Vom spune despre cele mai scăzute produse pe bază de calorii pentru pierderea în greutate. Tabelul de calorii al produselor și meniul nostru pentru un exemplu vă vor ajuta să înțelegeți detaliile.
De ce depinde conținutul caloric?
Fiecare produs are un conținut de calorii. În plus față de apă, ceai și băuturi din plante fără umpluturi.
Cu cât mai mult carbohidrați și grăsimi din produs, cu atât este mai mare valoarea calorică, deoarece aceste substanțe sunt surse de energie pentru corpul nostru. Reduceți procentajul de grăsimi și reduceți conținutul caloric. Uită-te la modul în care valoarea de energie a smântânii variază, în funcție de procentul de grăsime din ea.
Astfel, orice produs proteic devine mai atrăgător pentru dvs. în ceea ce privește conținutul redus de calorii, în funcție de procentajul conținutului său de grăsimi. Cu toate acestea, nu trebuie să învățați nimic: producătorii s-au deranjat să indice produsele și conținutul de grăsimi și valoarea calorică la 100 g.
Ce ar trebui să fac dacă produsul nu este indicat? De exemplu, cumpărați carne sau pește în greutate? Apoi puteți veni aici și puteți vedea o masă de produse din carne. Valoarea lor energetică depinde de cantitatea de grăsime din carne. Dacă o mulțime de grăsimi, suntem grăsime de produs, dacă nu - slabă. Asigurați-vă că:
Cu pasărea același lucru:
Dar asta nu e tot. La păsările de curte și la șeptel, părțile individuale pot fi mai grase decât altele. De exemplu, picioarele de pui sunt mai grase decât sânul, respectiv, iar conținutul caloric al acestora din urmă este mai mic.
Cu pește este mai ușor - este totul gras sau slab. Dar dacă totul este evident cu carne: vene albe de grăsime sau piei spun grăsime, atunci peștele nu are vene. Concentrați-vă pe culoare. Mai multe varietăți slabe de pește se disting prin carne ușoară.
Pe baza valorii energetice inițiale a produsului, îi adăugați caloriile în timpul gătitului. Cu cât folosiți mai mult ulei, cu atât mai mult va fi conținutul total de calorii. De aceea nutriționiștii insistă să gătească și să coace, dar nu să se prăjească. În primele două metode de gătit, este necesar un ulei aproape sau deloc. În acest din urmă caz, uleiul nu poate fi eliminat.
Dacă produsele proteice depind de cantitatea de grăsimi, alimentele cu carbohidrați sunt întotdeauna bogate în calorii. O altă întrebare este cât de mult? Cu cât mai mult zahăr în produs, cu atât mai multe calorii.
Într-o anumită măsură, te poți concentra pe dulceață. De exemplu, caisele coapte sunt moderat dulci și valoarea calorică a acestora este de 46 kcal, iar caisele de conserve sunt foarte dulci și valoarea lor calorică este deja de 85 kcal.
Deși această regulă nu funcționează întotdeauna. Pepene verde și lamaie pentru dulciuri precum cerul și pământul, iar diferența de conținut caloric este de 7 kcal (respectiv 38 kcal și 31 kcal). Amintiți-vă că nu aveți de ce să vă temeți dacă produsul este natural. Fructele și legumele la orice valoare energetică vor fi considerate ca fiind scăzut în calorii, dar dacă adăugați zahăr și alte grăsimi, chiar și în aceeași lămâie (de exemplu, lamaie), atunci conținutul său caloric crește dramatic.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Dacă pierdeți în greutate, masa noastră vă va ajuta. Salvați pagina în marcaje pentru a păstra întotdeauna cu dvs. până când vă amintiți produsele. Aceasta este o mâncare super calorie scăzută, cu care nu aveți de ce să vă temeți.
De ce nu se poate concentra doar pe calorii
Nu putem spune că alimentația alimentară nu poate fi luată în considerare, bazată doar pe calorii. De ce? Iată un exemplu ideal: pentru nuca conținutul caloric este de 650 kcal, iar pentru un tort de biscuiți - 344 kcal. Se pare că modelul este simplu - acesta din urmă va face mai puțin rău figura, dar este exact opusul.
Nu ratați: o dietă eficientă din proteine oferă imediat rezultate
Chiar dacă sunteți pe o dietă strictă, orice fructe cu coajă lemnoasă înainte de prânz doar cu efort fizic va fi benefic pentru metabolismul dumneavoastră. În același timp, părul cu unghii va deveni mai puternic. Tort de biscuiți - este făină curățată (în esență gluten fără nutrienți) + zahăr. Veți primi un stomac umplute și calorii goale.
Meniuri cu alimente cu conținut scăzut de calorii
Să oferim un exemplu de meniu pentru o săptămână, astfel încât să aveți ceva de construit. Nu vom lua in calcul continutul caloric total al dietei, pentru ca ne bazam pe urmatorul principiu: mai multe legume proaspete + proteine moderat grase (proteine complet lipsite de grasime, de asemenea, nu sunt foarte bune).
- Mărul. 2 oua fierte + varza si salata de castravete.
- O piersică.
- Pâine prăjită, coaptă, cu coacăze, cu salată de legume.
- Un pahar de iaurt.
- Orice pește macră cu legume.
- Grapefruit. Brânză brută + salată de roșii și castraveți cu verdețuri.
- Persimmon.
- Fasole fasole cu garnitura de legume.
- Un pahar de ryazhenka.
- Orice pește macră cu legume.
- Portocaliu. File de pui fiert + salata de ridiche cu castraveti si verdeata.
- Pear.
- Supă de legume cu chifteluțe de pui. Terci de orz cu castraveți proaspeți.
- Un pahar de iaurt dietetic.
- Orice pește macră cu legume.
- Orice fruct pentru sezon. Curd + varza si salata de castravete.
- Agrișe.
- Piept de pui fiert cu legume.
- Un pahar de iaurt.
- Orice pește macră cu legume.
- Mărul. 2 oua fierte + salata de rosii si castraveti cu verdeata.
- Currant.
- Tăieture aburit cu salată de legume și terci de hrișcă.
- Un pahar de ryazhenka.
- Orice pește macră cu legume.
- Portocaliu. Salata de curcan + salata de rosii cu castraveti si verdeata.
- Căpșuni.
- Supă de mazare din mazăre + 2 ouă fierte.
- Un pahar de iaurt.
- Orice pește macră cu legume.
- Grapefruit. File de pui fiert + salată din orice legume pentru sezon.
- Orice boabe pentru sezon.
- Borscht se macină cu pâine integrală de grâu.
- Un pahar de iaurt dietetic.
- Orice pește macră cu legume.
Pe aceasta avem totul. Un exemplu pe care îl aveți. Știți despre toate produsele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Tabelul conținutului caloric al alimentelor și meniurilor vă va ajuta să vă construiți dieta. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să scrieți. Suntem întotdeauna bucuroși. 😉
Trimiteți-le prietenilor: