Întinderea spatelui vă permite să creșteți flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Mulți oameni petrec cea mai mare parte a timpului în poziție șezândă, ceea ce duce la apariția bolilor sistemului musculo-scheletic. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să alocăm timp pentru gimnastica specială, care va avea un efect preventiv și curativ.
Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde
Absența activității motoare duce foarte des la dezvoltarea multor boli, inclusiv osteocondroza. Oamenii care au nevoie de timp pentru formare, reduc riscul de a dezvolta astfel de afecțiuni.
Discurile intervertebrale, aflate într-o stare pasivă, sunt susceptibile la dezvoltarea unei hernii. Motivul pentru aceasta este o încălcare a hranei lor, ceea ce duce la distrugerea lor și, în consecință, la dezvoltarea unei herniene.
Se rănește spatele sau articulațiile?
Nutrienții discurilor intervertebrale nu se obțin din sânge, ci din țesuturile din jur. Dacă acest lucru nu se întâmplă, discurile devin vulnerabile și eventual se deformează. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se realizeze un complex special de gimnastică pentru spate și coloanei vertebrale, exercițiile de la care se rezolvă eficient sarcinile.
Cum sunt realizate exercițiile
Pentru a obține un efect maxim și pentru a obține rezultatul dorit, toate exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu regulile stabilite.
Toate antrenamentele fizice ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, numai în acest fel puteți evita orice traumă a coloanei vertebrale. O astfel de gimnastică se va potrivi persoanelor de orice vârstă. Tăierea pe spate oferă un efect pozitiv asupra sănătății întregului corp, precum și:
- este prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
- ameliorează durerea din spate;
- crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Coloana însăși nu se poate întinde, va fi nevoie de ceva efort.
În dimineața, după trezire, mulți se scot imediat din pat și își conduc afacerea. Acest lucru este greșit, va dura ceva timp pentru a trezi corpul. Cea mai bună opțiune este să te trezești puțin mai devreme, arcuit în spate, întinde-te. Acest lucru va fi util pentru întregul organism. Apoi, efectuați mai multe exerciții fizice care vă vor ajuta să aduceți corpul la normal și să vă încărcați cu energie.
Înainte de începerea cursurilor, faceți o baie fierbinte, astfel încât mușchii se vor încălzi și se vor relaxa.
Pentru ca întinderea spatelui să fie foarte eficientă, trebuie respectate următoarele reguli:
- în timpul exercițiului, trebuie să respirați fără probleme, fără întrerupere;
- dacă auziți o criză în oase, ar trebui să faceți totul bine și cu atenție;
- conduceți o coloană vertebrală care se întinde de preferință seara, dar cu un stil de viață sedentar, este mai bine să faceți acest lucru în timpul zilei;
- în timp ce faci gimnastică trebuie să te relaxezi.
Complexul de clase nu va da imediat rezultat, va dura cel puțin o lună. Dar trebuie să exersați în mod regulat, fără zile libere și sărbători.
Dacă vă doare spatele după întindere, trebuie să vă opriți să vă exersați și să consultați un medic pentru a consulta despre necesitatea acestui tip de exercițiu.
Exerciții eficiente pentru întinderea spatelui
În orice set de exerciții pentru întinderea spatelui, trebuie incluse anumite activități care sunt mai bine coordonate cu medicul în avans, astfel încât să nu provoace daune inutile coloanei vertebrale. Și, de asemenea, bolile spatelui, de regulă, sunt însoțite de boli concomitente, activitatea fizică este contraindicată.
Mai jos sunt exemple de instruire:
- Efectuați acest exercițiu fizic, trebuie să stați pe toate patru, ținând masele trunchiului pe mâini. Degetele trebuie să fie orientate spre exterior din corp, iar palmele sunt perpendiculare pe corp. Apoi, trebuie să scăpați încet capul, arcând coloana vertebrală. În această poziție, trebuie să stați treizeci și patruzeci de secunde și să reveniți la original. Dacă pacientul are o leziune a gâtului, atunci oportunitatea unui astfel de exercițiu trebuie să fie convenită cu medicul curant. Dacă nu vă puteți arca spatele, puteți cere ajutor. Lăsați-o pe cineva să-și pună mâinile între lamele, făcând astfel coloana vertebrală să se îndoaie.
- Din postura pisicii este necesar să vă îndoiți ușor spatele, astfel încât să devină semicircular. Ochii sunt drepți. Este necesar să vă aflați în această poziție timp de câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu ameliorează durerile de spate, conferă ton și flexibilitate.
- Poziția de pornire - situată pe stomac, coatele trebuie să se îndoaie la nivelul armpiturilor, palmele se sprijină pe podea. Apoi ridicați încet și încet pieptul de pe podea și rămâneți câteva secunde.
- Lie pe spate, mâinile trebuie să fie perpendiculare pe corp. Genunchiul îndoit la genunchi trebuie să fie aruncat în direcția opusă, apoi schimbat și să faceți același lucru cu celălalt picior. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Muschii abdominali din acest exercițiu sunt tensionați, susținând astfel spatele.
- Corpul, cu abdomenul în jos, trebuie plasat pe minge astfel încât să nu se simtă sarcina și tensiunea pe spate. Cel mai bine este dacă mingea are abdomenul inferior și pelvisul. Mâinile sunt așezate pe partea din spate a capului, înclinarea coloanei vertebrale, capul se întinde în sus. Mingea deține corpul bine și dă coloanei vertebrale capacitatea de a se îndoi în mod natural.
Ei bine, reduce tensiunea în șolduri și relaxează exercitarea spate: trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și de ridicare, astfel încât bazinul a fost perpendicular pe podea, iar partea inferioară a piciorului - în paralel. Genunchii sunt presați treptat la piept și vin înapoi. În același mod, puteți înclina picioarele spre stânga și spre dreapta fără a vă ridica soldurile de pe podea.
Îmbinările vor începe să se recupereze, dacă.
Bubnovsky: pentru a vindeca articulațiile fără injecții la domiciliu poate fi de 1 RUB!
Următorul exercițiu se poate face în absența leziunilor spate și în prezența flexibilității sale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii. Apoi, picioarele îndoite trebuie să fie ridicate încet până când pelvisul și tibia sunt aproape verticală față de podea. Picioarele se păstrează împreună, picioarele sunt îndreptate unul către celălalt. Apoi, antebrațele ar trebui să fie plasate în gaura dintre coapse, întoarceți-vă sub vițe și închideți gleznele. În această poziție trebuie să stați 15 secunde.
La locul de muncă, la o petrecere sau la o plimbare de-a lungul străzii, puteți face următoarele: trebuie doar să vă întoarceți umerii înainte și apoi să vă întoarceți de 15 ori. Repetați de cel puțin trei ori pe fiecare parte. Vederea ar trebui să fie înainte, spatele îndreptat, muschii gâtului relaxat.
Spatele, gâtul și umerii se întind bine, pentru care ar trebui să stați pe un scaun, și puneți picioarele pe podea. Este necesar să înclinați corpul spre picioare, atingând piciorul inferior cu pieptul. Mâinile nu ar trebui să facă nici o funcție, ele pot fi pur și simplu spânzurate. Dupa cateva secunde, trebuie sa inconjurati picioarele si sa luati antebratele opuse. Pentru a sta în această poziție este recomandat nu mai puțin de 10 secunde în două abordări.
Dacă totul se face corect, atunci cu ajutorul acestui complex este posibilă întărirea corsetei musculare și depășirea multor boli ale coloanei vertebrale.
Pentru astfel de exerciții simple, durează doar zece minute pe zi. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți starea spatelui și a coloanei vertebrale, dar va întări și bunăstarea generală, va înveseli dimineața, va restabili tonusul muscular și va ajuta la depășirea greutății excesive.
pentru 1 RUBLES! "
Programul federal pentru tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal a fost lansat! Este greu de crezut, dar un drog eficient pentru reparații în comun este finanțat din fonduri bugetare și speciale. Statisticile teribile indică faptul că criza banală și durerea articulară duc adesea la dizabilități! Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați un ban.
Articole similare
-
Reguli pentru efectuarea de exerciții în forța de forță, forța de forță și altele.
-
Plank, beneficii și prejudicii, reguli de executare a barului
Trimiteți-le prietenilor: