Pe corp există locuri dificile - capcane de grăsime, în care se acumulează grăsimi, iar eliminarea lor este destul de dificilă. Fitness antrenor și mentor "cântărit și fericit" pe PBC, Anita Lutsenko a arătat câteva exerciții care vor ajuta la rezolvarea problemei. Exercitiile sunt atat de simple incat puteti chiar sa le executati pur si simplu prin culcare pe canapea.
Visezi la picioarele subțiri și atractive, dar exercițiile fizice extenuante nu dau efectul dorit? Anita Lutsenko susține că trebuie să vă ocupați de un sistem special care vă va ajuta să scăpați foarte ușor de așa-numitele "capcane de grăsime" de pe picioare, fără a ieși din pat. Tehnica lui Anita Luțenko, ale cărei exerciții se pot face simplu, situată pe canapea, va ajuta la eliminarea acumulării în exces de grăsime!
Capcanele de grasime sunt locuri pe corpul uman, unde, in functie de gen si genetica, grasimile se pot acumula. Ele nu depind de greutatea totală, adică poate fi chiar și subțire. Adesea, un astfel de loc problematic la femei este zona de deasupra genunchiului și a șoldurilor.
Complexul este compus din 3 exerciții.
Exercițiul # 1
Întins pe spate, îndreptați picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp, mâinile întinse de-a lungul corpului. Mușchii ambelor picioare sunt tensionați, șosetele se întind în sus. În această poziție, avem 30 de secunde.
Îndoiți piciorul drept, strângând toate mușchii. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Efectuați exercițiul într-un ritm fără pauze de 15 ori.
Cu ajutorul acestor exerciții, antrenăm suprafața frontală a coapsei, pompând astfel zonele problematice peste genunchi. În acest stadiu, mușchii din presă lucrează, care vor scoate simultan în sus stomacul nostru, și mușchii tibiei.
Exercițiul # 2
Situația este aceeași ca și în prima etapă. Piciorul stâng este în partea de sus, piciorul drept este îndoit la genunchi. Picioarele ambelor picioare sunt drepte, adică piciorul piciorului stâng este paralel cu tavanul. Muschii picioarelor trebuie tensionați. Alternare flexie și extensie a picioarelor. Efectuați exercițiul într-un ritm fără pauze de 15 ori.
Cu aceste mișcări, vom lucra pe suprafața frontală a coapsei, care contribuie, de asemenea, la ridicarea piciorului superior și eliminarea "capcanelor de grăsime" deasupra genunchiului.
Exercitarea 3
Picioarele sunt în sus, mușchii sunt tensionați. Desfaceți picioarele astfel încât genunchii să fie priviți la maximum. Călcâiul stâng în fața piciorului drept. Apăsați piciorul stâng în dreapta și dreapta - rezistați! Efectuați exercițiul timp de 2 minute, alternând între piciorul drept și cel stâng.
Îndoiți genunchii, puneți-vă glezna dreaptă peste stânga. Împingeți piciorul drept în stânga, în timp ce rezistați piciorului stâng. Reveniți la prima poziție și repetați întreaga etapă de 15 ori.
Efectuând acest complex zilnic, într-o săptămână veți vedea primul rezultat. Și într-o lună - picioarele tale vor fi transformate și "capcanele de grăsime" vor scădea considerabil.
Chiar și mai multe sfaturi instructorii arată "Cântărire și Happy-4" - în zilele de sâmbătă, la ora 18.45 pe PBC
A zecea ediție: verificarea puterii voinței
Următoarea săptămână a proiectului "Weighed and Happy-4" va fi cea mai șocantă, deoarece spectacolul realității va fi lăsat de doi participanți simultan. Și oamenii grași nu vor susține formatorii pentru această săptămână. Ce altceva așteaptă participanții la proiect și cum se va dezvolta lupta, vom afla sâmbăta.
Cea mai apropiată lansare a celui de-al patrulea sezon al emisiunii "Weighed and Happy-4" va fi cea mai scandaloasă pentru tot sezonul. La începutul programului, participanții vor auzi știri șocante: în această săptămână doi oameni vor trebui să părăsească realitatea. Acest lucru nu numai că mobilizează echipele, dar, de asemenea, forțează grăsimile să distrugă măștile și să arate cine este cu adevărat. La urma urmei, nimeni nu este gata să părăsească lupta exact pe jumătate din calea trecută.
Dobryak Vitaly nu va mai tăcea în fața comandantului Igor și îl va pune în locul lui. Zhenya va încerca să supraviețuiască cu proiectul cel mai bun prieten al său, Ivanka. Și întotdeauna căpitanul rezervat al echipei verzi - Arpad - va cădea la Yulia. Julia se va dovedi, de asemenea, pentru că ea a căutat în mod constant o scuză să se certe cu Arpad și cu alți membri ai echipei sale. Și pentru că ea îi va aminti și nefastă zahăr, care a ascuns tatăl Serghei, și faptul că Tatiana, din cauza unei rupt în timp ce participă la licitație coaste, nu iau parte mai activ în lupta pentru alte echipe. În general, nervii participanților vor fi la limită.
Și, așa cum ar fi norocul, în acest moment, antrenorii vor turna ulei pe foc, spunând că în această săptămână echipele vor pierde în greutate fără mentori! "Cântărit" nu va mai rămîne nimic, cum să-și amintească ce au fost învățați de antrenori și că au făcut tot ce-i trebuie în pregătire. La urma urmei, fiecare dintre participanți înțelege că destinul viitor depinde de eficacitatea lucrării. Ce rezultate au reușit participanții să realizeze într-o săptămână, vor arăta ultimul cântărire.
Cu toate acestea, controlul va fi în continuare. Formatorii Anita Lutsenko, Igor Obuhovski și Vyacheslav Uzelkov vor monitoriza îndeaproape secțiile lor cu ajutorul camerelor de supraveghere. Și aflați că cei mai mulți dintre ei nu merg la antrenament la timpul stabilit și mănâncă alimente "greșite"! Astfel, echipele nu numai că vor trebui să se antreneze independent, ci și vor fi reabilitate în fața mentorilor.
În plus, participanții la spectacol așteaptă teste foarte dificile. În primul concurs vor trebui să colecteze de la uneltele imense ceasul și să o execute. Pentru aceasta, echipele ar trebui să funcționeze ca unul. Dar situația din tabără este încălzită până la limită. Pot participanții să se reunească de dragul unui singur scop?
A se vedea a zecea ediție a emisiunii "Weighed and Happy-4" sâmbătă la ora 18.45 la PBC.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: