bani.
Cu aplicarea corectă, masajul are următoarele efecte pozitive:
- Creșterea circulației sângelui și a limfei în mușchi și ligamente
- Elimină tensiunea musculară și îmbunătățește funcția contractilă a mușchilor
- Întărește ligamentele și mărește mobilitatea coloanei vertebrale
- Îmbunătățește metabolismul în mușchi, ligamente și discuri intervertebrale
- Restaurează capacitatea de lucru a mușchilor
Rețineți că există contraindicații pentru masaj. Acestea trebuie luate în considerare, deoarece masajul afectează nu numai spatele, ci și întregul organism.
Dacă decideți să mergeți la un masaj, trebuie să știți cu siguranță această informație, deoarece nu toți terapeuții de masaj vă pot întreba despre prezența acestei sau acelei boli.
Iată lista principală de contraindicații pentru masaj:
- Bolile acute care sunt însoțite de febră și stare generală de rău
- Exacerbarea oricărei boli cronice
- Boli ale sângelui
- Anevrismele aortei și vaselor mari
- oncologie
- Lipsă de rinichi și ficat
Masajul pentru persoanele cu osteochondroză se efectuează numai în stadiul de remisiune.
Remisia. dacă vrei să vorbești cu cuvinte simple, atunci nu ai dureri acute în spate, adică exacerbare.
O exacerbare este atunci când există dureri acute în spate sau gât, și este dificil pentru dumneavoastră din cauza lor de a face orice mișcări în acea parte a coloanei vertebrale unde sunt. Cu exacerbare, masajul nu este recomandat.
Masajul se poate face în 2 moduri - cu ajutorul unui terapeut de masaj și al unui masaj. Să examinăm fiecare metodă din punct de vedere practic.
Masajul cu un terapeut de masaj este mai eficient, deoarece:
- Este efectuată de un specialist care cunoaște tehnicile și tehnicile de masaj, în timp ce, cel mai probabil, nu aveți cunoștințe suficiente în acest domeniu;
- Sunteți într-o stare relaxată, care este foarte importantă în timpul masajului;
- Maseria este disponibilă în spate, în timp ce vă puteți masaj numai acele părți la care puteți ajunge.
Dezavantajele acestei metode de masaj sunt evidente. Acesta este costul banilor și al timpului. Un bun masseur, de regulă, merită "bani buni". Și nu fiecare masseur va veni la tine acasă, așa că ai nevoie de multe ori să-ți petreci timpul pe drumul spre el.
Vă recomand să combinați drumețiile cu un terapeut de masaj și cu un masaj. Da, masajul de masaj nu este atât de eficient, dar îl puteți îndeplini singur, fără a cheltui banii și cel puțin în fiecare zi!
Este timpul să stăpânești auto-masajul!
Regulile de bază ale auto-masajului, pe care trebuie să le respectați:
- Trebuie să fiți relaxați, nimeni și nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Concentrează-te pe corpul tău și în procesul de masaj. Imaginați-vă cum vă relaxați mușchii și că nivelul coloanei vertebrale este eliberat de stres. Astfel, trimiteți mental impulsuri la nivelul coloanei vertebrale și al mușchilor, ceea ce sporește efectul de relaxare și auto-masaj.
- În cazul masajului gâtului, toate mișcările ar trebui să meargă dinspre umăr în jos și spre umeri. Cu masaj spate - de la coloana vertebrală până la partea laterală și de sus în jos. Deci, veți merge pe un curent de limfom la limfonoduri și pentru a îmbunătăți un drenaj limfatic.
- Respirați liber, calm, fără întârziere.
- Procedura poate dura între 5 și 20 de minute, este recomandabil să o efectuați zilnic sau cel puțin o dată pe zi.
Există 4 terapii principale de masaj pe care le puteți utiliza:
- Strângerea - alunecare ușoară cu palma presată pe piele, în timp ce pielea nu se mișcă. Efectul principal este deschiderea capilarelor și o îmbunătățire a fluxului de sânge. Cu această tehnică, începem și terminăm auto-masajul.
- Frecarea este deplasarea țesuturilor în direcții diferite, efectuată de două mâini. Efectul principal este o creștere a circulației sanguine locale și o îmbunătățire a furnizării și eliberării oxigenului în țesuturi.
- Mashing - prinderea, ridicarea și stoarcerea țesăturii, fără suflare și foarte ușor. Efectul principal este o creștere a tonusului muscular și a funcției contractile.
- Vibrația - dând un frison părții masate a corpului. Efectul principal este o creștere a metabolismului în țesuturi, o creștere a tonusului muscular.
Exemple de auto-masaj pentru fiecare zi
Acum, cel mai interesant. Vă aduc două exemple foarte simple de auto-masaj pentru fiecare departament al coloanei vertebrale. Fiecare dintre ele trebuie efectuată timp de 2-3 minute.
Colonul coloanei vertebrale
- Stați pe un scaun, spatele este uniform, picioarele paralele unul cu celălalt. În direcția de la partea din spate și apoi la umeri, trageți suprafața din spate a gâtului cu una sau două palme presate alternativ, fără probleme.
- Rămâneți în aceeași poziție. Puneți patru degete ale fiecărei mâini pe fiecare parte a coloanei vertebrale din spatele gâtului. Degetele se apasă strâns unele pe altele. Miscările circulare se mișcă în direcția de la partea din spate în jos și apoi la umeri.
Ragul toracic
- Pentru acest exemplu, veți avea nevoie de un prosop. Spatele trebuie să fie gol. Îndepărtați prosopul de mai multe ori pentru ao menține confortabil. Stai plat, picioarele paralele unul cu altul. Așezați prosopul din spate pe spatele dvs. chiar deasupra umerilor și începeți să frecati spre talie. Repetați de mai multe ori și apoi triturați, ținând prosopul cu o mână pe partea de sus, iar cealaltă pe partea inferioară.
- Situația este aceeași. O mână este adusă înapoi de sus sau prin gât (după cum preferați) și țineți mâna a doua, dacă este necesar pentru confort. Se amestecă zona dintre lame de sus în jos pe o parte, apoi cealaltă parte pe cealaltă parte. Nu încercați să vă împingeți mâna pe cât posibil, astfel încât să începeți să vă aplecați în lateral și nu va avea efect. Faceți cum mâna ajunge.
Lumbalul coloanei vertebrale
Puteți face în pozițiile de pornire în picioare, în timp ce corpul ar trebui să fie ușor deviat înapoi, așezat sau culcat pe o parte.
- Luați un punct de pornire convenabil pentru dvs. Așezați palmele de-a lungul coloanei vertebrale pe ambele părți. Purtați frecare netedă de sus în jos.
- Luați un punct de pornire convenabil pentru dvs. Țineți mâinile în încuietoare și masați de-a lungul coloanei vertebrale de-a lungul coloanei vertebrale de sus în jos pe o parte, apoi pe cealaltă.
La urma urmei, vei fi de acord, este mai ușor să înveți principiile executării corecte a exercițiilor decât într-un format de text plictisitor :)
Uită-te ce fac și repetă după mine:
În plus față de auto-masaj, vă recomandăm să vă întindeți periodic coloana cervicală. Acest departament în zilele noastre se confruntă cu cea mai mare încărcătură de zi cu zi.
Și în cele din urmă.
Vă recomandăm să efectuați un autosampanie nu numai pentru departamentul de coloanei vertebrale care vă oferă probleme, ci și pentru toate celelalte departamente. Această abordare vă va oferi cel mai bun rezultat în ceea ce privește tratamentul și în ceea ce privește prevenirea osteochondrozelor.
Nu fi leneș, asigurați-vă că începeți să faceți aceste exerciții astăzi. Mai mult, fă-i chiar acum! Din fericire, va dura doar câteva minute.
Sunt sigur că vă veți simți imediat că vă mulțumesc.
Iubește-te, ai grijă de tine și de corpul tău, și în timp vei vedea o schimbare spre bine în sănătatea ta!
Sper că lecția de astăzi a fost utilă pentru dvs. Dacă da, atunci nu am încercat în zadar să-l gătesc pentru tine.
Dar materialul de astăzi este departe de a fi la fel de util ca cel care vă așteaptă mâine.
Mâine vă voi dezvălui toate secretele principalei metode de tratament independent și de prevenire a osteocondrozei, care ocupă locul principal în clasamentul nostru original.
Voi spune de ce este cel mai important, voi arăta clar toate componentele, vă voi explica și vă voi învăța pe fiecare dintre ele.
Monitorizați cu atenție cutia poștală. Înainte de toate cele mai bune. Până mâine!
Cu sinceritate, Alexandra Bonina
Pentru toate întrebările, scrieți-mi echipei de asistență.
Faceți clic pe butoanele de mai jos și împărtășiți această lecție prietenilor dvs. Voi fi foarte recunoscător pentru tine :)
Acest curs este ideal pentru dumneavoastră dacă aveți un grad ușor de osteocondroză fără simptome dureroase severe și exacerbări frecvente.
De asemenea, este potrivit pentru prevenirea osteocondrozei, dacă sunteți un stil de viață slab activ și nu vă exercitați.
Datorită acestui curs, veți întări corzul muscular al coloanei vertebrale și vă asigurați protecția sa fiabilă împotriva rănilor domestice, progresia osteocondrozei, rănilor și herniilor.
Trimiteți-le prietenilor: