Cum să vă păstrați vederea la computerul dvs.

Cum să vă păstrați vederea la computerul dvs.
Cheltuind o mulțime de timp la calculator (joc, programare, comunicare etc.), ne-am pus ochii foarte încărcați. Acum totul este complet computerizat, automatizat și calculatorul trebuie să se ocupe aproape de toată lumea. Distribuirea incorectă a timpului de lucru la calculator, precum și nerespectarea regulilor simple pot duce la deteriorarea calității viziunii. Dacă nu începeți să vă gândiți la aceasta în avans, atunci în câțiva ani puteți observa că calitatea vederii a scăzut considerabil. În calitate de programator, trebuia să mă confrunt cu această problemă.







În loc să se alăture

În acest articol voi încerca să aduc câteva sfaturi utile și soluții care să vă ajute la salvarea vederii și, în același timp, sănătatea dumneavoastră, pentru că totul este interconectat!

Nu voi începe povestea mea din teoria despre cum funcționează ochiul și cât de mult totul în el este complex organizat prin natură, cred că ați fost deja interesat de el și ați trecut mai devreme la școală. În același timp, voi încerca să nu trecem adânc în termeni științifici, acolo unde este necesar, ci să spun în limbaj clar ce și pentru ce.

Să începem imediat cu sfaturi eficiente, să mergem.

Calitatea aerului interior

Da, acest lucru este foarte important. Aflați cum să ventilați periodic camera de câteva ori pe zi pentru a umple biroul sau camera dvs. cu aer curat. În sezonul de iarnă, această regulă nu poate fi ignorată.

Aerul ar trebui să fie reîmprospătat, ceea ce este foarte important, nu este supraîncălzit de diferite tipuri de încălzitoare și dispozitive de încălzire. Încercați să evitați utilizarea încălzitoarelor (incalzitoare) care utilizează elemente de încălzire elicoidale - aer care ard literalmente (spirala este încălzit la o temperatură ridicată și reacționează cu aerul), este ars în acesta oxigen. Aceasta poate afecta negativ starea dvs. de sănătate și ochii dumneavoastră. Aerul supraîncălzit uscat usucă rapid suprafața ochiului, în afară de respirație, acest aer nu este, de asemenea, foarte confortabil.

Dacă se încălzește prea răcitorul de aer sau ulei sau un radiator panou în care un element de încălzire (în spirală), amplasat într-un panou ceramic, evitându-se astfel contactul direct al spiralei și aer. Aerul este curat și cald.

De asemenea, doresc să adaug că aerul supraîncălzit usucă de asemenea mucoasa din tractul respirator, ceea ce reduce foarte mult rezistența organismului la diferite infecții virale.

Aceeași problemă este prezentă în sistemul de încălzire de calitate scăzută în mașină - există, de asemenea, o spirală a încălzi aerul. Acest lucru l-am verificat în mod repetat pe ea, când a trebuit să călătorească mult în timpul iernii - după următoarea călătorie la cuptor automat activat (pentru a opri soba, sau nu se poate deschide fereastra - alt personal a început să țipe că îngheață) nu doare numai ochii, a simțit ei uscat, dar și au apărut semne de frig și alte slăbirea organismului.

Ca urmare a nerespectării acestei reguli - o scădere generală a proprietăților protectoare ale corpului, somnolență, roșeață a ochilor și deteriorarea bunăstării.

Beți multă apă

Corpul uman, după cum știm, este, în medie, 60% din apa, si apa potabila pe tot parcursul zilei și în cantitatea potrivită este foarte importantă atât pentru ochi și pentru organism ca întreg. Ochii Clip am hidratează suprafața exterioară a ochiului de tinta ochiului (cornee) nu-l dau să se usuce și își pierd proprietățile lor prin intermediul unei substanțe care este produsă pentru ochi instinctiv.

Pentru a produce acest agent de hidratare, apa este la fel de necesară ca și pentru funcționarea altor sisteme din corpul uman. Organismul uman distribuie în mod clar toată apa de băut și, dacă ați băut o zi cu apă insuficientă, atunci unele sisteme vor începe să funcționeze în modul economic marginal.

Acest deficit poate afecta, de asemenea, dezvoltarea unui agent de hidratare pentru ochi, ca rezultat - uscăciune a ochilor, oboseală generală.

Pentru o persoană obișnuită, este normal să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. În vreme caldă, trebuie să beți mai multă apă, deoarece cea mai mare parte este folosită pentru secreție prin glandele sudoripare și răcirea corpului.

De asemenea, doresc să adaug că este suficient de rău să beți apă imediat după masă - se diluează sucurile din stomac necesare pentru digerarea alimentelor, astfel că acest proces se deteriorează, se pierde energia utilă și energia. Cel mai bine este să beți apă după o pauză de 30-50 de minute după ce mâncați. Chiar înainte de a mânca, este mai bine să nu beți multă apă, cauza și consecințele sunt practic aceleași cu cele imediat după masă.

Lasă-te odihnă

În ochi, ca și în alte părți ale corpului uman, se concentrează un număr mare de mușchi. Ce se întâmplă dacă lucrați mult timp strângând mușchii? - În mod corect, ei obosesc și au nevoie de odihnă. În mod similar, ochii noștri vor necesita perioade periodice de relaxare și relaxare.

Luați-vă pentru regula:

  • la fiecare 15-25 minute pentru a lua o scurtă pauză de 3-5 minute. În acest timp, închideți-vă ochii, închideți-i un pic, apoi relaxați-vă, faceți mișcări circulare, apoi mutați la stânga și la dreapta, în jos și în sus, clipiți rapid timp de 20-30 secunde. Închideți ochii și le masați ușor cu degetele pentru un minut. Foarte bine dacă aveți o fereastră în cameră - priviți-o, vedeți la distanța care este interesantă. Acest lucru va ajuta nu numai să se relaxeze, dar și să consolideze mușchii ochiului.
  • la fiecare 50-90 de minute pentru a face o pauză mare timp de 15 minute. Cel mai bine este să scăpați de computer. În aceste pauze foarte utile va fi o întindere mică a mâinilor, a picioarelor, încălzirea unui spate, care va fi trasă puțin pe o bară orizontală dacă există un astfel de proiectil în stoc. Puteți merge, de asemenea, să beți apă, ceai, du-te în aer. Nu suntem roboți care să stea toată ziua în monitor))






Adesea se întâmplă la programatori și alți oameni creativi care, în spatele unui computer pe care îl susțin astfel, pur și simplu nu se simt cu timpul. Astfel, ei pot sta toată ziua în munca lor, uitând de odihnă și simple lucruri vitale.

După cum mă știu, mai mult de o dată sa întâmplat în trecut, care tocmai a scrie codul și cartela merge atât de bine încât pur și simplu nu vrea să fie distras - deci durează câteva ore și numai mormăind în stomac vă permite să știți că e timpul să digresiune un pic și ceva de mâncare. Acest lucru este foarte dăunător, mai ales dacă un astfel de mod de operare a devenit deja sistematic.

Apropo, vă scriu aici, dar nici măcar nu am observat cum a fost mai mult de o oră în urmă. Am de gând să fac un antrenament ușor și să beau ceai verde))

Iluminarea locului de muncă

Pentru a vă uita la ecranul monitorului, ar trebui să vă simțiți confortabil. Iluminarea locului de muncă în jurul monitorului ar trebui să fie suficientă, astfel încât imaginea acestuia pe monitor să nu pară foarte luminată și întunecată, altfel în ambele cazuri tulpina ochiului va fi extrem de ridicată.

Dacă stai în fața ferestrei și fața ta este expus direct razelor de soare, în timp ce utilizați monitorul - nu este bine, ca o modalitate de a cumpăra jaluzele, sau pentru a muta masa departe de fereastra.

În cazul în care razele soarelui ajung pe ecranul monitorului și clipește, atunci și acest lucru nu este bun, trebuie să îl împiedicați.

Setarea corectă a parametrilor monitorului

Monitoarele sunt diferite și în meniul de setări, de asemenea, pentru toate modelele parametrii imaginii sunt reglați în mod diferit. Aici presupun că veți afla cum să efectuați setări în meniu. În cazul monitoarelor moderne, majoritatea parametrilor sunt configurați automat și, probabil, nu va trebui să efectuați multe ajustări ale acestor setări.

Setările de bază care vor fi utile în cazul nostru sunt:

Experiment cu acești doi parametri prin adaptarea acestora, astfel încât atât imaginile întunecate și luminoase pe monitor privit în echilibru - care este, în mod clar, dar destul de clar, astfel încât să nu trebuie să tulpina cu adevărat ochii.

Zi și noapte, desigur, se va simți diferența, pentru că o mulțime de lumină naturală și pe timp de noapte numai piese (lămpi, lumânări.), Deci trebuie să găsească mijlocul de aur în setările, astfel încât ochiul a fost confortabil, și să monitorizeze meniul de configurare pentru a urca peste el nu a fost necesară.

Păstrați distanța

Observați distanța dintre ochi și monitor. Această distanță ar trebui să fie în jur de 70-80 cm. Design-ul tabelului și totul pe ea este situată trebuie să permită instalarea monitorului într-un loc în care masa și stau confortabil și distanța observate.

De asemenea, vreau să menționez aici importanța poziționării corecte, deoarece o sănătoasă și uniformă a coloanei vertebrale afectează starea întregului organism. De aceea, stăm fără probleme, pe un scaun confortabil și la distanța corectă de la monitor.

Ochelari de calculator

Am cumparat ochelari de calculator de foarte mult timp si am lucrat cu ei. Efectul este că oboseala ochilor a scăzut cu un ordin de mărime când lucrați în ochelari speciali. În prezent, nu au dioptrii (nu întârziați imaginea și nu măriți, zero), în viitor voi încerca să nu mă iau cu dioptrii.

La alegerea ochelarilor de calculator este cel mai bine să mergeți la un magazin specializat. Acolo, de regulă, veți face un diagnostic al viziunii dvs. și veți lua lentile cu parametrii necesari. Puteți alege un cadru elegant și puteți cumpăra accesorii utile pentru ochelari.

În plus, vă puteți comanda unele mai multe chips-uri - de exemplu, în plus, punctele vor sprijini efectul de „cameleon“ (acest lucru este atunci când soarele ochelari se cenzurate), dar, de asemenea, să includă un strat protector pe radiatia solara.

Program util de reamintire

După cum am scris deja mai sus, uneori este foarte dificil să vă luați mintea pentru o pauză. În plus, cu un cap încărcat, nu vă amintiți întotdeauna cum vă trebuie să vă relaxați ochii, ce exerciții de făcut.

Obișnuiau să-mi amintesc în organizator, astfel încât, cu o anumită periodicitate, mesajul să apară că este timpul să facem un timp de expirare - dar acest lucru nu a funcționat întotdeauna, deoarece acest memento ar putea fi pur și simplu ignorat sau pur și simplu nu a fost observat. Era ceva mai eficient și flexibil, am început să caut programe software în acest scop.

Despre toate programele pe care le-am încercat, nu voi mai menționa, voi vorbi doar despre doi dintre ei care au trecut testul timpului pe Windows și Linux.

Numele primului program este EyeLeo. Funcționează exclusiv în cadrul sistemelor de operare din clasa Windows și este un memento comod care, atunci când este lansată, este redusă la tavă (pe partea dreaptă în zona de notificare) și funcționează de acolo.

Când apar pauze:

  • scurtă pauză - programul afișează o fereastră cu o propunere de a distrage atenția timp de câteva secunde și de a face un exercițiu pentru ochi, relaxați-vă.
  • o pauză lungă - programul ne va întreba dacă suntem pregătiți pentru o pauză lungă și dacă apăsăm da, atunci ecranul va fi blocat și un timer va fi afișat cu numărătoarea inversă a timpului rămas pentru pauză. În setări puteți activa modul "strict" - atunci programul va bloca ecranul pentru un timeout fără solicitări.

Toate exercițiile pentru ochii pe care le va demonstra un leopard, totul este simplu și ușor de înțeles.

În setările programului EyeLeo, puteți specifica care dintre pauzele trebuie să fie utilizate și, de asemenea, setați durata și frecvența acestora. Există, de asemenea, butoane cu modul demo cu care puteți încerca ce va apărea în acțiunea de notificare din program.

Păcat numai este că programul a fost mult timp abandonat de dezvoltator (chiar nici un site), astfel actualizări și îmbunătățiri nu ar trebui să conteze - utilizați faptul că există deja o astfel de funcțional încă destul de mult, iar programul își îndeplinește funcția utilă.

Puteți descărca programul direct de aici, am încărcat în mod special arhiva: Download EyeLeo 1.1

Programul a fost testat de diferite antivirusuri și nu a fost detectată nicio activitate suspectă. În Internet nu se urcă fără prosergie, prin urmare nu este nimic de îngrijorat, totul este ok.

Al doilea program este numit Workrave. Cu acest program minunat, m-am întâlnit după trecerea la Linux. Acesta este un program fără cross-platform care poate rula pe Windows, Linux, FreeBSD și alte sisteme de operare.

Puteți descărca programul la www.workrave.org.

Programul conține o mulțime de setări și cronometre separate pentru fiecare mod.

De asemenea, puteți configura confortabil semnal sonor, atașați fișierele audio acestora sau utilizați fișiere audio integrate.

Când apare evenimentul temporizator, notificările mici vor fi afișate sub forma unei ferestre. În cazul unei întreruperi, spațiul de lucru va fi blocat în funcție de setările programului dvs. - strict sau cu capacitatea de a sări sau de a amâna.

Când apare o pauză, caseta de mesaje este afișată pe toate ecranele, în cazul în care lucrați la un laptop cu un televizor sau un monitor conectat la acesta.

De asemenea, în program este posibil să se afișeze afișarea diferitelor exerciții în momentele de debut a micro-pauzelor - acestea sunt exerciții pentru ochi, încălzirea mâinilor etc.

Pentru a instala programul Workrave pe Linux (Debian, Ubuntu, Mint), pur și simplu rulați comanda:

Workrave este un excelent program gratuit care vă va ajuta să vă salvați sănătatea și bunăstarea, ajutând la prevenirea suprasolicitării și a șederii în timp ce lucrați la calculator.

Legume și fructe pentru vedere

Vitaminele A și C sunt utile în special pentru vedere.

Aici, probabil, voi da o mică listă de fructe și legume sub forma unei liste:

  • Morcovi - una dintre cele mai bogate în legume beta-caroten în orașul tău. Morcovii sunt bine absorbiți dacă sunt luați cu ulei vegetal sau cu smântână. Un exemplu de fel de mâncare este o salată coreeană de morcovi.
  • Fructe de mere - conțin nu numai vitamina C, dar și mangan, bor, titan, cupru și crom - acesta este un set de metale utile. Aceste fructe de padure contribuie la cresterea acuitatii vizuale si, de asemenea, amelioreaza oboseala si tensiunea, in general, fructe de padure foarte utile. În sezon, se recomandă să se ia aproximativ 10 bastoane. Vă puteți îngheța, de asemenea, pentru iarna - o soluție excelentă pentru hrănirea în afara sezonului!
  • Portocalele - conțin vitaminele A și C, precum și uleiurile esențiale care contribuie la creșterea acuității vizuale. Frumos, turnat de soare - iubesc aceste fructe.
  • Spanacul - conține vitamina C, se recomandă să se ia de mai multe ori pe săptămână pentru a reduce riscul de cataractă și orbire de vârstă.
  • Sfeclă roșie este o legumă foarte utilă pentru sănătatea generală a unei persoane, nu doar pentru vedere.

concluzie

Nu toți factorii și jetoanele care afectează viziunea noastră, nu este cu adevărat posibil să acopere totul și nici măcar nu știu prea multe. Dar chiar și aceste reguli simple pot obține rezultate bune atât pentru viziune, cât și pentru bunăstarea generală.

Vulturul și sănătatea solidă, prieteni!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: