Ce este nutriția corectă?
Acesta este momentul în care acestea respectă anumite principii și sfaturi ale experților în ceea ce privește consumul de alimente.
Ce aveți nevoie pentru o nutriție adecvată:
- Mănâncă ora și programul. Atunci tot ce este mâncat va fi absorbit în mod corespunzător.
- Nu vă grăbiți să mâncați, dar mestecați bine și lungi.
- Nu beți apă imediat după masă sau chiar înainte de a mânca.
- Începeți masa cu mâncăruri din legume și fructe crude.
- Construiți un meniu cu proteine de patruzeci la sută, treizeci de carbohidrați și aceeași grăsime.
- Ștergeți din produsele alimentare dieta și fast-food.
Ce ar trebui să gătesc pentru micul dejun? Desigur, primul lucru pe care îl aveți acum în memoria dvs. este ouăle cu cârnați. Desigur, acest lucru este rapid pregătit, alimente gustoase. Dar, în același timp, toate principiile nutriției normale sunt distruse. Trebuie să știți că micul dejun este al treilea din meniu toată ziua. Prin urmare, este necesar să-l organizăm astfel încât corpul să fie saturat fizic și cu toată utilitatea.
Să facem un program de mai multe astfel de mese? Veți fi reîncărcați cu substanțe nutritive care vă vor stinge foamea și vă vor sprijini pe corp. Nu sari peste micul dejun, altfel încetiniți metabolismul și creșteți greutatea. Deci, alegeți brânză de vaci și fructe de padure?
Brânză brută cu mere și fructe de pădure - rețetă pas cu pas cu fotografie
O combinație mai perfectă este dificil de exprimat. Și brânză de vaci ia orice, potrivit pentru tine la o situație, conținut de grăsime. Bomboanele și fructele pot fi variate de fiecare dată. Ca o benzinărie. La urma urmei, puteți adăuga puțină smântână, cremă sau altceva. Este pregătit ușor, simplu și rapid. De fapt, și mâncat mai repede. Prin urmare, gătiți la rata la care vi se vor cere suplimente! În rețetă - ingrediente pe porție. În voința ta se adaugă ingrediente noi, se schimbă proporțiile etc.
ingrediente:
- Brânză brută - 200 gr
- Apple - 1 bucată
- Coacăz negru - 1 bucată
- Orange - 1 buc
- Rase de nucă de cocos - 1 lingură.
- Smantana (smantana, lapte condensat) - 2 linguri.
Pregătirea corectă a brânzei de vaci cu mere și fructe de pădure
Brânza brută în această rețetă nu ar trebui, de preferință, să fie uscată. Deși, chiar dacă obțineți un astfel de lucru, trebuie doar să-l ștergeți în orice mod convenabil. Dar cu lichidul va fi mult mai greu de luptat ... Deci, împachetați o brânză de vită care se întinde într-un castron.
Pasul 1. Curățați într-un castron
Pregătiți fructele. Este de dorit să se ia mere de soiuri dulci și cu fețe roșii sau galbene. Dacă nu adăugați zahăr, acesta ne va salva micul dejun, pentru că nu toată lumea îi place să mănânce cașul acru de dimineață. Deci, mărul. În primul rând, reglați-o cu cercuri subțiri. Și apoi zdrobit în paie.
Pasul 2. Paie de mere
Orange, desigur, este, de asemenea, de dorit să alegeți un dulce din aceleași motive. Nu uitati sa clatiti bine si apoi scoateti crusta cu un cutit ascutit.
Pasul 3. Goliți portocaliu
Apoi sarcina noastră este de a mătura pulpa portocalie. Cum se face acest lucru? Nu ca să devină o cămilă. Vom tăia și paietele.
Pasul 4. Paie de portocale
Rămâne să adăugați boabe. Am avut un coacăz negru, dar din congelator. Am luat-o pentru a fi dezghețată.
Pasul 5. Coacăze negre congelate
Și acum puteți adăuga masa noastră de dimineață originală. Să lăsăm toate paietele curate. De sus vom pune brânza de vaci. Adăugați aici ingredientul penultim - trestia de nucă de cocos. Apropo, dacă brânza de vaci va fi lichidă, adăugați mai multe tărâțe - ea, așa cum se spune, nu va strica terciul.
Pasul 6. Chipsuri de nucă de cocos
Înghețați micul dejun? Există multe opțiuni. Principalul lucru este să nu facem așa de acru. Poate fi miere, smântână, kefir sau smântână (dar apoi trebuie să puneți zahăr) sau lapte condensat cu conținut scăzut de calorii.
Pasul 7. Lapte condensat
Foarte atent amesteca totul. Răspândiți într-o farfurie frumos. Și micul dejun - util, gustos și inimă - gata!
Pasul 8. Micul dejun este gata. Bon apetit!
A-la smoothies cheag cu fructe de padure - felina mea preferata!
Nu mic dejun util și delicios. Există un pic mai mult timp pentru a petrece, dar merită.
Pregătirea delicioaselor a la smoothies - gătim delicioase și utile!
Smoothies caș cu fructe de padure
Se va spala bine si itera peste o sută de grame de chokeberry negru (coacăze, agrișe și orice alte fructe de pădure), să se usuce umezeala. Pregătiți 150 de grame de brânză de vaci. Punerea într-un blender (sau un alt mod convenabil cotlet) brânză de vaci, Rowan și un pic de la un dedicat (polstakana) care servește de iaurt sau iaurt. Grind masa și adăugați câteva nuci. Continuăm să ștergem și, în final, vom gusta miere lichidă. Toate acestea vor dispărea, bine, aproximativ 10 minute!
Peria de perla - devenim subtiri "inaintea ochilor"
Mic dejun remarcabil în toate privințele. Gândiți-vă la beneficiile de cereale - nu va crește, ci dimpotrivă, îndepărtează centimetri in plus in jurul taliei va satisface atât fizic cât și în ceea ce privește avantajele. Da, și pregătit pur și simplu.
Gatit simplu de terci din orz de perle - hrănitoare și rapidă
Carpa spălată poate fi îmbibată pentru noapte și dimineața pentru a petrece la gătit doar câteva minute. Sau gătiți-l seara. Se toarnă crupa clătită cu trei pahare de apă. Puneți focul. Tăiați-o, dacă există o dorință, morcovi, ceapă și ciuperci. Câți? Morcovii și bulbii pot fi tăiați, iar câteva ciuperci mari vor fi suficiente. Deci, am pus imediat această bucată în terci. Imediat ușor podsalivaem puțin, adăugați o lingură de apă la uleiul de floarea-soarelui și gătiți până când apa se evaporă. Într-un castron o bucată de unt. Gustos, sănătos și satisfăcător. Dacă vă gătiți singuri și pierdeți greutatea, nu gătiți ușoară terciul (adică, mai puțin turnarea apei). Apropo, puteți face o altă tăiere în blocuri de porumb, dovleac, pere, fructe uscate etc.
Omelet delicios cu conopidă - verificat personal
Da, bine, nu poți să fii fără ouă? Deci, nimeni nu argumentează. Cook. Dar gatiti prin adaugarea de produse sanatoase. Apoi, saturația fizică va fi plăcută, precum și senzațiile de la faptul că ați trimis atât de multă utilitate corpului!
preparare
Omelet cu conopidă
Vreau doar să avertizez că un set de produse poate fi variat de fiecare dată. Totul depinde de faptul dacă copiii vor participa la această masă, ce puteți, ce nu poate. Și este ușor, rapid, gustos și util. Vă recomandăm să fiu gătit mai mult decât o dată!
Luăm toate 150 de grame - conopidă (tăiate sau dezasambla pe nuiele), morcovi (pooriginalnee nastrogat care părea frumos) și piper (bine să-l înfățișeze în fâșii). Am aruncat tăierea într-o cratiță (multivark, etc.), unde literalmente se varsă câteva picături de ulei vegetal. Atașați câteva minute sub capac. Între timp, am stabilit grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime de 70 (puteți lua brânza de vaci, apropo) și puțină verdeață, vom trage câteva ouă. Amestecând brânza, verdele și ouăle, vom turna în mod egal masa pe legume. Din nou, acoperiți cu un capac și câteva minute utile, dar un mic dejun consistent poate fi așezat pe plăci. Apropo, o omletă poate fi gătită în orice alt mod, ești experimentat. Și legumele pot fi puse ori de câte ori sunt alții!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: