Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii? Desigur, în sens larg, nu se reface nu va funcționa - în creștere copil cu el uter, par lichid amniotic. Dar este modul în care corpul femeii înțeleptului, din primele zile de sarcină poate să apară o grăsime corporală puțin în stomac, și este o regulă absolută - funcția sa în timpul sarcinii - este o retenție de căldură și protecție împotriva posibilelor influențe externe fizice (împins în autobuz, a scăzut, etc. .d.).
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că din primele zile de sarcină puteți recruta cât doriți - există rate, câte persoane se îmbunătățesc în timpul sarcinii. Și ar trebui să respecte, altfel medicul va fi forțat să vă pună pe o dietă. Dar este întotdeauna mai ușor să previi o situație decât să delimitezi consecințele.
Să vorbim despre hrănirea în timpul sarcinii și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care nu vă va permite să obțineți excesul de greutate timp de 9 luni.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii
O figură frumoasă, puteți spune, se află pe trei balene:
- Nutriția corectă. Suntem ceea ce mâncăm. Fried, dulce și făină nu au nici un beneficiu în sine, în același timp, se toarnă în formă de depuneri de grăsime în locurile favorite.
- Activitatea fizică. Mișcarea este viața. Sport, alergând, mersul pe jos - da, orice, doar pentru a sta acasă pe canapea de zile.
- Sănătatea umană. Dacă o persoană respectă cu strictețe principiile enunțate mai sus, dar cifra nu se schimbă, greutatea se menține în continuare sau chiar crește, atunci poate fi vorba despre unele încălcări ale corpului. Dezechilibrul hormonal, metabolismul întârziat sau altceva - doar un medic experimentat poate face un verdict.
Aceste reguli au un loc pentru a fi nu numai pentru persoana obișnuită, ci și pentru mama viitoare, doar cu unele ajustări. Dacă al treilea paragraf este extrem de clar, atunci primele două necesită decodificare.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii. Sport în timpul sarcinii
Vorbirea, totuși, se va referi la activitatea motrică a mamei viitoare în general și a sportului în special în secțiunea sa.
Deci, este posibil să mutați mama viitoare și este necesar, dacă sarcina continuă fără complicații. Amintiți-vă că sarcina nu este o boală, ci starea normală a unei femei! Și nu vă ascundeți în spatele lor, refuzând să mergeți din nou sau să faceți ceva în jurul casei.
Rețineți că următoarele reguli nu sunt un panaceu pentru fiecare mamă viitoare. Dacă sarcina trece cu complicații, vă simțiți rău și medicul dumneavoastră vă recomandă o odihnă completă - ascultați mai întâi!
- Regula 1. Fiecare mamă viitoare are nevoie de plimbări zilnice.
Și cu cât sunt mai mult, cu atât mai bine! Deci, vei ucide două păsări cu o singură piatră - un aflux zilnic de oxigen va oferi copilului o viață confortabilă în burtă și mersul pe jos va arde excesul de calorii și va dispersa metabolismul.
- Regula 2. Fiecare viitoare mamă, cel puțin o dată pe săptămână, ar trebui să intre în sport.
O dată vom face o rezervare - de îndată ce doctorul, care vă va duce sarcina, o va rezolva. De obicei, în primele etape, permisiunea este acordată extrem de rar pentru a preveni avortul spontan, care se poate întâmpla fără un motiv special.
Desigur, nu vorbim despre sărituri de parașute, sport ecvestru, culturism sau altă extremă. Sportul este un concept alungit, iar pentru mamele viitoare, acesta implică o gimnastică specială. Se poate practica atât în centrul de fitness, cât și în casă. Oricare ar fi opțiunea pe care o alegeți, este recomandabil să faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor profesionist. La urma urmei, chiar și exercițiile care par simplu pe ecranul TV pot avea multe nuanțe în tehnica de execuție. Și cu cât este mai mare burta, cu atât mai mult a fost centrul de greutate, cu atât mai multe nuanțe au aceste exerciții!
În plus, chiar dacă efectuați exercițiile corect, capul poate deveni amețit atunci când vă ridicați brusc, de exemplu. Și leșinul în timpul sarcinii este extrem de periculos! Deci, de control, de control și de control mai mult!
- Regula 3. Fiecare mamă viitoare ar trebui să înoate cel puțin o dată pe săptămână.
Din nou - numai cu permisiunea medicului și numai într-o piscină bine testată cu un sistem eficient de curățare și un contingent normal. Faptul este că în apă există un risc de transmitere a bolilor locale, iar acestea, la rândul lor, pot fi transmise copilului atunci când trec prin canalul de naștere. Deci, fii atent cu alegerea piscinei!
În apă, mama însărcinată, chiar și în al treilea trimestru, poate simți din nou lumină și respiră în întregime! O exerciții de respirație-exploatație sub îndrumarea antrenor va învăța cum să gestioneze timpul, fără oxigen, iar copilul - așa că se va antrena cu voi, pregătirea pentru muncă, pentru că atunci, în linii mari, este în așteptare pentru același lucru.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii. Nutriția corectă în timpul sarcinii
Oricare ar fi activitatea motrică a mamei viitoare, creșterea în greutate în cea mai mare parte depinde încă de ce se hrănește. Este ușor să ghiciți că o bucată mare de tort multiplică cu zero toate eforturile depuse înaintea ei și chiar susține complet sub formă de depozite de grăsimi.
In acelasi timp, daca o femeie este demonstrat pentru o anumita cauza, iar ea isi vegheaza cu atentie tot ceea ce intra in gura ei, cresterea in greutate in timpul sarcinii va ramane in limitele admisibile ale normei.
În general, știm cu toții principiile de bază ale unei alimentații sănătoase. Este evident că salata greacă este mai utilă decât Big Mac-ul din McDonald's, nu-i așa?
- Regula 1. O mamă viitoare ar trebui să excludă alimentele fast-food din dieta ei.
- Regula 2. Spuneți "Nu!" Pentru a faina, dulce, gras, prajit, afumat și excesiv de sărat.
Spre deosebire de prima regulă, în al doilea se pot face câteva excepții. Deci organismul "însărcinat" este aranjat, care uneori îl trage doar pentru sărat sau dulce. Dacă nu puteți face față acestei situații, luați-vă ca regulă, dulce este doar pentru micul dejun, și este mai bine să dați preferință dulciurilor bune. În loc de ciocolată, prăjituri și produse de patiserie, este mai bine să mâncați pastile, marshmallows, jujube sau fructe uscate.
Un sărat să mănânci este puțin. Sarea reține apă în organism, iar aceasta este plină de umflături, care afectează deja majoritatea mamei viitoare.
Hrana alimentară în ulei este a priori dăunătoare, însă în secolul XXI există alternative bune de gătit, de exemplu, cuțite într-un cazan dublu, multivark. Este, de asemenea, delicios!
Din făină și grăsime este mai bine să refuzați permanent, cu excepția să mănânce un sandwich cu unt pentru micul dejun și să-l calmeze.
Trebuie să beți 1,5-2 litri de boi pe zi. Imediat rezervare - dacă există o tendință de edem, beți mai puțin și mai ales dimineața.
Restul trebuie să bea! În mod egal, în timpul zilei, de preferat până la ora 19:00 toate băuturile. Uitați, ești leneș? Cumpără-ți o sticlă mare de apă și umple-o în fiecare dimineață. Va exista întotdeauna un astfel de memento înaintea ochilor dvs. și nu trebuie să mergeți nicăieri pentru apă.
- Regula 4. Mâncați în locuri dovedite, gătiți din alimentele dovedite.
Și este destul de evident - nu ar trebui să aibă în cafenele sau achiziționarea de produse dubioase în magazine cu o reputație proastă. Acesta a fost mult timp un secret că mulți vânzători fără scrupule frumos răspândit mărfuri expirate care nu corespund într-o lumină favorabilă, în scopul de a maximiza toate vinde și a se proteja împotriva pierderilor - ne amintim cu toții transferul de „Habitat“?
Prin urmare, este important să cunoaștem locurile dovedite unde, de exemplu, carnea este întotdeauna de înaltă calitate, așa cum este important să fie capabil să determine calitatea oricărui produs prin ochi. Puteți găsi problemele pe Internet în exemplul dat în exemplu, acolo totul este descris în detaliu.
- Regula 5. Ascultați-vă intuiția - există vreo îndoială că produsul este proaspăt? Aruncați-l afară!
Corpul unei femei gravide este aranjat foarte înțelept - o femeie începe să reacționeze foarte brusc la mirosuri pentru un motiv. Deci, ea are un semnal că există ceva din care este mai bine să refuzi, ce vitamine nu sunt suficiente și ce într-o suprasolicitare. Dacă mama viitoare ar avea o îndoială pentru o secundă, că carnea este proaspătă - trebuie să se asculte singură, cel mai probabil, este semnalul unui organism înțelept că acest produs nu ar trebui să intre în ea!
- Regula 6. Mâncați mai des, dar în porții mici.
O regulă destul de bine cunoscută, dar puțini observă.
În majoritatea cazurilor, o astfel de schemă se dovedește: micul dejun nu are timp, prânzul la locul de muncă nu este întotdeauna, dar la sosire acasă oamenii își umple stomacul cu o cină abundentă și se duc la culcare. Acest lucru este în mod fundamental greșit!
Ar trebui să existe trei mese principale și 2-3 gustări.
Schema aproximativă este următoarea:
- 7-00 mic dejun bogat;
- Snack 10-00;
- Masa 13:00;
- 16-00 snack;
- Cină de lumină 19-00;
- 22-00 gustare ușoară la alegere.
În majoritatea programelor de lucru, o astfel de schemă se potrivește, nu-i așa?
- Regula 7. Îmbogățiți-vă dieta cu alimentele potrivite!
Corect, adică produse îmbogățite cu vitamine și minerale.
Asigurați-vă că mâncați produse lactate și lapte acru, ele conțin calciu, atât de necesar pentru creșterea osului copilului și pentru a vă întări dinții.
Toate tipurile de carne, pui, pește, legume și fructe proaspete, nuci sau alune cu moderatie, cereale integrale, cereale, ulei de măsline - toate aceste alimente în timpul sarcinii au un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării copilului dumneavoastră, și să te ia de kilograme in plus. Dacă le gătiți în conformitate cu regula 1, desigur.
Dacă doriți o varietate de gust, luați sos de soia. Se potrivește perfect cu orezul și pastele, de exemplu. Și restul este o chimie solidă și o grăsime în forma ei pură! Și salatele de legume sunt perfect combinate cu ulei de măsline, de exemplu.
- Regula 9. Distribuie corect proteinele, grăsimile și carbohidrații pe parcursul zilei.
- Micul dejun. Carbohidrați lungi. Poate fi orice fel de cereale, cu excepția grisului. Ovăz, hrișcă sau mei sunt cele mai bune. Puteți mânca orice fruct sau legume sau un fel de produs din lapte sau de acru.
- Prima gustare. Potrivit Orice fruct, salată de legume, iaurt sau kefir.
- Masa de prânz. Proteine și carbohidrați. Supă de lumină pe bulion de carne, orice carne, pui sau pește cu legume, hrișcă sau orez. Puteți include uneori în dieta dvs. și cartofi și paste făinoase. Cartofi sunt cel mai bine pentru a fierbe într-o uniformă, și paste pentru a alege mai scumpe, de la soiuri greu de grâu. Puteți mânca un fruct, grapefruitul este potrivit, dar va trebui să uitați de banane până mâine.
- Al doilea gust. Ryazhenka, kefir sau iaurt fără aditivi. Sau salată de legume, de exemplu. Fructele nu mai sunt consumate!
- Cina. Proteine și puțin carbohidrați. Carne, pui sau peste cu legume proaspete sau hrișcă pentru garnitură.
- A treia gustare este opțională. Faptul este că nu poți să dormi pe stomacul gol! Dacă doriți să mâncați, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați o mică porție de brânză de vaci.
- Regula 10. Dacă nu poți, dar chiar vrei, atunci poți.
De exemplu, cafeaua este un produs destul de controversat. Excesul de cafeina este nociv pentru sănătatea copilului, dar, pe de o parte, în cazul în care mama insarcinate a fost întotdeauna kofemankoy și doar un miros de cafea proaspăt măcinată-l aduce în minte ... În acest caz, este mai bine să bea o ceașcă mică de cappuccino, de exemplu. În cantități mici, nu va face nici un rău, iar starea psihologică a mamei se va îmbunătăți imediat și copilul o va simți!
Aceasta este, în principiu, tot ce merită să știți despre nutriție în timpul sarcinii. Dar, pentru o imagine mai completă pentru a vedea ce se întâmplă în burtica mamei mele în fiecare trimestru de sarcină și pornind de la aceasta, vom da sfaturi mai precise privind alimentația în săptămâna sarcinii de săptămână.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii. Mâncarea la începutul sarcinii
În primul trimestru, toxicoza este un companion destul de frecvent al sarcinii. Din cauza lui, poti sa-ti pierzi apetitul cu totul, exista o aversiune pentru multe mirosuri: unele mame viitoare chiar pierdeau greutate in loc sa castige in greutate. În funcție de starea dumneavoastră, trebuie să alegeți ce să vă îmbogățiți dieta.
Desigur, în primul rând, ar trebui să fie utilă și bogată în vitamine și minerale, mâncarea despre care am vorbit mai sus. Simptomele toxicozei pot fi controlate cu ajutorul biscuiților - suficient pentru a mesteca câteva bucăți dimineața fără a ieși din pat.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii. Nutriție în timpul sarcinii în al doilea trimestru
Cel de-al doilea trimestru poate fi cel mai bine numit cel mai plin de har, pentru că toxicoza și alți însoțitori neplăcători ai sarcinii sunt în urmă, dar acesta este și viclenia lui. Poate doriți diversitate în dietă, să cedeze tentației de a mânca alimente dăunătoare în cantități mari.
Nu uita despre elementele de bază ale nutriției, concentrându-se asupra conținutului de proteine din dieta ta de zi cu zi: este acum finalizat formarea principal de firimituri, iar acum există o concentrare asupra creșterii sale, și, prin urmare, necesită un material de construcție. Toate felurile de carne, pui și pește trebuie să fie prezente într-o formă sau alta!
Nutriție la masă în timpul sarcinii în al treilea trimestru
În al treilea trimestru, creșterea copilului viitor nu va fi la fel de semnificativă ca în al doilea. De acum înainte, va câștiga greutate, pentru că mama ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape mâncarea.
Dacă mai devreme v-ați putea permite dulce sau făină dimineața, atunci de acum înainte nu ar trebui să se facă deloc! Cresterea in greutate va afecta nu numai tine, ci si copilul. Un fruct mare poate complica în mod semnificativ procesul de muncă pentru amândoi! După naștere, veți vedea consecințele asupra abdomenului, când uterul se va micșora la dimensiunea anterioară - chifle, bomboane și alte slăbiciuni vor ieși.
Amintiți-vă de elementele de bază ale nutriției adecvate și de acum înainte nu faceți indulgențe - nu sunt atât de multe și merită, credeți-mă!
În același timp, nu uitați de calciu - este în mod special necesar acum pentru miezul de creștere a scheletului. Cu alte cuvinte, produsele lactate și lapte acru ar trebui să fie mereu la masa ta!
Să rezumăm
Deci, bineînțeles, puteți obține mai bine la sarcină și chiar aveți nevoie de ea, dar numai cu moderare! Dacă pentru întreaga sarcină nu câștigi mai mult de 10-12 kilograme, atunci considerați că ați rezolvat în mod corespunzător sarcina.
La fiecare vizită la medic, mai ales la o dată ulterioară, veți fi cântăriți și monitorizați pentru creșterea în greutate și în acest caz veți fi corectată nutriția. Și chiar încercați să urmați recomandările care vi se dau, deoarece depind de sănătatea dumneavoastră și de copilul dumneavoastră!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: