Urmați aceste sfaturi simple pentru a deveni un profesionist în trăgând în sus, știu cum să controleze executarea corectă a exercițiilor pentru a redistribui sarcina între mușchii, cum să meargă în jos, și mai mult!
Rotiți bara transversală
Avantaj: Mânerul dreapta va permite să obțineți contracția corespunzătoare a mușchilor din partea superioara a spatelui si umerilor. Acest lucru vă va face mai puternici și vă va permite să vă ridicați cu ușurință greutatea pe bara transversală.
Cum se efectuează: Stați pe o cutie sau bancă, astfel încât mâinile să ajungă la bara transversală. Luați-o ușor pentru ea, brațele puțin mai largi decât umerii. Strângeți peria de trei ori. Pentru a treia oară, imaginați-vă că încercați să strângeți bara transversală în mâinile dvs. Aici și țineți-vă în timpul trage-up-uri.
Înapoi din umeri
Beneficii: elimină o parte a lucrării de la mușchii trapezului. Se transferă povara asupra dorsi și teres latissimus majore musculare.
Cum se efectuează: Susțineți bara transversală, prindeți deasupra. Împingeți scapula în jos și înapoi. Vei simți cum muschii tăi se vor întinde sub armpits, iar umerii tăi se vor îndepărta de la urechi. Dacă nu sunteți încă gata să vă așezați pe bara transversală, începeți prin a face o crăpătură inversă pe simulatorul de tracțiune superior.
Pregătește-te să lovești
Beneficii: Majoritatea bărbaților efectuează trageri cu spatele curbat. Cu toate acestea, acest lucru subminează eforturile și amenință un prejudiciu din spate. Strângeți-vă burta, ca și cum ați fi lovit acum în plexul solar pentru a vă menține spatele plat și ferm.
Cum se efectuează: Susțineți bara transversală și imaginați-vă că trageți buricul pe coaste. Mențineți această tensiune pe tot parcursul exercițiului.
Strângeți fese
Beneficii: Dacă strângeți mușchii gluteali și reduceți șoldurile, veți spori stabilitatea corpului inferior astfel încât picioarele să nu se înțepene, luând forța din partea superioară a corpului.
Cum se efectuează: Strângeți fese cât mai mult posibil. Pelvisul trebuie să se miște ușor în sus, iar partea din spate trebuie să se îndoaie ușor.
Cunoașteți corpul
Beneficii: Această poziție va determina mușchii dvs. să lucreze împreună cu presa. Astfel veți crește stabilitatea, ceea ce vă va permite să vă concentrați asupra ridicării corpului pe bara transversală.
Cum se efectuează: Îndreptați presa, rotiți-vă șoldurile și mișcați picioarele ușor înainte, astfel încât corpul să formeze un "C" larg. Păstrați această poziție pe parcursul întregului exercițiu.
Mutați ca unul
Avantaj: rigid din cap pana-n picioare corp nu numai că folosește mai multe muschi, inclusiv gluteus, hamstrings și nucleul, dar, de asemenea, crește de tracțiune în cel mai larg și mușchii brațelor.
Cum să efectuați: Îndreptați toate mușchii, de la degete la degetele de la picioare. Nu relaxați deloc corpul, mențineți tensiunea să se agațe de agățare.
Împingeți umerii spre bara transversală
Beneficii: Dacă ajungeți pe bara transversală cu partea superioară a pieptului și a umerilor, nu doar a bărbiei, aceasta ajută la păstrarea poziției corecte a umerilor.
Cum se efectuează: Uitați-vă drept înainte și înclinați ușor corpul înapoi astfel încât bărbia să treacă bara transversală. Dacă puteți, încercați să atingeți bara transversală cu clavicula.
Stai mai departe
Beneficii: Îndreptarea completă a mâinilor după fiecare extragere vă asigură că nu veți profita de inerție pentru a repeta după repetare. Deci, este mai dificilă, dar va da o creștere mai mare a masei musculare pe termen lung.
Cum se efectuează: Îndreptați complet brațele în coate între repetări.
Expirați în creștere, respirați pe coborâre
Avantaj: Expirați în creștere amplifică scoarța de tensiune, ceea ce facilitează sarcina - pentru a elimina una.
Cum se face: Nu expirați imediat aerul. Utilizați mai bine presa pentru a stoarce aerul din plămâni forțat pe întreaga ascensor. Pe coborâre, inspirați când vă îndreptați brațele.
Beneficii: Coborârea vă poate ajuta să câștigați mai multă forță decât să urcați. Deci nu poți lăsa corpul doar să cadă. Mențineți coborârea sub control.
Cum se efectuează: Îndreptarea mâinilor trebuie să dureze cel puțin o secundă.
Foarte bine, foarte bine demontate). Din cauza scăderii și a căderii nu este sigur, mai ales atunci când faceți trageri negative. Am citit despre ei ieri într-un număr recent al revistei. Când am citit-o gândit-o gunoi, voi face de 10 ori pentru fiecare mână. Și când am început să încerc trei, am făcut totul. ) nu este folosit pentru a face astfel de exerciții, acum am eliminarea decalajului, când coborâți atât de forțat, simțiți cum funcționează toate forțele posibile ale mâinii pentru a rămâne pe bara transversală.
Am observat că mi-a plăcut sfatul de a "stoarce" totul în mod deosebit în acest exercițiu minunat)))))))))))). numai că nu ar bloca))))))
Aici vă imaginați cum se va uita persoana la antrenament, care, cu toata puterea lui, a strâns fese și trage diferite mâneruri, face un colț și prese. Eu - da, și văd că o persoană vrea să meargă la toaletă, și nu la antrenament.
N-am știut asta. M-am gandit Ei bine, te tragi bine si te tragi. Delov, apoi o nuanță asupra nuanței.
Toate bine și în mod repetat a încercat, dar asta în detrimentul extensiei depline la cot, de câte ori deja în diferite reviste. cărți scrise că „“ extinderea completă a cotului în timp ce tragerea dă stres nejustificate pe aceleași articulații, ceea ce duce în cele din urmă, în dauna aceleași articulații, deci sunt de acord cu tot ceea ce le-ați enumerat, dar cu extensia completă - nr. Mulțumesc.
De asemenea, am auzit despre acest lucru, dar poate depinde de greutatea sau ceva ca fiind în jos, dar până în prezent totul este normal.
Este necesar să încercați să folosiți aceste recomandări și să comparați rezultatul cu tehnica obișnuită.
Cele mai interesante vor ajunge la maxim, de obicei, și apoi cu recomandări. Și comparați rezultatele
Orice exercițiu trebuie efectuat în conformitate cu tehnica. Deci nu este clar ce ai vrut să spui.
Cred că cel mai bun sfat pentru îmbunătățirea performanțelor și numărul de pull-up-uri în acest exercițiu va fi la timp pentru a obține blocat pe îndreptările, am observat că a devenit mult mai bine de captură atunci când corectat link-ul său slab în acest exercițiu, și a fost de prindere, precum și sfaturi pentru a pierde in greutate, in scadere cu 5 kilogram, puteți mări numărul de trageri cu aceeași cantitate și nu trageți deloc
Deci, despre pierderea în greutate de la sine. Mai ales 5 kg. Rezultatul în totul va fi palpabil.
dacă urmați toate acestea mult pe care nu le strângeți. care ar trage, trebuie să te tragi. astfel încât în fiecare zi pentru 50-70 de ori în timpul zilei și totul va fi bine în câteva luni), nici măcar nu puteți intra în sală.
Încă o dată, sunt convins că tragerea pe bara transversală este unul dintre cele mai dificile exerciții din punct de vedere tehnologic! Încă din copilărie, sunt chinuită de faptul că nu pot scoate numărul necesar de ori! Iar eu invidiez teribil pe cei care, cu ușurință aparent, sunt trași cu un fel de imperturbabil doar într-un număr infinit de ori. Voi încerca următorul antrenament să urmeze recomandările conținute în acest articol! Deși, desigur, acest lucru va fi foarte dificil. Mi se pare că unele dintre clauzele articolului se contrazic între ele: apoi îndoiți-vă spatele, apoi țineți drept. Foarte dificil!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: