Pe lângă legume și fructe, alimentele care conțin așa-numitele carbohidrați lenți ajută repede și pentru o lungă perioadă de timp să satisfacă senzația de foame. Acesta este pâinea integrală de cereale și cerealele, în special hrișcă, ovaz și orez brun. Acestea sunt incluse în lista de produse utile pentru cifră și macaroane din grâu dur.
Legume pentru a ajuta la pierderea in greutate
Legumele crude gătite în diverse moduri vă permit să saturați, nu supraîncărcați corpul cu calorii suplimentare, ceea ce înseamnă că este mai rapid să pierdeți în greutate. Porumbul și leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale, unele dintre ele putând fi înlocuite în parte de mai multe produse din carne cu conținut ridicat de calorii. Cei care nu aderă la restricții stricte în ceea ce privește dietele, se recomandă alternarea meniului obișnuit cu mic dejun, prânz și cină. Puteți petrece mai multe zile pe săptămână zile "legume". Nu este recomandat să mănânci numai cartofi.
Utile pentru varză slăbire (roșu și varză, conopidă, broccoli, conopidă), roșii și castraveți, morcovi, ardei, salată, spanac, ceapa verde. Legumele sunt bogate în oligoelemente, vitamine și minerale, utilizarea lor ajută la menținerea funcționării normale a corpului și a sistemului imunitar în timpul tranziției la o dieta saraca in calorii. Astfel, leguminoase conțin vitamine, în tomate și ardei gras „askorbinki“ înainte de citrice și morcov cuprinde retinol (vitamina A), cu un deficit care se deteriorează viziune. Ca și alte legume roșii și portocalii, roșii, ardei și morcovi - o sursă de caroten imunostimulator naturale.
Cele mai rapide mâncăruri de legume gustoase și sănătoase pentru alimentația alimentară sunt salate și supe. Faceți o salată este mai bine nu cu smântână, dar cu o cantitate mică de ulei vegetal și câteva picături de suc de lamaie. Supe pot umple repede stomacul, ele sunt consumate la rece și cald. Sucurile subțiri sunt digerate mai mult, ceea ce înseamnă că sentimentul de sațietate durează mai mult. Aceasta, de exemplu, este o supă de țelină și o supă de varză de broccoli.
Fructe pentru slabit
Ce fel de fruct este cel mai adesea menționat în descrierea dietei alimentare? Desigur, ananas! Acestea sunt incluse în aproape toate suplimentele dietetice pentru scăderea în greutate. Dar cel mai eficient ajutor pentru a scăpa de grăsime nu este el, ci merele și perele obișnuite. Acestea sunt bogate în pectină, utile pentru digestie, non-calorii, dar ele satisface foamea. Majoritatea dietelor pentru scăderea în greutate includ zilele de post "mere".
Complement meniul pentru pierderea in greutate toate fructele citrice: ele alimentează organismul cu vitamine, stimulează metabolismul și de a reduce appetit.Tak, sucul de grapefruit scade de zahăr din sânge și stihaet.Kak foame și ananas, fructe citrice nu sunt recomandate în boli ale tractului gastro-intestinal și boli de ficat pentru a utiliza Portocalele, lămâile și grapefruitul trebuie luate cu prudență.
Unul dintre fructele cele mai "sigure" pentru pierderea in greutate este smochinele proaspete si uscate. Câteva fructe proaspete vor satisface bine foamea și practic nu există calorii în ele. Smochinele uscate nu pot fi folosite numai pentru gustări, ci și pentru a adăuga la terci. Micul dejun și gustările de fructe sunt bune pentru fructele tropicale: kiwi. banane și avocado. Acestea sunt incluse în multe scheme de nutriție terapeutică pentru persoanele cu grăsime.
Trucuri mici pentru a pierde in greutate
Restricția nutriției - este întotdeauna dificilă, chiar dacă nu este o dietă strictă. Cei care, deseori, se luptă cu ei înșiși, se descompun deseori și, după ce au pierdut mai multe kilograme, îi recrutează din nou. De asemenea, se întâmplă că, după ce a găsit o figură grozavă, o femeie devine iritabilă sau suferă de insomnie. Și aceasta înseamnă că este important nu numai ce produse pot și nu pot fi puse pe masă, dar care va fi starea noastră de spirit, în timp ce vom deveni subțiri! Cateva porunci simple ne pot face mai usor sa luptam cu kilogramele in plus.
Prima regulă de scădere a greutății nu este de a irita sentimentul de foame, astfel încât să nu se mănânce după aceea. Dar nu trebuie să aveți o gustare cu sandvișuri și prăjituri. Trebuie să utilizați acele alimente care vă ajută să pierdeți în greutate! Acestea sunt fructe și fructe uscate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, paine de cereale și nuci. arahide și migdale, nuci de pin, cashews și altele. Și nucile, conform unor observații ale nutriționiștilor, pot suprima dorința de dulciuri. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, se recomandă umplerea salatelor cu ulei de nucă sau de trei ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese, luați o linguriță de ulei.
A doua regulă este o pierdere eficientă în greutate nu este pur și simplu să mă ferească ceva de la care se recupera, și acolo în loc de dulciuri alte alimente care ajuta pierde in greutate. Oricine iubește chips-uri pot liniștit trosnetul seara ma uit la TV. Dar acum nu va fi cartof, ci chipsuri de mere! Cafeaua in loc de crema poate fi adăugat la uscat degresat sau lapte de soia în loc de dulciuri „Caise în ciocolată“, pentru a pune pe o farfurie de lângă caise ceașcă de ceai uscate, prune, pere uscate, stafide, curmale.
Ați putea fi interesat de:
Exerciții pentru față, sau facebuilding
Cum sa slabesti cu fibra
Cum să vă protejați de kilogramele în plus în timpul vacanței?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: