Ce este cardio?
Cardio sau cardio de formare este performanta de orice exercitii fizice care cresc ritmul cardiac la 130-150 batai pe minut. Tipurile populare de cardio rulează și mers rapid, ciclism, canotaj, schi, înot și aerobic. Sporturile de sport pentru cardio nu se aplică, de obicei.
Educația cardio-normală, care durează cel puțin 30 de minute, afectează nu numai sistemul cardiovascular și dezvoltă rezistența, dar și îmbunătățește metabolismul. Toate acestea fac Cardio una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor si a pierderii in greutate.
Strategia stiintifica de a pierde in greutate este totul despre cum sa obtinem o presa de relief. Combaterea excesului de greutate și a tehnicii de ardere a grăsimilor pe stomac.
Cardio pentru arderea grasimilor
Mulți oameni cred că dacă alergatul cheltuiește mai multă energie decât mersul pe jos, atunci înseamnă că "pierdeți greutatea mai repede" - dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Cantitatea de calorii arse nu depinde atat de tipul activitatii fizice, cat si de ritmul cardiac mediu. Rolul jucat și durata instruirii.
În ciuda faptului că o alergare de 10 minute va epuiza o persoană mai mult de o plimbare rapidă de 30 de minute, în al doilea caz corpul va arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru cel mai eficient cardio pentru arderea grăsimilor sunt antrenamentele cardio pe termen lung de intensitate moderată.
De ce funcționarea poate fi periculoasă?
Încercând să ardă rapid grăsimea, majoritatea oamenilor încep să o conducă. Cu toate acestea, pe măsură ce învățăm să înoate, și trebuie să învețe și să ruleze - rula cu tehnica necorespunzătoare, încălțăminte necorespunzătoare (în special pentru picioare plate) poate provoca cu ușurință grave genunchi prejudiciu.
Cel mai bun cardio pentru arderea grasimilor
Pentru ca organismul să utilizeze grăsime ca și combustibil, este necesar mai întâi să goliți depozitele de carbohidrați stocate în mușchi sub formă de glicogen. De aceea, cardio pentru pierderea în greutate trebuie să fie fie lungă (cel puțin 30-40 de minute), fie trebuie efectuată imediat după antrenamentul de forță.
Este important să se înțeleagă că refuzul de junk food și un deficit moderat de calorii este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât un accent exclusiv pe încercarea de a arde mai multe calorii în detrimentul sportului. Blocarea caloriilor în stadiul de intrare în gură este mai simplă și mai eficientă.
Importanța dieta pentru pierderea în greutate
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate va fi combinația de antrenament cardio lung de cel puțin trei ori pe săptămână și o dietă care limitează carbohidrații rapizi și alimentele excesive de grăsimi. În acest caz, cardio va ajuta organismul să învețe cum să utilizeze glucoza ca energie, mai degrabă decât să o pună în grăsime.
Dacă creșteți cantitatea de exerciții fizice fără a schimba regimul alimentar, creșterea poftei de mâncare vă poate determina să mâncați mai multe alimente - ca rezultat, puteți chiar să câștigați în greutate. În acest caz, un refuz puternic de a mânca este, de asemenea, foarte descurajat - acest lucru duce la un set de grăsime în abdomen.
Cardio - înainte sau după formarea în greutate?
Cardio înainte de antrenamentul forței este o parte importantă a antrenamentului, deoarece este necesar să se pregătească organismul pentru exerciții fizice, să crească fluxul sanguin și să crească temperatura corpului. Încălzirea corectă include 5-10 minute de antrenament cardio-lumină cu un impuls de 120-140 bătăi pe minut.
Cardio după antrenament de forță este potrivit pentru cei care doresc să îmbunătățească scutirea musculară și să scape de problema grăsimilor pe stomac și pe lateral. În acest caz, formarea cardio circulară și intervalul este cea mai eficientă. Forțând organismul să cheltuiască mai multe calorii.
Fat burning cardio după exercițiu
De obicei, organismul nu poate arde grasimea si nu poate construi muschii in acelasi timp - o exceptie este cardio moderata dupa antrenament de forta. Scăderea zahărului în sânge (toate glicogenul a fost utilizat de mușchi) și un nivel ridicat de testosteron determină literalmente grăsimea să se topească.
În plus, durata acestor cardio poate fi de numai 10-15 minute - acest lucru este suficient pentru a activa arderea grăsimilor. Admiterea a 2-4 capsule cu aminoacizi BCAA (sau porție de proteine din zer) imediat înainte de cardio va opri procesele de degradare a musculaturii.
Cardio stimularea sistemului cardiovascular, sunt necesare atât ca un starter pentru o sarcină de putere, și de a normaliza mecanismele de utilizare a zahărului ca sursă de energie pentru un organism - este important pentru activarea arderii grasimilor.
Bună ziua. Am înțeles bine că, dacă am nevoie pentru a pierde în greutate și „podtopit“ grăsime este în părți / talie / „aripi“, care mi se potrivește filelor și după o oră de mers rapid pe o pistă (cu o încărcătură de 6 și la 6, de exemplu)?
Și va ajuta cauza carnitina înainte de exercițiu și de proteine se agită după piesa?
Alo Și cum știu cât de mult am nevoie pentru a practica pe o bicicletă staționare? Adevărul este că nu mă duc la vospomzal, eu mă studiez acasă.
Înainte de cardio puteți mânca un bar de proteine sportiv?
Vic, nu. Bara de proteine nu este mult diferită de bara de ciocolată - am scris despre asta. Mai bine luați câteva capsule de aminoacizi BCAA.
Și hormonii? Pentru a începe arderea grăsimilor, aveți nevoie de eliberarea de hormoni. Nu-i așa?
Olga! Condiția optimă pentru grăsime „a început să ardă,“ un nivel ridicat de adrenalină în sânge - în acest caz un antagonist al hormonului de la insulină. Cu alte cuvinte, în cazul în care o mulțime de glucoză din sânge este utilizată este, în cazul în care glucoza scade (si a redus nivelul de insulina) incepe sa produca adrenalina, care imbunatateste arderea grasimilor.
De asemenea, nu înțeleg pulsul. 70% la mine este de 132. Dar daca alerg, pulsul se ridica la 150. Se pare ca pentru arderea grasimilor este ideal sa mergi rapid la 132 intr-o ora?
Destul de bine. Ca urmare, pentru o oră de mers pe jos rapid, mai multe calorii vor fi cheltuite decât în 15 minute de alergare activă.
Și dacă alerg aproximativ 40 de minute cu un puls de 150 și mă simt bine, bine? Sau trebuie să fugim mai încet? Doar că nu mă deranjez deloc.
C cardio și pierderea în greutate este aproximativ clară, dar pentru creșterea masei musculare înseamnă o ocupație separată într-o altă zi și consumul de proteine pentru cât timp sau cât de mult?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: