Flick-Flask este un exercițiu acrobatic care constă în efectuarea unui flip înapoi cu două picioare. Cel mai înalt nivel este capacitatea de a efectua 15 - 30 de salturi într-un rând într-un singur loc. Potrivit experților, chiar și începătorii pot învăța cum să facă un backflip. Dar înainte de a reuși, va trebui să vă antrenați foarte mult, să vă depășiți teama și să respectați regulile de siguranță.
Cât de repede să înveți să faci un coș de spate dintr-un loc?
Prima etapă: Pregătirea
- Asigurați-vă că aveți încredere în asistentul dvs. Încercați să vă întoarceți spatele și să cădeți. Asistentul trebuie să te prindă și să te țină. Repetați exercițiul până când vă simțiți plini de încredere și lipsă de frică.
- Pregătiți covorașe sau covorașe moi pentru a evita să faceți exerciții pe terenul gol sau pe o suprafață tare.
- Înainte de începerea antrenamentului este important să efectuați întinderea corpului. O atenție deosebită trebuie acordată gâtului, încheieturilor și picioarelor. Utilizați un cilindru de gimnastică gonflabil special. el este un asistent excelent pentru practicarea de trucuri acrobatice.
- Elementul principal al balonului de scuturi este un simplu colac. În timpul primelor antrenamente, partenerul va putea să vă ajute prin ridicarea șoldurilor și împingerea în spate. Când reușiți, asistentul va trebui să fie sigur.
A doua etapă: efectuarea unui flip
- Ridică-te și pune mâinile sus. Imaginați-vă că trebuie să stați pe un scaun. Începeți să stați jos, dar urmăriți-vă genunchii rămași la nivelul picioarelor.
- Țineți-vă mâinile la nivelul urechilor, coborâți umerii și îndoiți brațele. În acest fel, creați impulsul potrivit pentru un flip din spate.
- Încercați să nu pierdeți dinamica, să vă așezați pe degete și să împingeți. Țineți umerii și brațele strânse și capul înclinat înapoi. Rețineți că la aterizarea mâinilor ar trebui să vă aflați dincolo de locul unde erau picioarele.
- Încercați să nu vă arătați prea mult spatele. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor coloanei vertebrale.
- Picioarele ar trebui să te conducă și apoi să te întorci. Atunci când mâinile ating podeaua - asigurați-vă că ele stau în picioare. Mișcarea de impuls vă va întoarce, iar partea inferioară a corpului vă va urma picioarele.
- În consecință, ar trebui să aterizați pe picioarele dvs. semi-îndoite, apoi ridicați-vă și, învârtindu-vă brațele, luați poziția de plecare.
După cum puteți vedea, învățarea cum să efectuați un backflip înapoi nu este atât de dificilă. Dar nu trebuie să uităm de propria noastră securitate și să nu neglijăm etapa pregătitoare. Pentru a vă menține aptitudinea fizică, încercați să începeți ziua cu coarda de sărituri, efectuați sări în lungime și salturi pe o suprafață plană.
Clientii care au cumparat acest produs au cumparat si:
Sankt Petersburg +7 (812) 425-68-18
Moscova +7 (499) 350-35-06
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: