Deci, vine "sfatul bun" al unui nou gât galben în hol și începe, așa cum o recomandă toată lumea din jurul lui, să facă o bază. Încărcă greutatea insuportabilă pe bară și să ne prăbușim. Apoi apasă în jos. Apoi așteaptă forța românească. Ei bine, ca rezultat, își completează antrenamentul cu hipertensiune arterială, hipertensiune, aritmie și alte "bucurie de viață" ... Oh! Ce spun? Acesta din urmă - nu este un exercițiu, ci numele bolilor? Asta-i drept, prietenii mei, acest lucru este - numele de boli, iar tu cu siguranta le va câștiga, iar dacă so'll leagăn de schema de mai sus nu este citită la sfârșitul acestui articol și nu începe antrenamentul în mod corespunzător pentru minte!
Amintiți-vă de regula principală, care, din anumite motive, toată lumea învață numai din propriile greșeli: dacă antrenamentul dvs. constă doar în exerciții de forță. în plus, cu scala maximă și subliminală, și nu vă alocați timp inimii, sistemului respirator și circulator, atunci veți obține în mod inevitabil oricare dintre bolile de mai sus. În special, acest lucru este valabil pentru fanii puterii. unde, prin definiție, se folosesc greutăți.
Cardio-formarea ar trebui să fie de cel puțin 30% din durata totală a oricărei antrenamente și o pregătire cardio ar trebui să aibă un loc special în planul de antrenament. Nu contează:
- Te antrenezi acasă;
- du-te la un club sportiv;
- sau preferați să lucrați într-un mediu stradal (Workahout).
orice formare trebuie sa incepeti cu exercitii cardio. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți fără probleme sistemul cardiac, cardiovascular și respirator al corpului pentru șocurile viitoare - sarcini de putere cu greutăți impresionante. Ce trebuie să faci pentru asta?
- O mică jogging. începând cu o plimbare lentă.
- Creșterea intensității și nivelului de încărcare a echipamentului cardiovascular.
- cale
- ergometru,
- canotaj,
- pas cu pas,
- elepsoid,
- și alții ...
- Sărit pe frânghie.
- Lucrați cu pumnii pe geanta.
- Dans aerobic, modelare.
- și alte exerciții care ne fac să ne mișcăm în mod activ și să respirăm mai des.
În același timp, alocați timp pentru prepararea cardio - cel puțin 10-15 minute. Numeroase experimente și cercetări efectuate de cercetătorii în domeniul medicinei sportive au stabilit că această durată a influenței aerobe influențează cel mai bine corpul stagiarului.
Deci, acum știți ce este cardioresistența și înțelegeți de ce trebuie făcut, și, de asemenea, ceea ce este plin de ignorarea acestei părți extrem de importante a oricărui proces de formare. Exercitați corect și fiți sănătoși!
Aici aveți pentru o gustare câteva rețete pe tema propusă de la Carmen Electra în sine:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: