Uscarea corpului ca să nu piardă masa musculară

bovkyw
Kettlebell fitness pentru femei

Idalgo
Costum pentru antrenament.

admin
CrossFit este unic.

Idalgo
Forță de antrenament: Simplu.

CenterIce
Izolați proteina Dymatize







comunitate

  • Fitness 11.45
  • Culturism 10.20
  • Figura Skating 5.85
  • Skateboarding 5.84
  • Snowboarding 5.83
  • Fitness club "5 Stele" 19.24
  • Complexul sportiv "Sport". 16,98
  • Complexul de agrement "Atlant" 15.85
  • Magazin de sport. 13,59
  • Clubul sportiv "RiM" 11.34
  • Actori de audiție
  • cele mai bune răspunsuri la interviu
  • albastru stea safir inel Amazon
  • Întrebări procedurale
  • stea inel roz safir inel setare
  • star inel de safir inel
  • exerciții de bază
  • Body-building
  • recuperare
  • fitness pentru femei
  • arderea grasimilor
  • joacă sport
  • cardio
  • mușchi
  • un set de mase musculare
  • organism
  • agrement
  • alimente
  • pierdere în greutate
  • buna nutriție
  • program alimentar
  • program de formare
  • recomandări
  • formare de forță
  • formare de forță
  • sport nutriție
  • sală de gimnastică
  • sesiuni de formare
  • exerciții
  • fitness

Uscarea corpului ca să nu piardă masa musculară
Salutări! Problema cum să nu pierdeți masa musculară în timpul uscării ar trebui să vă faceți griji nu numai în culturisti, ci și în rândul oamenilor obișnuiți angajați în fitness pentru pierderea în greutate. La urma urmei, baza de uscare și procesul de a pierde în greutate sunt aceleași principii. În plus, cu cât masa musculară este mai mare, o persoană își păstrează procesul de scădere a greutății, cu atât mai activă va fi în corpul său toate procesele asociate cu eliminarea acumulării excesive de grăsimi. Prin urmare, a avea o rezervă musculară normală în organism este mai benefică decât să nu o ai. Prin urmare, cred că orice persoană sensibilă, înainte de a proceda la uscarea sau pierderea în greutate, trebuie să stăpânească elementele de bază ale fiziologiei pierderii în greutate.







Personal, pentru mine, am condus mult timp câteva postulate simple, a căror respectare îmi permite să realizeze bune mușchi de relief de uscare și nu pierde o mulțime de tesut muscular. Deci, primul lucru pe care-mi recomand să-i acordați o atenție specială este proteina. Se datorează moleculelor de proteine ​​pe care le au muschii noștri. Prin urmare, este rezonabil să le dăm cât mai multe dintre aceste molecule necesare pentru a le menține într-o stare activă, ținând seama de pregătirea fizică grea. În plus, este necesară furnizarea regulată a organismului cu molecule de proteine. Dacă mușchii nu primesc proteine ​​la fiecare 2-3 ore, vor începe să se proceseze.

În practica mea a existat un astfel de caz când am decis că principalul lucru pentru organism a fost de a da cantitatea necesară de proteine ​​și în funcție de ce schemă era deja a zecea lucrare. Ca urmare a aplicării acestei scheme în timpul perioadei de uscare de 3 săptămâni, am pierdut aproximativ 5 kg de mușchi, am început să arăt mai greu și am pierdut relieful necesar. Și asta, în ciuda faptului că am consumat proteine ​​cât mai mult. Sa dovedit că organismul nu poate lua mai multă proteină la un moment dat decât poate face sistemul digestiv. Sunt aproximativ 30 de grame de proteine. În cazul meu, pentru trei mese am învățat doar 90 de grame de proteine, iar restul de 210 de grame s-au dus nicăieri!

Uscarea corpului ca să nu piardă masa musculară

Cel de-al doilea aspect, pe care am acordat o atenție specială în timpul uscării, este carbohidrații. Tot în jurul valorii de strigînd că hidrati de carbon - este inamicul de pierdere în greutate pentru numărul 1. Și e adevărat, dar în cazul în care muschii nu sunt obtinerea dreptul de suma de carbohidrati, acestea nu pot lucra în modul de formare grele, care, la rândul său, va conduce la o incapacitate de a mentine procesele anabolice din organism . Și, în general, am observat că un conținut minim de carbohidrați din dietă este o stare de apatie și o lipsă de dorință de a se antrena. Dar totuși există situații în care cantitatea de carbohidrați din produsele alimentare este limitată.

În acest caz, le iau o premadă cu două ore înainte de antrenament, oferind astfel suport energetic muschilor mei. Al treilea factor este exercițiile de bază. Numai cu ajutorul exercițiilor de bază reușesc să mențin procesele anabolice în organism, datorită cărora, în multe privințe, mușchii nu dispar în timpul programului alimentar cu conținut scăzut de calorii. Al patrulea factor este utilizarea regimului selectiv în masă în timpul antrenamentului în timpul uscării. Aceasta înseamnă că folosesc o intensitate mai mare decât este regula în această perioadă.

Și este obișnuit să luați gantere mici pe uscare și să faceți o mulțime de repetări. Personal, această tehnică mi-a ajutat odată să scap de o cantitate semnificativă de țesut muscular. Numai antrenamentele grele sunt capabile să mențină masa musculară câștigată. Dar, desigur, nu o fac în timpul uscării cu aceeași intensitate ca în timpul setului de mase musculare. În această perioadă, sarcina este redusă la aproximativ 65-80% din greutățile de lucru în timpul creșterii în greutate. Astfel, puteți menține masele musculare atât la uscare, cât și în procesul de scădere a greutății, principalul lucru este acela de a îndeplini aceste postulate.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: