De fapt, rezistența are o altă parte. La urma urmei, care este în esență această calitate? Rezistența este capacitatea de a repeta o anumită mișcare într-un anumit interval de timp într-un ritm intens. Cu alte cuvinte, prin dezvoltarea rezistenței, putem efectua mai multe exerciții de mai multe ori, abordând mai mult. Acestea pot fi exerciții cardio sau rezistență. Pur și simplu pune, o persoană de înaltă, va rula mai mult într-un ritm intens și să piardă în greutate mai repede. O persoană dificilă va face mai multe abordări la simulator și va câștiga mai repede masa musculară. Prin ea însăși, rezistența nu vă va face să vă subțiați sau să vă potriviți. Dar având o înaltă rezistență, puteți lucra mult mai bine și calitativ deasupra sarcinilor menționate și pentru a obține rezultatul dorit mai repede, scrie MyJane.ru.
În plus, rezistența și capacitatea de a se deplasa intens într-o perioadă semnificativă de timp determină mușchiul inimii să pompeze mai mult sânge prin corpul nostru și să furnizeze celulelor nutrienții necesari. Acest lucru, de asemenea, accelerează metabolismul nostru, elimină substanțele dăunătoare, ne face sănătoși.
Hardy fanii sportului nu experiență dureri după antrenament extinse, deoarece în mușchii lor ca rezistenta de niveluri reduse de acid lactic, care cauzează de fapt, dureri musculare cu debut întârziat.
Și, prin urmare, rezistența nu este o calitate atât de inutilă în zilele noastre. Ce exerciții ajută să se dezvolte?
În primul rând, aceleași exerciții cardio. Rularea cu intensități variabile într-un singur jogging, sarind coarda, cu bicicleta, cu urcușuri și coborâri, de formare pe simulatoare cardio alternativ în sala, sărind de pe deal, înot cu ritmul de schimbare și stilul de circulație în timpul unei înot, sport activ, schi - tot ceea ce face inima bate mai repede, și din ce în ce, trecând arderea caloriilor, în același timp, în curs de dezvoltare și rezistența noastră.
În al doilea rând, dezvoltarea rezistenței este asigurată de astfel de antrenamente de fitness, cum ar fi formare la interval, tutun, instruire circulară, crossfit etc. Particularitatea lor este că repetați exerciții pentru diferite grupuri musculare la un ritm destul de ridicat, la limita posibilităților, iar rupturile dintre abordări sunt reduse la minimum.
În al treilea rând, cu atât mai greu puteți deveni, făcându-vă acasă. Acest lucru va ajuta la următoarele exerciții: Burpee, diferite tipuri de sit-up-uri (mai ales genoflexiuni „pistol“ pe un picior), exerciții pliometrice cu sărituri, push-up-uri (în special flotări cu Claps), trage-up-uri de pe bara orizontală, bare paralele și inele și diferite tipuri de răsucire a corpului, și așa mai departe. n.
Pentru a deveni mai robust, se recomandă să respectați următorul program de antrenament:
1. Durata unei sesiuni de anduranță trebuie să fie de cel puțin 20 de minute, poate fi treptat mărită la o oră.
2. Pauza dintre o astfel de formare intensiva nu trebuie sa fie mai mica de o zi, astfel incat organismul are timp sa se recupereze in mod corespunzator.
3. Pauzele între sesiunile de formare nu trebuie să depășească două zile, în caz contrar, dinamica pozitivă a dezvoltării rezistenței va fi dificil de realizat.
În concluzie, aș dori să sfătuiesc fetele să nu se teamă să devină mai greu. După cum reiese din cele de mai sus, această calitate nu este inutilă în zilele noastre și este cheia directă pentru sănătate, armonie și inteligență, ceea ce dorim pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: