Scapa de celulita - o sarcina dificila, dar realizabila. Este important nu numai să vă ajustați dieta, ci și să începeți să efectuați în mod sistematic exerciții speciale.
Imediat este de remarcat faptul că, în sine, programul de exercitii pentru celulita nu ajută pentru a scăpa de această problemă: aceasta este doar o parte dintr-un pachet de măsuri. Cu toate acestea, datorită sala de sport, care se află mai jos, vă va îmbunătăți circulația sângelui în acele zone care au nevoie de atenție, pentru a regla metabolismul (și, prin urmare, toxinele și deșeurile vor fi expuse mai intens), intarirea muschilor, face pielea mai elastică și netedă.
Sfat preliminar:
1. Efectuați exerciții fără probleme, fără mișcări bruște.
2. Nu încercați să facilitați efectuarea exercițiilor datorate altor mușchi - efectul instruirii va fi redus la zero.
3. Un exercițiu complet executat presupune o amplitudine maximă. Dacă vă răsturnați picioarele sau mâinile - faceți-o până la capăt, ghemuitul nu înlocuiește jumătate ghemuite etc.
4. Urmăriți respirația. Dacă nu există instrucțiuni specifice în descrierea exercițiilor, amintiți-vă: o scurtă respirație puternică se face chiar înainte de cea mai grea parte a exercițiului, iar expirația este mai aproape de final.
5. Între abordări, pauză pentru a restabili forța.
6. Celebrul culturist și actor Arnold Schwarzenegger sfătuit să îmbunătățească efectul de a exercita o reprezentare detaliată a modului de lucru și de a dezvolta muschii cu exercitii fizice.
Exerciții de bază împotriva celulitei
1. Semi-squat cu sprijin
Puneți-vă picioarele împreună, puneți-vă mâna pe piedestal (de exemplu, un scaun), urcați pe degetele de la picioare. Loviți ușor genunchii, strângeți fese și trageți în stomac, apoi încetați să stați jos, coborând până la 7-12 centimetri. Țineți-vă la punctul de jos, numărați calm la trei și reveniți la poziția de plecare. O abordare este de 10 repetari. La început, efectuați nu mai mult de 2 repetări, cu pauze între ele.
2. Squats în atac
Stați în picioare, picioarele pe lățimea bazinului - piciorul drept înainte, lăsat înapoi la vârful picioarelor. Îndoiți ușor picioarele în genunchi, spatele este drept. Cădea într-o astfel de postură, astfel încât genunchiul drept să nu treacă peste degetul cel mic, iar cel din stânga era îndoit la un unghi de 90 de grade. Nu uita de spate drept. Țineți-vă în această poziție, apoi conduceți piciorul stâng înainte, respectați tehnica. Ca urmare, veți obține pași largi cu squats. Faceți 30 de pași într-o abordare. Relaxați-vă și repetați abordarea de 1-2 ori. De-a lungul timpului, astfel de squaturi se pot face cu împovărarea - de exemplu, cu ganterele ușoare: pentru a începe să lucrați la relieful părții superioare a picioarelor și a feselor.
3. Mersul pe jos
Stați pe podea, picioarele împreună și întinse în față, cu mâinile în spatele capului. Acum, cu mușchii coapsei și feselor, se rupează alternativ una sau cealaltă picior de pe podea și se avansează ca și cum ar fi așezat înainte. În acest caz, țineți picioarele perpendiculare pe podea. Apoi faceți același lucru în direcția opusă, deplasând înapoi. "Treptele" ar trebui să fie de minimum 10 în fiecare direcție, adică 20 "pași" în ambele direcții - aceasta este o abordare. Începeți cu 2 abordări, apoi puteți mări încărcătura.
4. Extensia laterală
Așezați-vă în partea dreaptă, aplecați pe cotul și piciorul drept, îndoiți la genunchi. Pune mâna stângă în spatele capului tău. Începeți să vă ridicați încet și să coborâți piciorul stâng drept. Apoi, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul drept. La fiecare picior 15 ascensoare - aceasta este o abordare. Începeți cu 2 abordări.
5. Ridicarea pelvisului
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea pelvisului. Puneți-vă mâinile pe podea de-a lungul corpului sau pe fese pentru a simți mai bine tensiunea musculară. Strângeți acum mușchii gluteului și ridicați pelvisul în sus. Întrerupeți și tensionați-vă și mai mult mușchii. Apoi coborâți pelvisul, dar nu atingeți podeaua. Apoi ridicați-o din nou. Realizați cel puțin 10 repetări, 2 abordări.
Nu vă îndoiți spatele în timpul exercițiului. În intervalul dintre abordări întindeți mușchii feselor, trăgând genunchii în piept.
De-a lungul timpului, acest exercițiu se poate face puțin diferit: nu puneți picioarele pe podea, ci pe platformă (bancă, bancă, marginea canapelei). În acest exercițiu, amplitudinea ascensiunii pelvine va crește, ceea ce înseamnă că și sarcina asupra mușchilor gluteali va crește. În plus, mai activ în activitatea presei, care, de asemenea, reduce posibilitatea apariției celulitei pe stomac.
Exerciții pe care nu trebuie să le faceți când luptați împotriva celulitei:
- sărituri,
- săriți pe elevații,
- jogging,
- dansuri de jazz,
- aerobic,
- Sistem de cusut.
- Aceste exerciții dau sarcină nedorită muschilor și stimulează și mai mult solidificarea formării celulitei.
Cuvinte cheie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: