depinde ce scop urmăriți
doriți să creșteți volumul sau
doresc să crească puterea
sau rezistență sau scutire?
pentru a crește puterea de biceps și o mulțime de necesitatea de a crește în mod constant greutatea, de exemplu, dacă ați început să ridice 10kg biceps de 10 ori că, după un timp trebuie să ajungă la o greutate de 50 kg sau mai mult, atunci efectul va fi. Dacă în timp de greutatea pe care stai nemișcat și nu cresc necesitatea de a schimba exercițiile, numărul de abordări și să schimbe numărul de exerciții, cum ar fi bicepsul dacă ai zguduit după picior, umăr, pectorali, spate apoi a pus pe un exercițiu de biceps primul exercițiu de antrenament inutil . forțele sunt deja cheltuite și nu rămân pentru un salt înainte. Principiul este că toate citirile sunt înregistrate ca în jurnalul de bord
pentru ceea ce este necesar, în timp ce te uiți prin rezultatul antrenamentelor tale și tragi concluzii. Dacă nu ați făcut asta de mult timp, trebuie să începeți din nou. Nu veți ridica o greutate nouă. De asemenea, experimentăm pauze între abordări dacă pașii sunt mai puțini decât numărul de ori va fi mai mic, dar și rezistența va crește. toți indicatorii ar trebui să crească și rezistența și puterea și volumul singur, fără ca celălalt să nu funcționeze. De exemplu, nu puteți crește greutatea dacă aveți o rezistență slabă. Instrucțiuni despre cum să biciuiți în mod corespunzător o mulțime, de exemplu, aici
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Principalul lucru în pomparea bicepsului - tehnica potrivită, greutatea adecvată, viteza redusă a exercițiilor și controlul total asupra mușchilor de lucru.
Pozitia initiala: picioarele sunt latimea umarului, spatele este drept, muschii abdominali sunt tensionati; brațele ușor mai largi decât umerii, privindu-se în sus pe palmele care dețin gantere. Ridicați lent ganterele, atingeți antebrațul bicepului, apoi țineți-l câteva secunde și puneți-vă mâinile jos. Aveți grijă ca cotul să nu-și schimbe poziția în timpul exercițiului.
Treceți departe de blocuri, puneți picioarele la lățimea umerilor, luați mânerul blocurilor cu ambele mâini, palmele se uită în sus. Ridicați greutatea în sus, apoi coborâți-o. Faceți mișcarea datorită forței bicepsului și nu vă aplecați peste tot corpul pentru a ridica greutatea. Aveți grijă ca partea din spate să fie dreaptă, iar cotul să nu-și schimbe poziția în timp ce conduceți.
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în acest sens. Mult noroc = D
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: