Condițiile obligatorii ale unui schelet puternic sunt următorii factori: nutriție adecvată, activitate fizică suficientă, absența obiceiurilor proaste și tratarea în timp util a bolilor sub îndrumarea clară a unui specialist calificat. Din nefericire, odată cu vârsta, există schimbări naturale în activitatea corpului, care duc adesea la o scădere a densității osoase și la dezvoltarea osteoporozei. Împiedicați dezvoltarea acestei patologii și contribuiți la redresarea acesteia, pentru a consolida oasele.
Exerciții pentru întărirea oaselor: ceea ce este important de reținut
Exercițiile sunt incluse în lista metodelor non-medicale de tratare a osteoporozei. Există câteva grupuri de bază de exerciții pentru întărirea oaselor care au un efect benefic asupra stării scheletului:
- Exerciții de forță;
- exerciții cu o sarcină mică de șoc;
- exerciții cu o sarcină mare de impact;
- exerciții de întindere;
- exerciții funcționale;
- exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul.
În articolul nostru anterior puteți vedea planul aproximativ și cantitățile de activități fizice.
Amintiți-vă că durerea musculară, care durează zile după ore, este destul de normală pentru persoanele fizic inactive sau pentru persoanele care nu au fost angajate de mult timp. Cu toate acestea, exercițiul în sine nu ar trebui să fie însoțit de senzații dureroase.
Durerea în timpul exercițiului mărturisește fie performanța necorespunzătoare, fie că mișcarea efectuată nu vă convine.
Tehnica de a efectua 5 exerciții simple pentru întărirea oaselor
Pacienții cu osteoporoză trebuie abordați pentru a efectua orice exerciții cu precauție deosebită și după consultarea medicului curant. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu cazuri recente sau frecvente de fracturi.
Mai jos sunt exemple de exerciții pentru întărirea oaselor, care sunt executate extrem de simplu și cu risc minim de rănire. Cel mai potrivit set de activitate fizică este ales de un medic care este bine familiarizat cu starea sănătății dumneavoastră.
Găsiți un colț gol în apartament, stați în fața acestuia și atașați brațele ridicate pe perete, așa cum se arată în imagine.
- un picior înainte, îndoit la genunchi;
- înclinat pe piciorul din față, pune capul și pieptul în direcția peretelui;
- rămâneți în poziția de mai sus timp de o jumătate de minut;
- stați drept;
- repetați pe celălalt picior.
Faceți-l de 2 ori pe picior de trei ori pe săptămână.
- întinderea umerilor;
- alinierea spatelui superior.
- Consolidarea șoldurilor și a spatelui - un exercițiu pentru mușchii care îndepărtează șoldurile
- stați în picioare și țineți mâna în spatele scaunului, fără a vă îndoi corpul la talie sau la picioare la genunchi;
- Puneți o altă mână pe șolduri și ridicați piciorul departe de scaun (fără îndoire);
- Degetele de la picioare se uită drept, iar brațul și pelvisul rămân nemișcate;
- coborâți piciorul;
- repetați de 10 ori;
- faceți același lucru pe cealaltă parte.
- se culcă cu fața în jos;
- mâinile pe fiecare parte;
- sub fruntea și umerii, puneți rolele și sub burta pernei sau prosoapelor (pentru confortul dvs.);
- ușor îndoiți piciorul drept și ridicați-l;
- nu vă strângeți piciorul;
- efectuați 10 ascensoare;
- Repetați cu celălalt picior.
Efectuați 2-3 zile pe săptămână.
- întărirea spatelui inferior;
- consolidarea feselor;
- întinzând mușchii coapsei.
- Îmbunătățirea echilibrului - alpinism pe șosete și tocuri
- stați drept și apucați spatele scaunului;
- Nu vă îndoiți picioarele și păstrați-vă spatele drept, urcați-vă pe șosete;
- coborî;
- sta pe tocuri;
- repetați de 10 ori;
- efectuați zilnic.
Încercați să vă sprijiniți pe un scaun minim - doar pentru a menține echilibrul. Dacă echilibrați bine fără sprijin, puteți efectua exercițiul și fără scaun.
- intareste partile inferioare ale picioarelor;
- îmbunătățește echilibrul.
- Exercitarea pentru echilibru - alunecare pe perete
- se îndepărtează de perete la o distanță de 1 picior;
- întoarce-te la perete cu spatele;
- îndreptați umerii;
- vă odihniți fesele, palmele și umerii de perete;
- capul trebuie să fie cât mai aproape posibil de perete;
- retrageți abdomenul;
- glisați încet în sus și în jos, îndoind picioarele în genunchi la jumătatea drumului;
- ține-ți spatele drept;
- face acest lucru de 10 ori 2-3 ori pe săptămână.
- consolidarea șoldurilor, a abdomenului și a spatelui;
- spate aliniere;
- întărirea picioarelor;
- îmbunătățirea echilibrului.
Exercițiile pentru întărirea oaselor, pe care estet-portal.com citate în acest articol, sunt incluse în lista mișcărilor care pot fi efectuate atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul osteoporozei.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
-
Exerciții pentru a întări vârful limbii, mobilitatea și capacitatea de ao controla
-
Cum să faci un stomac plat la exerciții la domiciliu pentru un stomac plat (video)
-
Exerciții complexe pentru leneși de la anita Lutsenko, totul va fi bun
Trimiteți-le prietenilor: