Când efectuați exerciții fizice îmbunătățite, pierdeți, de regulă, o mulțime de apă prin transpirație. Pentru a completa lichidul în organism, în acest caz este mai bine să beți sucuri proaspăt stoarse și să folosiți produsele adecvate, de exemplu fructele și legumele. În plus, bea prea multă apă poate provoca o pierdere critică de vitamine și minerale pe care le primesc din organism.
Nu trebuie să păstrați o evidență strictă a apei consumate - înlocuiți un pahar de apă pe zi cu o porție de fructe sau legume crude și obțineți mult lichid necesar. În plus, în acest caz, organismul va fi completat cu o încărcătură de fibre, antioxidanți și alte fitonutrienți necesare pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin lipirea unei astfel de scheme, veți folosi cea mai mare parte a lichidului necesar zilnic pentru a evita deshidratarea.
Mananca produse de hidratare zilnic. Corpul nostru înlocuiește în mod constant celulele deteriorate, deci este foarte important ce anume le va înlocui. Cele mai bune sunt produsele care conțin antioxidanți și sunt implicați în construcția membranelor celulare.
Dacă pielea este uscată în mod constant, atunci cel mai bun mod de a evita acest lucru este să mănânci mango. Acesta conține multe vitamine și minerale, în special vitamina A, care normalizează producția și ciclul de viață al celulelor pielii. Mango îmbunătățește, de asemenea, condiția pielii pentru persoanele care suferă de acnee. În acest caz, există o supraproducție a celulelor stratum corneum din piele, iar stratul superior constă din celule "moarte" biologic. Ele sunt combinate cu sebum (uleiuri naturale de piele) care formează comedoane - prize în pori, care sunt elementul principal al acneei. Ca supliment alimentar, vitamina A ajută la prevenirea supraproducției celulelor pielii în stratum corneum. Atunci când adăugați trei-patru felii de mango cu fiecare masă, veți obține o hidratare naturală a pielii în întregime.
Garnetul este o sursă minunată de antioxidanți hidratanți. Ele sunt, de asemenea, cele mai multe fructe bogate în polifenoli din lume. O combinație unică de elemente de granat mărește calitățile protectoare ale produselor de protecție solară care împiedică acțiunea negativă a soarelui la radiațiile ultraviolete. Atunci când se adaugă o rodii dimineața la un mic dejun de cereale sau iaurt, frunze de salată verde sau fructe, se va atinge nivelul zilnic necesar acestor elemente.
Pulpa de avocado uleioasă nu poate părea o hrană prea hidratantă, dar este o sursă imensă de potasiu și grăsimi sănătoase cu fibre, ajutând la menținerea echilibrului optim al lichidului în organism. Ca un bonus, grăsimile monosaturate din avocado conțin acid oleic, care optimizează nivelul de grăsime corporală și ajută la lupta împotriva diabetului și a colesterolului ridicat. Feliile de avocado pot fi adăugate la sandwich-uri ca strat de grăsime. Și îl puteți folosi în salate ca umplutură.
Nu este doar legumic delicios crocante și legume cu conținut scăzut de calorii - constă în principal din apă. În plus, castraveții sunt o sursă excelentă de siliciu - un microelement, care face rezistență în țesutul conjunctiv. Dar nu coajați castravetele - este principala sursă de vitamine A, C și acid folic. Castravetele dulci pot fi adăugate ca o garnitură răcoritoare. Ei pot, de asemenea, pentru o gustare, tăiate sub formă de bastoane.
Broccoli, împreună cu alte produse verzi, cum ar fi spanacul, sunt o sursă excelentă de acid alfa-lipoic, un antioxidant puternic solubil în apă și grăsimi și un agent antiinflamator. Adăugați broccoli brute într-o salată sau pur și simplu mușcați-le ca o farfurie independentă.
Trimiteți-le prietenilor: