În sfârșit totul se terminase și nouă luni lungi de așteptare pentru copilul din spatele lui. Acum, mama nu-i plac pe micuța ei, dar viața ei a ajuns la rutina obișnuită. Dar există un mic dar! Multe femei, devenite recent mame, se preocupă de o întrebare: cum să restabiliți cifra după naștere? La urma urmei, mai recent, ea nu era departe de ideal - burta nu a atârnat cu falduri, iar pe șolduri și brațe nu era atât de multă grăsime! În cazul în care pentru a obține puterea și timp pentru a obține înapoi fosta frumusete? Întrebarea, desigur, este complexă, dar soluționabilă. Și vom încerca să răspundem.
Desigur, o săptămână în sala de gimnastică nu se poate remedia situația, iar încărcăturile grele sunt contraindicate în perioada postpartum. Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți la cât de repede să vă recuperați după naștere. Ce ar trebui să fac? Nu vă faceți griji - există întotdeauna o cale de ieșire. Principalul lucru, ai răbdare. Alegerea mijloacelor pentru restabilirea figurii după naștere este foarte mare. Acest lucru: exerciții fizice. înot, odihnă activă, plimbări în aer liber, servicii de cosmetolog și masseur și multe altele. Alege ce iti place si mergi mai departe! Dar nu uitați că nu toate metodele de recuperare după naștere se potrivesc în mod egal. Trebuie să asculți nu numai obiectivul tău, cum să restabilești cifra după naștere, dar și corpul tău.
Restaurarea corpului după naștere
Deci, v-ați hotărât să vă luați pe voi înșivă. De unde să încep? Mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți cum să vă recuperați de la naștere. După cum înțelegeți, în timp ce corpul dvs. este slab și epuizat, exercițiile din sala de sport sunt contraindicate pentru dvs. Recuperarea unei femei după naștere, așa cum am spus, durează destul timp. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră trebuie să facă tot ceea ce a pierdut pentru sarcină. În plus, aveți un copil mic în brațe care necesită o atenție sporită. Dacă sunteți și o mamă care alăptează, atunci perioada de recuperare după naștere poate dura mai mult, pentru că acum organismul dumneavoastră nu intenționează să piardă rapid kilogramele, ci, dimpotrivă, păstrează consumabile pentru a vă asigura că aveți suficient lapte. De aceea, în primul rând trebuie să vă gândiți cum să restaurați corpul după naștere și apoi despre figura voastră.
Începeți cu o schimbare a stilului de viață. Primele luni după naștere sunt cele mai agitate, dar nu vă faceți griji. Încercați să distribuiți timpul de zi pentru a avea ocazia să vă dedicați o singură oră. În final, atribuiți anumite responsabilități papalului sau copiilor mai mari. La urma urmei, trebuie să te odihnești. Mergeți mai des. Permiteți-vă plimbările zilnice să devină normale pentru dvs., și nu neapărat cu un copil, puteți face o plimbare - prietenilor, cumpărăturilor etc. În general, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a merge în aerul proaspăt.
Încercați să obțineți suficient somn, deși acest lucru nu va funcționa întotdeauna. Dacă copilul nu te-a lăsat să dormi noaptea, atunci dormi cu el în timpul zilei. Chiar și o oră de somn poate umple energia și vă poate da o nouă forță. Asigurați-vă că în casă există întotdeauna aer curat. Ventilați camera în vară și în iarnă. Va fi util pentru tine și copilul tău.
Separat este necesar să se spună despre nutriție. Dacă sunteți mamă care alăptează, aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Conteaza cate calorii necesita corpul tau pentru o functionare normala. Adăugați la cantitatea de 500 de calorii, aceasta va fi rata zilnică. Dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate după naștere. atunci ar trebui să vă opriți, cel puțin până când copilul are o jumătate de an. Dacă nu alăptați, va fi mult mai ușor pentru dumneavoastră. Există multe diete diferite pe care le puteți permite. Dar din nou, în primul rând, trebuie să vă gândiți cum să vă recuperați de la naștere pentru a începe o luptă pentru figura dvs. În plus, amintiți-vă că a scăzut rapid kilogramele pentru a vă întoarce de asemenea rapid, așa că, așa cum se spune, în liniște veți merge - mai departe veți fi.
Restaurarea figurii după naștere
Deci, mai mult sau mai puțin corpul vostru revine la normal. A trecut depresia și durerea postpartum, multe dintre temerile și experiențele rămase, de asemenea. Ați învățat deja cum să vă adaptați regimului copilului sau invers, să vă ajustați regimul, ceea ce înseamnă că reușiți să vă planificați timpul. Acum vă puteți gândi cum să restaurați forma după naștere. Este important să vă acordați atenție. Dacă visezi cât de repede poți să te recuperezi de la naștere, atunci trebuie să colectezi toată voința într-un pumn și să acționezi. Inactivitatea aici nu vă ajută în mod clar - numai efortul fizic va fi capabil să vă restabilească frumusețea veche, să vă îndreptați postura și să restaurați cifra. Și există multe tipuri de astfel de încărcături - pentru fiecare gust.
Soluția ideală ar fi să vizitați un club de fitness sau o piscină de cel puțin două ori pe săptămână. Instructorul de fitness vă va ridica un set de exerciții după naștere. și înotul ar fi un bun corector de cifră și un arzător de kilograme în plus. Dar, din nefericire, nu fiecare mamă va reuși să găsească timp pentru a merge la cluburile sportive, și nu există cine să-și lase copilul. Dar nu totul e atât de rău. Restaurarea figurinei după naștere poate fi acasă, ar fi o dorință. Dacă decideți că veți studia la domiciliu, atunci trebuie să vă amintiți cele două reguli principale - clasele ar trebui să fie regulate și nu ar trebui să vă suporte, altfel nu veți observa cum să abandonați această problemă.
Exerciții pentru corectarea unei figuri după naștere
Vă oferim o serie de exerciții fizice eficiente, care nu vă vor face să așteptați mult timp pentru rezultate. Rețineți că toate acestea sunt concepute pentru corpul restaurat după naștere, adică puteți să le începeți nu mai devreme de 2-3 luni după naștere. Deci, hai să mergem.
Făcând aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, veți ajunge în mod imperceptibil la ceea ce v-ați dorit și într-un timp foarte scurt. Nu exagerați. Amintiți-vă că cel mai important lucru pentru dvs. este restaurarea sănătății după naștere. Înainte de a vă mai aștepta zile lungi de concediu de maternitate, veți avea timp nu numai să restabiliți cifra, ci și să scăpați de vergeturi. pete de pigment și alte "efecte secundare" ale sarcinii și să devină la fel de frumoase și mai subțiri ca înainte.
Articole similare
-
Accident vascular cerebral după accident vascular cerebral - tratamentul inimii
-
Recuperarea intelectului, a memoriei, a atenției după un accident vascular cerebral
Trimiteți-le prietenilor: