Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, nu au întotdeauna posibilitatea de a vizita sala de sport. Motivele pot fi, de exemplu, sunt după cum urmează: situația tensionată cu banii, nu au timp să participe la instituții speciale, departe de cel mai apropiat centru de sport, și poate că oamenii ezită să se angajeze cu alte persoane sau doresc să antreneze în liniște și singurătate.
În orice caz, există o cale de ieșire din această situație: formarea fizică acasă. În acest articol, este vorba despre exerciții cu greutatea proprie pentru pierderea în greutate și înăsprirea. Pentru o astfel de formare nu este necesară pentru a cumpăra echipamente scumpe exercitarea sau chiar unele echipamente sportive, va fi suficient pur și simplu să se stabilească pe podea sau pe un covoraș, sau chiar de obicei acoperă. Majoritatea exercițiilor sunt fotografii și imagini.
Nu uitați: pentru a pierde în greutate făcând exerciții, trebuie să vă normalizați dieta și să dormiți. Ele influențează de asemenea acest proces, iar viteza și eficiența reducerii greutății depind de acestea.
Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să pregătiți camera în care va avea loc sesiunea: eliminați tot ceea ce ar putea interfera cu performanța exercițiilor (scaun, lucruri etc.) și ventilați camera, este mai bine să lăsați fereastra deschisă.
În ceea ce privește hainele, va fi mai bine să purtați unul astfel încât, atunci când faceți exerciții, lucrurile să nu împiedice mișcările. Este de dorit să aveți pantaloni scurți sau pantaloni scurți și un tricou. Femeile încă mai trebuie să scape de strâmtorarea toracelui, care se întâmplă adesea din cauza unui sutien uzat. Fără ele, și va fi mai bine să respirați și nu va exista disconfort atunci când faceți exercițiile.
La începutul antrenamentului, trebuie să dați 10 minute unui antrenament bun:
- face mișcări circulare ale capului, mâinilor, picioarelor;
- înclină înainte și în lateral;
- întindeți și încălziți fiecare mușchi care va fi folosit în timpul antrenamentului;
- sari pe loc pentru un minut.
Ei bine, acum exercițiile ei înșiși:
1) Squats. Cel mai bine este să începeți un program de antrenament cu squats și soiurile lor. Prin complexitate, de la ușor la mai complex, pot fi enumerate:
- Scuane ordinare, brațe întinse înainte sau în spatele capului.
- Ținând mâinile pe degetele de la picioare, stai jos și se ridice în picioare bine de palmier degetele au fost în mod constant la unul și același loc.
- Scuze cu săriturile obișnuite.
- Squats cu un set larg de picioare pe fiecare dintre ele la rândul său.
- Squats pe un picior, al doilea, în timp ce, este pus înapoi.
- "Pistolletik" - ghemuit pe un picior, în cazul în care al doilea este extins înainte și drepte.
- Squats cu sărituri și ridica genunchii la piept.
- Squats cu sărituri înainte.
După cum puteți vedea, există 8 tipuri de sit-up-uri, acestea pot fi combinate pentru a efectua una sau o zi, în același timp, muschii nu se va obisnui cu ea, ceea ce este bun pentru dezvoltare și de cheltuieli cantități mari de energie, care este eliberată în timpul descompunerii grăsimii subcutanate lor. Aceste exerciții ajută la accelerarea metabolismului în organism și, prin urmare, trebuie să fie întotdeauna efectuate mai întâi.
2) Exerciții pentru mușchii abdominali. Următoarele exerciții, care ajută la scăderea în greutate, vor afecta mușchii abdominali. Acestea pot fi comandate în funcție de complexitatea implementării:
- Cea mai ușoară este torsiunea trunchiului.
- După aceasta, există deja flexie alternativă și simultană și îndreptarea picioarelor situate pe spate.
- Picioarele încrucișate într-o poziție ridicată deasupra podelei. Există orizontală și verticală - ambele sunt eficiente și utile.
- Ridicarea simultană a picioarelor și a brațelor în sus de la poziția culcat cu spatele pe podea.
- Într-un accent pe coatele și șosetele de la picior, trebuie să stați în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este deosebit de exercițiu consumatoare de energie, care nu se execută în modul dinamic, citate mai sus, și în statică. Este în formă imobilizată exercițiu, în cazul în care trebuie să dețină în mod constant aceeași poziție, este nevoie de o cantitate mare de rezerve efort și energie. După o jumătate de minut, poate apărea transpirația pe frunte, ceea ce va indica complexitatea acestui tip de exercițiu.
Unele variante de torsiune a unui trunchi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: