8 Cel mai bun mod de a arde 800 de calorii la un moment dat

De fapt, corpul nostru are nevoie de calorii, cel puțin pentru a-și îndeplini sarcinile obișnuite: asigurarea respirației și funcționarea tuturor organelor. Și cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât mai mult este nevoie de calorii. De aceea, exercițiile fizice ne ajută pe toți să pierdem în greutate. În același timp, bineînțeles, nu uitați că reducerea nivelului de calorii consumate poate, de asemenea, ajuta la scăderea kilogramelor în exces. La urma urmei, dacă mâncați mai puțin dăunător, dar nu reduceți încărcătura fizică, este logic să considerați că veți pierde din ce în ce mai multe calorii.







8 Cel mai bun mod de a arde 800 de calorii la un moment dat

Cu toate acestea, ar trebui să ținem seama de faptul că toată lumea are nevoie de energie diferită, astfel încât toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de calorii pentru a arde. Pentru a calcula cele mai multe calorii pe care fiecare persoană le arde într-un anumit moment, puteți folosi o formulă specială pe care sportivii o folosesc:

Deci, pentru femei, numărul de calorii arse = [(074 * Vârsta) + (4472 * Puls) - (05741 * Greutate) - 20,4022] * Timp / 4,184.

Un kilogram de grăsime constă din aproximativ 3,5 mii de calorii. Dacă folosiți oricare din cele 8 exerciții de mai jos, de 4 ori pe săptămână, se pare că în această săptămână veți arde aproximativ 3,2 mii de calorii!

1. Exerciții intervale pe banda de alergare

Clasele pe banda de alergare sunt numărul unu printre toate exercițiile cardiovasculare în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea caloriilor. Schimbând viteza, înclinația, poziția și direcția (înainte sau înapoi), veți stoarce maxim totul din corpul vostru. Dacă schimbați în mod constant ceva în exercițiile voastre, corpul dvs. nu se va putea adapta rapid la ele, pulsul va crește și va arde calorii. Amestecați diferite tipuri de alergări pentru a stoarce 80-90% din ceea ce puteți obține din ritmul inimii.

Acesta este un exercițiu cardio extrem de eficient, care vă permite să ardeți 130 de calorii la fiecare zece minute (înțelegeți-vă că într-o oră acest exercițiu va arde 780 de calorii). Potrivit mai multor surse, efectul vine după 8 minute de sărituri, de exemplu, pe o coardă, care, după părerea mea, este o veste bună pentru cei care își încep sănătatea la domiciliu și nu își pot permite să alerge mult timp. Deci, dacă ești foarte limitat în spațiu și timp pentru exercițiile tale, sărutul de frânghie este o alternativă excelentă pentru tine. În plus, în acest fel, creșteți masa osoasă, care este foarte utilă pentru sănătatea osoasă.

3. Cursa pe distanțe scurte cu un deal

Antrenamentul Sprint nu numai că arde o cantitate uriașă de calorii, dar vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul. Alegeți-vă un deal frumos confortabil (în mod ideal, toată distanța pe care o veți folosi ca o cale pentru exercițiu nu trebuie să depășească 30 m) și aranjați cu îndrăzneală cursele proprii. După ce te-ai urcat, fa 10 repetări ale diferitelor exerciții. Acest lucru este, de asemenea, potrivit pentru aceleasi exercitii de ardere a grasimilor, salturi, squats, pante, "Birpi", exercitii de curea si push-up-uri.







Faceți-vă un mic program de exerciții și, atunci când ajungeți în vârf, efectuați fiecare dintre ele pe deal pentru 10 repetări. După aceea, rulați din nou și asigurați-vă deja o pauză timp de 10 secunde și repetați totul. Dacă efectuați acest program de sprint timp de 45 de minute, puteți începe în siguranță să vă luați la revedere la toate caloriile suplimentare.

Tot ce aveți nevoie este să stați în fața acestei pereți grei și să efectuați lovituri, lovituri și lovituri fără oprire timp de 2 minute. Apoi rupeți timp de 30 de secunde și alte 11 vizite. După aceea, luați coarda și efectuați salturi pe ea timp de 45 de secunde și odihniți din nou timp de 30 de secunde. În total, va trebui să repetați aceste vizite de 20 de ori. Dacă totul se va întoarce exact așa cum este descris mai sus, niciodată nu veți mai arăta cu invidie oamenilor cu o formă fizică excelentă.

5. Cursa de ciclism

Ciclismul se descurcă perfect cu sarcina de a umfla mușchii în picioare, precum și de a menține rezistența sistemului cardiovascular. Această pregătire suficient de intensă mărește ritmul cardiac, care literalmente literalmente "mănâncă" energia și, prin urmare, caloriile.

Încercați să stabiliți aproximativ 25-30 km pe oră, atunci caloriile arse vor fi de aproximativ 1.000 de calorii pe oră. Pentru a vă asigura că acest exercițiu nu pare plictisitor și derutat, încercați la fiecare câteva minute să vă organizați o cursă de mare viteză în 60 de secunde. Acest lucru vă va permite să măriți încărcătura sistemului cardiovascular și, prin urmare, să stoarceți din dvs. un maxim real.

6. Combinație cu formarea de rezistență

Încercați să dilueze antrenamentele și puterea de formare, cum ar fi ridicarea de greutati, sta-up-uri, trage-up-uri, trage de sus și așa mai departe (în loc de odihnă). Astfel de combinații vă vor ajuta în două lucruri: în primul rând, veți arde doar o mulțime de calorii, deoarece nu veți permite corpului dumneavoastră să se odihnească complet.

Și, în al doilea rând, mai important, veți îmbunătăți consumul așa-numit de oxigen în starea post-antrenament crescută (de la EPOC în engleză - Excess Post - Exercise Oxygen Consumption). Și, la rândul său, este util pentru dvs. de faptul că, după ce ați terminat antrenamentul, calorii vor arde încă o vreme. Aceasta este o modalitate foarte bună de a obține o formă musculară bună, dar fără a fi exagerată. Doar 60 de minute (sau mai puțin) și ucizi două păsări cu o singură piatră.

7. Îndepărtarea din față

O antrenament de bună calitate în stilul tracțiunii pe oră poate arde de la 800 la 1000 de calorii. Desigur, dacă nu eschivezi și faci cu adevărat toate exercițiile corect. Dacă vă simțiți obosiți, încercați să le faceți în mod interval cu intensitate diferită. 30 de secunde de exerciții intense de tracțiune, urmate de un minut într-un ritm calm. Repetați aceste exerciții de mai multe ori, dar ascultați-vă corpul, numărați-vă pulsul pentru a afla în ce etapă dă valoarea maximă.

8. Înot

Înotul a fost întotdeauna unul dintre cele mai utile exerciții care afectează întregul corp. Când înotați, angajați fiecare mușchi, care promovează arderea intensă a grăsimilor. Încercați, de asemenea, să schimbați periodic tipurile și ritmul de înot, de exemplu, de la canotaj gratuit la fluture, după briștină și apoi să vă odihniți puțin. În total, aproximativ 45 de minute în piscină, iar acum ați pierdut aproximativ 800 de calorii.

Nu uitați că recuperarea durează în medie aproximativ 24-48 de ore, adaptarea apare de obicei la 72-96 de ore după o antrenament intensiv. În cea de-a cincea săptămână de cursuri veți lucra deja la maximul capacităților dvs., ceea ce va necesita aproximativ 3-4 zile pentru recuperarea completă și adaptarea. Prin urmare, încercați să vă planificați pregătirea în conformitate cu aceste puncte.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: