Presa poate fi rotită diferit, există multe exerciții pentru presă. Există o presă superioară, una inferioară, mușchii oblici, care trebuie pompați și pentru o presă frumoasă. De exemplu, presa de sus cel mai simplu exercițiu - să se onduleze: dintr-o poziție predispuse, picioarele îndoite de la genunchi, în picioare pe podea, ridica corpul tau, astfel încât lamele otryvvalis podea, mâinile în spatele capului, 3 seturi de 8-10 ori. În partea de jos - de exemplu: foarfece picioare, de asemenea, 3 seturi de 8-10 ori. Și astfel, de 3-4 ori pe săptămână este suficient, dar puteți cel puțin în fiecare zi
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Nu există presă superioară, nu presa inferioară, dar există mușchi ai centurii abdominale și funcționează ca un singur întreg. Clasele ar trebui să fie individuale pentru fiecare din cauza fizicului unic al oamenilor și imposibilitatea de a face unele exerciții. Pentru a obține rezultatul este necesar să se efectueze exerciții de bază, cum ar fi Treziți corpul (acestea sunt răsucire), Treziți-vă picioarele la piept minciuna (ei inversă poftă de mâncare), de exemplu, dar nu complet, 1 complex de exercitii pe zi. Pentru a începe, efectuați un număr mic de repetări (de exemplu 8), treptat crescând la 12, etc. Mai mult somn, mananca alimente numai sănătoase (cereale, lapte, peste, legume, fructe), dar uneori mă pot răsfăța și (dar foarte rar).
Pentru a stârni presa, este posibilă rezistența, făcând cât mai multe repetări posibil în abordarea 1 sau pe volumul mușchilor, efectuând 4-6 abordări cu 12-15 repetări. Instruirea ar trebui efectuată în fiecare zi. Foarte important este dieta, dacă aveți nevoie de cuburi frumoase, atunci trebuie să faceți scuturi de proteine, să mâncați o mulțime de proteine.
În mod esențial, mi-am scuturat presa ridicându-mi picioarele pe bara transversală în visul de pe bara orizontală sau ridicându-mi picioarele la 90 de grade într-un suport pe barele neuniforme.
Exercițiu foarte eficient "scaun de Hercules", atunci când vă așezați pe bancă, împingând fese în spatele marginea și ținând picioarele pentru sprijin. Ridicând trunchiul în această poziție, puteți face rapid stomacul elastic și strâns.
Îmi place de asemenea exercițiul, ca în imagine, când vă culcați pe spate, ridicați atât picioarele, cât și vârful trunchiului în același timp.
Este posibil să rotiți presa corect în mai multe moduri, mai ales dacă considerați că presa constă din diferite grupuri musculare.
Îți voi spune despre modalitatea nestandardă de a stârni presa. care vă permite să construiți relieful presei așa cum doriți. Această metodă se referă la așa-numitele exerciții statice.
Trebuie să stați în fața unei mese sau a unui prag de fereastră, să vă sprijiniți cu degetele, imaginându-vă că vă veți opri, concentrându-vă. În același timp, începeți să simțiți nu numai mușchii stomacului, ci și mușchii pectorali. Consolidarea presiunii și ascultarea senzațiilor, puteți alege acele grupuri musculare care trebuie să fie instruite. Apoi, trebuie doar să măriți presiunea pe suport până la limită, tensionând grupele musculare din dreapta ale presei și susținând această presiune timp de cel puțin un minut. Atunci relaxați-vă. Așa că repetați-o de mai multe ori. Trebuie să existe cel puțin 3 abordări de 3 ori. Mai mult, durata presiunii poate fi mărită prin pomparea rapidă a presei.
Această metodă va pompa rapid și corect presa. și puteți să o faceți în orice situație și în orice moment, chiar și la locul de muncă, neobservată de ceilalți.
Stabilind scopul de a pompa presa, este important să cunoaștem teoria despre cum să stârnești presa. În mușchii anteriori ai cavității abdominale se disting concepte precum presa superioară și presa inferioară, care, împreună cu mușchii spatelui, sunt implicați în orice exerciții pentru presă. Dar, cu ajutorul unor exerciții și tehnici, este posibil să focalizați sarcina principală fie în partea superioară, fie în partea de jos.
Adică pentru formarea presei inferioare se efectuează o varietate de exerciții pentru ridicarea picioarelor, iar pentru exercițiile superioare cu ridicarea părții superioare a corpului. În plus, efectuați exerciții, trebuie să vă amintiți despre respirație - să respirați pentru a face exercițiul, și pe expirație pentru a relaxa mușchii.
Voi adăuga din experiența mea. Atunci când presa de rock, trebuie să luați mâinile în spatele capului și să păstreze coatele într-o linie dreaptă, nu se ține la cap. Apoi, se observă că mușchii presei funcționează. Dacă vă reduce coatele la cap, atunci mă simt că munca mai mult muschii spatelui, nu presa. Din nou, acest lucru este sentimentele mele subiective, dar, de asemenea, în școală recomandările de educație fizică au fost la fel - pentru a menține coatele drepte și coborâți capul pe podea până la sfârșitul anului, și nu doar lamele ating podeaua.
Cel mai simplu mod de a pompa presei, stai pe marginea patului, se lasa pe spate (pentru a merge), după revenirea la poziția de pornire în timp ce ședinței, și așa mai departe de 10 ori, de preferință, de două ori pe zi, cum ar fi trezirea dimineața, fără a ne îndepărta de pat ..)) și în seara înainte de a merge la culcare ..)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: