CUM SE CALORIZEAZĂ RĂSPUNSUL DVS.
CE ESTE CALORITATEA
CALORICITATEA este cantitatea de energie pe care corpul o produce ca răspuns la aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați cu alimente.
O vom lua în considerare în conformitate cu formula lui Harris-Benedict, care ia în considerare:
Această formulă a fost dezvoltată de oamenii de știință americani cu aproape 100 de ani în urmă. Și, deși nu ia în considerare raportul dintre masa musculară și cea de grăsime, totuși, este cel mai precis pentru utilizarea la domiciliu.
CALORILITATEA ZILNICĂ ZILNICĂ = 447,6 + (9,2 x greutate, kg) + (3,1 x înălțime, cm) - (4,3 x vârstă, ani)
EXEMPLU. fată, 25 de ani, înălțime - 172 cm, greutate - 50 kg:
Valoarea calorică medie zilnică = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) - (4,3 x 25) = 1333 kcal
NOTĂ
Din moment ce oamenii din trecut aveau costuri mult mai mari de energie decât bărbatul modern, iar formula nu ia în calcul procentul de mușchi și grăsimi, aș fi amendat. Greutatea trebuie luată în considerare fără grăsime.
Și apoi formula noastră va arăta astfel:
CALORILITATEA MEDIULUI DE ZI = 447,6 + (9,2 x greutate, kg-% grăsime) + (3,1 x înălțime, cm) - (4,3 x vârstă, ani)
Numărul rezultat trebuie multiplicat cu coeficientul de activitate fizică:
Lucrul în birou, călătorie cu mașina și lipsa unei activități fizice - rata de calorii x 1
Lucrați în birou, călătoriți cu mașina, jucați sporturi de 1-2 ori pe săptămână - rata de calorii x 1.2
Lucrați în birou, mersul pe jos, sportul de 2-3 ori pe săptămână - rata de calorii x 1.375
Lucrați pe jos, mersul pe jos, sportul de 3-4 ori pe săptămână - rata de calorii x 1,55
Munca fizica, mersul pe jos, sportul 4-5 ori pe saptamana - rata de calorii x 1.725
Munca fizica, mersul pe jos, sportul in fiecare zi - rata de calorii x 1.9
Calorii rezultate trebuie să fie ajustate în sus sau în jos în funcție de obiectivele sale:
Dacă trebuie să reduceți greutatea, scade 15-20%;
Dacă creșteți - adăugați 15-20%;
Dacă greutatea se mărește - nu schimbați nimic.
Se pare că fetița noastră experimentală cu 20% grăsime și raportul de activitate 1.375, care dorește puțin uscare, trebuie să obțineți o zi 1365-1450 calorii.
Dar chiar și acest rezultat va fi aproximativ, deoarece nimeni nu a anulat un astfel de indicator ca metabolismul. După cum știți, metabolismul tuturor este formule individuale și matematice pentru a măsura ceea ce nu au învățat încă.
Prin urmare, înlocuind datele dvs. în formulă și obținând rezultatul, este necesară o modificare a metabolismului.
Să presupunem că vrei să piardă în greutate. Dar, atunci când consumați cantitatea potrivită de calorii, greutatea nu scade. Apoi, trebuie să reduceți conținutul de calorii cu 100 kcal și să observați în timpul săptămânii schimbările. Dacă greutatea a început să scadă, continuați să mâncați pentru această valoare calorică. Dacă nu, tăiați dieta cu încă 100 de calorii.
Astfel, fiecare dintre voi poate obține rezultatul dorit. Dacă există dificultăți în calcularea caloriilor, cereți ajutor sau completați chestionarul. Toate consultările sunt gratuite.
P.S. În viitor, voi încerca să explic cum să "spargem" dieta în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: