Yoga pentru exercițiile de coloanei vertebrale cervicale pentru hernie

Hernia intervertebrală este o consecință a atitudinii neatente față de coloana vertebrală. Aceasta este una dintre complicațiile osteocondrozei, la care nu ne acordăm atenție. În timp, boala progresează, discurile devin mai puțin elastice, pierd capacitatea de amortizare. Se adaugă aici slăbirea corsetei musculare, deoarece majoritatea dintre noi nu acordă atenția cuvenită dezvoltării (elaborării) zonei cervicale. Rezultatul este proeminența discului.







Yoga pentru exercițiile de coloanei vertebrale cervicale pentru hernie

Ce vă va ajuta gâtul?

Plangerea dominanta la pacientii de orice varsta si sex este durerea in zona gulerului cervical. Semnalează iritarea rădăcinilor nervoase și comprimarea arterelor, rezultând apariția unei varietăți de patologii. Destul de des, sursele de durere sunt probleme cu articulațiile coloanei vertebrale, ligamentele și mușchii.

Orice încălcare a gâtului duce la întreruperi ale alimentării cu sânge a sistemului autonom al organismului nostru. Rezultatul este un diagnostic de insuficiență vegetală. Pentru a evita astfel de consecințe periculoase, ajutați:

  • masaj regulat;
  • un mod flexibil de viață;
  • terapie exercițiu;
  • Yoga.

Ultimul punct necesită clarificare. Yoga nu este un sport sau o gimnastică terapeutică. Acesta este un mod de viață care vă permite să vă uitați la corpul vostru diferit.

Concepte generale de yoga

Yoga pentru exercițiile de coloanei vertebrale cervicale pentru hernie

Principalele aspecte ale terapiei yoga se bazează pe două concepte principale:

  1. Respiră asanas.
  2. Exerciții pentru articulații și mușchi bazate pe Vyayama.

Respirația pentru yoga este de o importanță enormă. Trebuie să fie profundă și calmă. Este foarte important să vă relaxați și să vă predați complet puterii subconștientului:

  1. Puraka (respirația) începe cu diafragma. Apoi este continuată cu zona inferioară a pieptului, cu trecerea la partea de mijloc a acestuia. Respirația din partea superioară a toracelui se termină.
  2. Rechaka (exhalare) se efectuează absolut pasiv, în aceeași ordine ca și inhalarea.

O astfel de respirație măsurată, înceată și calmă, cu accent pe umplerea părților superioare ale plămânilor, implică mușchii gâtului, care ajută la îmbunătățirea aportului de sânge. De asemenea, activează regiunile creierului, ceea ce contribuie la o relaxare generală a mușchilor, o scădere a presiunii crescute și o scădere a frecvenței de rupere. În special, există o relaxare a mușchiului sternocleidomus, care scade procesele de comprimare în colul uterin.

Asana - poziția statică a corpului. Luând această pozitie, trebuie să vă petreceți un efort minim. Prin urmare, yoga poate fi interesant pentru toată lumea: atât bolnav, cât și sănătoasă. Nu trebuie să te torturezi cu pregătire. Puteți merge într-o poziție ideală pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este armonia completă între corp și conștiință.

Vyayama este una dintre secțiunile de yoga. Aici exercițiile, numite "Vikasaka" în sanscrită, sunt concepute pentru a pregăti și a încălzi anumite părți ale corpului. O altă semnificație a lui Vyayama în traducerea din sanscrit - rotație, încălzire. Acest nume, precum și posibile abordări ale exercițiilor pentru zona colierului colier.

Yogaii Vyayama joacă un rol foarte important în întărirea musculaturii cervicale și normalizarea circulației sângelui. Având în vedere că toți mușchii gâtului atașat la lama punct de umăr, vertebre toracice, coaste si clavicula, cu formă specială, cu o abordare filosofică și practicile vechi de exercițiu de yoga va avea un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale cervicale.

Vyayama pentru coloana cervicală

Yoga pentru exercițiile de coloanei vertebrale cervicale pentru hernie






Ele sunt familiare tuturor și mulți nu-și închipuie că sunt luați de la yoga. Acestea pot fi realizate chiar la locul de muncă în momente de odihnă scurtă, acasă, pentru o plimbare. Nu au nevoie de echipament suplimentar. Scopul gingiilor este eliminarea mușchilor hipertonici, creșterea mobilității coloanei vertebrale și întărirea coloanei vertebrale cervicale.

Exercitarea 1. Înclinați în față înainte / înapoi

O puteți face așezat pe un scaun și în picioare. Această prevedere va fi fundamentală pentru toate cele descrise.

Așteaptă cu nerăbdare, vârful capului este îndreptat spre cer. Amintiți-vă, punctul principal - nu faceți mișcări ascuțite, nu ajungeți la pozițiile extreme ale capului. Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, acest lucru este inacceptabil.

Coboară capul în jos, ca și cum ar încerca să-și atingă bărbia în piept. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și trageți ușor capul înapoi. Amplitudinea inițială este de 30% din amplitudinea posibilă. Pragul maxim de repetare este de 20 ori înainte și 20 înapoi.

Exercițiul 2. Înclinațiile capului în direcții diferite

Înclinați-vă capul la umărul stâng, ca și cum ați încerca să-i luați urechea. Reveniți la poziția de pornire.

Acum faceți același lucru în cealaltă direcție. Numărul maxim de repetări este de 20, cel minim este de 10.

Exercitarea 3. Rotirea capului spre dreapta / stânga

Trageți în sus și, în același timp, rotiți capul spre dreapta.

Reveniți la poziția de pornire și repetați invers. Numărul de repetări este de 10-20.

Exercitarea 4. Desenarea cercurilor orizontale ale bărbiei

Continuăm să stăm sau să ședem. Puneți bărbia în față și imaginați-vă că ați pus-o pe marginea mesei, situată la nivelul ei. Țineți minte acest sentiment.

Acum începeți să faceți mișcări, cum ar fi cercurile de desen. La început va fi un cerc foarte mic, de fiecare dată când va crește. Numărul de repetări este de 10-20.

Exercitarea 5. Desenarea cercurilor verticale ale barbiei

Poziția inițială este aceeași. În această Vyayama, bărbia ar trebui să tragă cercuri într-un plan vertical.

Vyayama nr.4 și 5 au o contraindicație - prezența în anamneză a spondilozei.

Exercitarea 6. Desenați cercurile cu coroana

Scopul acestei vyayama este întinderea coloanei vertebrale cervicale și îndepărtarea simultană a spasmului muscular. Imaginați-vă că întindeți coroana spre tavan.

Ajungeți pentru el, începeți să desenați mai întâi cercuri mici, apoi din ce în ce mai mult. Nu atingeți amplitudinea maximă. Nu trebuie să simțiți senzații dureroase.

Cele mai simple asane pentru gât

Yoga pentru exercițiile de coloanei vertebrale cervicale pentru hernie

Cu ajutorul yoga este imposibil să rezolvăm probleme cu coloana vertebrală. Cu toate acestea, unele exerciții pot avea un efect benefic asupra pacientului, creșterea mobilității coloanei vertebrale cervicale, ameliorarea spasmei musculare și reducerea durerii. Există trei asani:

  1. Shavasana - o pozitie de relaxare si contemplatie. Exercițiul se desfășoară mincinos. Sarcina pacientului este să se relaxeze complet, să respire adânc și calm. Picioarele trebuie să fie împrăștiate în afară, și mâinile și să se întoarcă palmele.
  2. Vrikshasana - o pozitie care relaxeaza muschii fixati ai gatului si atrage intreaga coloana vertebrala. Exercitiul se face in picioare, picioarele impreuna. Vei avea nevoie de o centură. Ei vor trebui să-și lege mâinile, dar nu strâns, dar astfel încât distanța dintre palme este egală cu lățimea umerilor. Ridicați un picior și puneți piciorul pe șold, înainte de a derula genunchiul în afară. Mâinile legate trebuie de asemenea ridicate. Acum întinde-ți întregul corp pentru câteva secunde. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
  3. Varihardasana este mai dificilă pentru execuția independentă. Pozitia initiala - in picioare, cu picioare largi distante. Întoarceți-vă complet spre dreapta sau spre stânga, inclusiv picioarele. Îndoiți unul din picioare în genunchi la un unghi de 90 °. Ridicați-vă mâinile sus, uniți-vă mâinile și ajungeți spre cer. Reveniți la poziția de pornire și repetați invers.

Fiecare exercițiu este util nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru cei sănătoși.

Importanța yoga în hernie

Hernia departamentului de col uterin se manifestă brusc - durere puternică, tragică. Puțini oameni înțeleg că există o mulțime de premise pentru apariția sa, dar nu au fost observate la timp. Mulți pur și simplu ignoră primul minore, și apoi durere mai severă în regiunea cervicală, permițând boala să se înrăutățească.

Valoarea sensibilă în prevenirea și tratamentul herniei coloanei cervicale are de yoga, în cazul în care se bazează pe principiul de bază (ahimsa) și susținute de schimbări în dieta de nutriție pacientului.

Yoga include multe exerciții (asanas), dar acestea sunt mai bune și mai corect realizate sub supravegherea instructorilor, ghidate de următoarele principii:

  1. Sindromul de durere la nivelul gâtului este inadmisibil. Dacă există mici senzații dureroase, asanasul trebuie efectuat cu prudență.
  2. Feriți-vă de șocuri și lovituri bruște în zona gâtului. Toate mișcările se desfășoară încet și conștient, cu o respirație uniformă, liberă și foarte calmă, mereu prin nas.
  3. Cel mai bun efect al yoga va fi dacă exercițiile sunt efectuate în ocupații scurte, dar de mai multe ori pe zi. Planul optim este de 3 ori pe zi. Începeți cu încărcături mici și creșteți-le treptat.
  4. Nu efectuați asanas imediat după masă.

Aveți suficientă răbdare. Yoga nu poate corecta o hernie. Aceasta va îmbunătăți starea vertebrelor cervicale, mobilitatea și flexibilitatea acestora, va ameliora spasmul și durerea. Pentru a obține acest rezultat, sunt necesare repetări persistente și persistente ale exercițiilor. Asanele și secțiunea de cervical yoga yoga sunt utile nu numai în tratamentul herniei.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină ...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice ...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult ...






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: