Învățați să trageți sfaturi pentru femei

Tragerea în sus este un exercițiu care ajută la dezvoltarea tonusului muscular. Trageți în sus, vă întăriți mușchii spatelui și folosiți alți mușchi ai corpului, vă îmbunătățiți postura. Dar multe din acest exercițiu pare prea complicat. Hai să vorbim despre cum să înveți să te tragi.







Învățați să trageți sfaturi pentru femei

Cum să înveți să te tragi împreună


Practic, aceste sfaturi vor ajuta sexul frumos, parțial din cauza faptului că bărbații se antrenează mai ușor datorită musculaturii mai dezvoltate.

1. Învață gravitronul

În cazul în care sala de gimnastică are un gravitron - sarcina de a trage-up-uri este foarte mult simplificată. Cineva consideră că acest simulator este exclusiv de sex feminin, dar de fapt este foarte des folosit de bărbați. Esența gravitronului este simplă: ajută la reducerea greutății proprii, astfel încât să vă puteți ridica mai ușor, să vă împingeți.

Învățați să trageți sfaturi pentru femei

Puteți seta contragreutatea, pe care o puteți prinde de 8-10 ori, apoi se reduce treptat contragreutatea, crescând astfel sarcina.

Dacă sunteți un începător în trage-up-uri, începe cu o contragreutate, care este mai mult decât propria greutate cu aproximativ 20 de kilograme. Dacă sunteți bine pregătit și mușchii corpului sunt tonifiați, puteți începe cu o contragreutate egală cu greutatea dumneavoastră. Contragreutate vă va ajuta să vă ridicați și să cădeți foarte ușor, fără riscul rănirii. Prin urmare, puteți încerca diferite tipuri de aderență: drept, invers sau larg.

Cea mai ușoară aderență este opusul. Este de obicei recomandat cu el să înceapă fetele.

Învățați să trageți sfaturi pentru femei






Dar țineți cont de faptul că, cu o strângere inversă, mușchii mâinilor sunt incluși în lucrare, ceea ce nu este întotdeauna de dorit.

Un pic mai dificil - o prindere neutră, sub care palmele sunt paralele unele cu altele.

Învățați să trageți sfaturi pentru femei

Cel mai dificil pentru o femeie la fel de pull-up-uri - o prindere largă pull-up-uri. Dar ei lucrează mușchii spatelui cât mai mult posibil, și mulți oameni să-l utilizați pentru a face o mai mare spate și talie - vizual mai subțire.

Învățați să trageți sfaturi pentru femei

2. Amintiți-vă tehnica

Una dintre principalele reguli: în timp ce efectuați trage-up-uri uita în sus. Păstrați-vă capul înalt, nu vă scăpați bărbia.

Al doilea punct important: încercați să nu luați pelvisul înapoi. Dimpotrivă, tensionați mușchii gluteului, astfel încât pelvisul se sprijină în față și, de asemenea, tulpinați mușchii presei.

Și, bineînțeles, nu uitați să vă îndreptați mâinile până la sfârșitul anului când coborâți.

3. Push-up-uri negative

Unul dintre pașii din antrenament este trageri negative. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de un simulator special, ci doar de o bară orizontală obișnuită.

Sarcina ta: să preia mânerul selectat bara transversală (mai bună pentru a începe cu invers), să sară în sus, astfel încât bărbia lui era deasupra bara transversală și apoi - încet picătură în jos.

Acest exercițiu vă va ajuta să învățați să simțiți mușchii și să urmați tehnica potrivită. Puteți începe mici - trei seturi de cinci abordări. Apoi creșteți treptat numărul de repetări.

4. Reale "reale"

Pentru a începe să trageți, folosiți aceeași prindere în care aveți deja trageri negative. Începeți cu un simplu: atârnați pe bara transversală și încercați să vă trageți în sus.

Învățați să trageți sfaturi pentru femei

Poate că prima dată când ajunge să stai doar câțiva centimetri, și mâinile lui vor obosi repede. Dar mai mult te antrenezi, cu atat mai intari muschii spatelui și cu atât mai ușor este de a efectua acest exercițiu. Dacă aveți în continuare dificultăți, încercați pentru a prinde cu un salt, de asemenea, este un exercitiu bun, care va ajuta să învețe un complet pull-up-uri.

Învățarea de a te trage nu este la fel de dificilă cum ar părea la prima vedere. Nu vă fie teamă de acest exercițiu "masculin", vă va face nu numai mai puternică, ci și mai frumoasă.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: