Buna ziua, dragi cititori, astăzi avem un oaspete unic. Numele său este Denis Minin - fondatorul mișcării de antrenament din Rusia și Ucraina. Într-o zi, Denis a spus NU pentru băuturi tari și medicamente, și DA, pentru vagoane de călători sport. Astăzi, în spatele lui, există deja mii de armate (care numără acum sute de mii) atletice construite, sănătoase, tineri!
Denis spune-mi cum a început totul?
Urmărind lumea care trece, pentru a vedea cum tinerii fără țintă hoinarind cu sticle de băuturi spirtoase și țigări în gură, agățându-se la colțurile intrărilor și toalete, pentru a lua o altă doză de droguri, incubates obezitate corpul și mintea în web pe internet, am dat seama că degradează cel mai energic , proiectat de natura pentru a crea o parte a societății - „nicăieri“, o modalitate de a În fiecare zi, ieși în stradă, am văzut aceeași imagine: baieti, fete, și de multe ori cu copiii lor mici, stau pe bănci, țigări de fum, bea bere, uneori chiar mai rău - să ia droguri. Am vrut să schimb ceva în această imagine. Și trebuia să încep de undeva. Am dat seama că am nevoie pentru a începe cu tine - de exemplu, servind motivarea oamenilor pentru a arăta modul în care vă puteți petrece în mod util timpul.
Cum sa dezvoltat mișcarea?
De ce ai atras inimile oamenilor?
Când mi-am așezat prima bară orizontală în curte, colecționând-o de pe fier vechi, băieții au început să se adune în jurul meu, uitându-se admirabil la realizările mele de la bar. Am auzit multe exclamații entuziaste, băieți de diferite vârste au pus întrebări despre cum ar putea deveni aceiași. I-am spus, a arătat. Băieții au încercat. Unu, o ... sute. I-am învățat pe băieți să-și folosească punctele forte, să gândească strategic și să aleagă tactica potrivită în lucrul la ei înșiși. A început să funcționeze, a fost plăcut, au fost mândri de ei înșiși, au strălucit cu ochii și au jucat cu mușchii lor.
Ați câștigat popularitatea datorită acțiunilor sincere pe care le-ați făcut și le-ați făcut din inimă. Politicienii noștri au ceva de învățat de la tine. Spuneți-ne puțin despre activitățile dvs., ce este?
După cum am spus, mișcarea noastră este în afara politicii. Personal, eu și susținătorii mei suntem angajați în politica de tineret, pentru că noi lucrăm cu tinerii și le oferim un rezultat practic în promovarea modului sănătos al vieții și în realizarea potențialului lor. Nu suntem pe drum cu actualii politicieni, iar interacțiunea noastră cu aceștia în această etapă este doar o interacțiune în implementarea proiectului pentru construirea de terenuri sportive și organizarea de evenimente de masă. Dar dacă vedem că munca autorităților nu este corectă față de oameni, va trebui să mergem acolo pentru a elimina murdăria, minciunile, lipsa de acțiune și iresponsabilitatea de acolo.
Antrenamentul este unic în simplitatea sa. Sporturile stradale pot fi stăpânite de aproape toată lumea. Și dacă vrei să devii un jignitor, vei avea nevoie de un bar, baruri, prieteni și o dispoziție bună. Denis, ați putea sfătui un program de antrenament eficient pentru Workout pentru începători. Aș vrea să aud de la prima gură.
Începeți mai bine progresul cu o bară orizontală, apoi cu barele și cu împingerele de pe podea. Acestea sunt fundamentele, fără de care progresele ulterioare nu sunt posibile. Nu începeți prea intens și intens, ca urmare vă veți răni numai mușchii. Urmăriți constanța, aveți nevoie ca totul să se întâmple în mod egal și în mod constant, dacă acest lucru nu este asigurat, atunci nu așteptați progrese. Începeți să vă obișnuiți cu o pregătire constantă, în afacerea noastră nu vă puteți antrena spontan.
PRESIUNEA PRESEI LA MAGAZIN
PRESAREA PRESEI LA BRUSSES
Așezați-vă pe o bară transversală, fixați-vă picioarele în spatele celei opuse și fixați această poziție. În același timp, puneți-vă mâinile în spatele capului și răsuciți-vă. Dacă în panta pentru a scădea corpul nu în mod clar la nivelul grinzilor, dar ușor mai scăzut, acest lucru va adăuga sarcina nu numai în zona de presă, dar, de asemenea, muschii din spate.
Pentru a începe exercițiul, trebuie să trageți la nivelul barei transversale și, rămânând în această poziție, să mutați la stânga și la dreapta. Acest exercițiu static întărește articulațiile și ligamentele ale mușchilor - cot, încheietura mâinii, umeri si muschii spatelui. Se va potrivi celor care deja știu cum să se tragă și să ajute la dezvoltarea rezistenței.
PIERDERILE CU VITEZĂ
Exercițiul familial - împingerea pe barele neuniforme - poate fi variat și complicat, lăsând picioarele pe bara transversală superioară și împingând-o în sus. Deci sarcina pe mâini va crește și umerii vor fi bine pompați.
Acestea ar trebui să fie efectuate pe o bancă sau pe stradă - pe o roată săpată în pământ. Principalul lucru este că înălțimea obstacolului ar trebui să fie de la 30 cm până la 70 cm. Avantajul acestui exercițiu este că atunci când tricepsul este pompat, acesta se întinde. În plus, sarcina poate fi transferată în partea din spate - cu coborârea mâinii pentru a vânt peste cap.
Dacă te uiți la băieții care se antrenează în fiecare zi, poți să-ți marchezi construcția atletică. Cum credeți, cât durează să vă construiți corpul de la zero, dacă luați de exemplu - persoana obișnuită?
Trebuie să treacă o anumită perioadă de timp: nu mai puțin de șase luni, persoana obișnuită își poate construi corpul de la zero.
Din antrenament vom trece treptat la nutriție. Nu folosiți nicio substanță chimică. aditivi, steroizi și alte muck care subminează și ucide sănătatea. Care este baza unei diete sănătoase în mișcarea voastră? Dacă puteți oferi o dietă aproximativă pentru această zi.
O nutriție corectă implică un stil de viață corect în general. Acest regim alimentar - de 5 ori pe zi, somn plin.
Nr. 1 în dieta mea este terciul. Aceasta este o energie naturală în forma ei pură. Și nu pot fi gătite, trebuie să fie procesate. Dacă fierbeți timp de 20 de minute în apă clocotită, acesta pierde până la 80% din substanțele sale nutritive. Vă recomandăm să-l dați cu apă seara, dimineața va fi gata de utilizare. Poate fi pus pe foc timp de 30 de secunde, dar numai pentru a nu manca frig.
№ 2 - produse lactate. În special brânza de vaci, vă recomand să o cumpărați acasă. Vreau să mă ocup de grăsimea brânzei de vaci. O mare greșeală este să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a asimila corpul de calciu, care este abundent în acest produs, sunt necesare vitaminele A și E. Și ele se găsesc în grăsimea din lapte. Deci, brânza de vaci trebuie să mănânce conținutul de grăsimi normale, persoana care desfășoară un mod activ de viață, de la ea nu începe să recupereze. Nu uitați de iaurt, ryazhenka. Personal, eu le fac eu, acasă.
№ 3 - fructe uscate. Pentru mine este un substitut dulce. Datele, apropo, sunt cel mai bun inginer de putere pentru sportiv, pot fi consumate înainte de antrenament.
№ 4 - ouă de prepeliță le înlocuiesc cu pui.
№ 5 - produse apicole. Dragă, polen, jeleu regal. Nu mănânc zahăr deloc, înlocuiește-o complet cu miere.
Legume și fructe - în afara concurenței, fără ele nicăieri. Obțin proteina din pește și păsări de curte. Încerc să nu mănânc carne de vită și de porc, acestea sunt alimente grele pentru atlet, necesită multă energie pentru digestie și, după ce mănâncă, vă simțiți obosiți.
Recent ai început să faci diverse experimente despre tine. Anume, a refuzat carnea și a devenit vegetarian. Fiecare elev știe că carnea - este o sursă de proteine și trebuie să fie acolo, în caz contrar puterea nu va =) Deși există exemple chiar si in randul culturisti care adera la un vegetarian și chiar vegetarian (fără carne, pește, ouă și produse lactate). De unde a venit impulsul pentru realizarea unui astfel de experiment? De ce ai nevoie de asta? Și de unde vine proteina, unul dintre cei mai cunoscuți luptători? =)
Am aflat că un copil forțat asupra noastră de către mass-media, prieteni, rude, etc. anumite informații, iar noi toți credem că este sacru. Aceasta este eroarea noastră mare. În lumea noastră, există o selecție foarte mare de produse, și, dacă ne punem întrebarea - în cazul în care pentru a obține proteine, amintiți-vă întotdeauna, în special pentru carne, și, de fapt, există o mulțime de produse să se bucure de acest material organic cu masă moleculară mare.
Dacă nu vom intra în detalii în biochimie, oricine cunoaște și înțelege persoana care știe că molecula de proteină este compus dintr-un set de aminoacizi, și, atunci când în organism primește proteina este despicată de același aminoacid, și în continuare există un proces invers - formarea de același aminoacid în aceeași proteină.
Cunosc o multime de oameni care au abandonat carnea, datorita interzicerii in multe tari a filmului Earthlings. Ei au făcut-o în mod conștient și niciun argument nu le va convinge de beneficiile cărnii. Mulți oameni numesc acești oameni sectari. Întrebare amuzantă, te consideri un sectar? =)
În primul rând, nu am văzut filmul despre care este scris în întrebare, în al doilea rând, nu mă pot numi un sectar: nu mă refer la organizațiile religioase, nu la cele comerciale sau la cele sectare.
Puteți să vă împărtășiți planurile, cum va evolua mișcarea antrenamentului în viitor?
Voi începe de la sfârșit: obiectivul meu final este o națiune sănătoasă, puternică și inteligentă. Și aceasta este calea mea, și constă în: dezvoltarea societății civile, restaurarea complexului de șantier al țărilor, promovarea unui mod de viață sănătos, mesajul către tineri că educația și dezvoltarea de sine sunt de primă importanță.
Ce ați dori cititorilor noștri?
Strive pentru cele mai bune - face mai mult! Nu puneți obstacole în calea dvs. și nu credeți în voi! Imposibilul este posibil, iar pentru aceasta trebuie să crezi în sine. Viitorul este al nostru. Și dacă sunteți cu noi, atunci vă voi ajuta cu toată puterea mea și voi face tot ce este pentru tine, care va fi în puterea mea! Cred că Street Workout și îmbunătățirea sănătății oamenilor în toate sensurile acestui cuvânt reprezintă viitorul nostru!
Pe pagina ta există un astfel de citat: - Bine - creează și creează, rău - parazitează și consumă. Fiți amabili, acționați într-un mod bun - creați și creați! Sper că veți adera la această regulă, indiferent de ce, toată viața voastră! Sănătate pentru tine, fericire, dragoste și succes în toate afacerile tale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: