Gantere pentru revizuiri în greutate, clipuri video, exerciții

Fiecare femeie într-un fel sau altul rămâne nefericită cu corpul ei. Pentru a vă aduce aparența mai aproape de figura viselor, există multe metode: o varietate de diete, restricții, exerciții fizice, mod activ de viață.

Exerciții cu gantere pentru femei pentru pierderea în greutate - o modalitate foarte eficientă și eficientă de a scăpa de excesul de greutate, în timp ce obține un teren sportiv. Unii se gresesc, crezand ca exercitiile cu ponderare vor face muschii masiv si pompat. De fapt, ganterele sunt capabile să vă ajute să pierdeți greutatea, fără a vă pondera cifra. În plus, particularitatea corpului feminin este că este mult mai greu să construiești mușchi pentru sexul cel mai corect, de aceea, de regulă, este necesar să se adapteze în mod serios hrana și exercițiile fizice cu o greutate foarte mare. Prin urmare, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, ia în siguranță în mâinile de gantere și să înceapă să se angajeze. Cel mai mare efect poate fi obținut prin combinarea exercițiilor de forță cu ganterele pentru pierderea în greutate și încărcarea cu cardio.

Alegerea corectă a ganterelor

Fetele care au decis să studieze la clubul de fitness vor fi ajutate de antrenor. El va ajuta sa aleaga greutatea optima si sa arate corectitudinea exercitiilor. Cei care vor fi angajați acasă ar trebui să abordeze serios alegerea ganterelor.

Începătorii cumpără imediat gantere foarte ușoare, pentru 0,5-1 kg. Dar trebuie avut în vedere că, după câteva luni de pregătire regulată, greutatea va deveni prea ușoară și va trebui să cumpărați gantere mai grele. Regula cea mai de bază - ar trebui să existe un sentiment de confort, care se ocupă de o anumită greutate. De asemenea, este necesar să se ia în considerare, în ce fel de fitness vor fi implicate dumbbells. Dacă acționează ca agenți de ponderare în exercițiile aerobice, greutatea ar trebui să fie cea mai mică.

Atunci când se exercită asupra mușchilor pectorali, este mai bine să se ia cele mai grele gantere, dar pentru dezvoltarea mușchilor armei greutatea medie de 2-5 kg este potrivită. La efectuarea exercițiilor pe mușchii picioarelor și a mușchilor gluteali, greutatea este cel mai bine luată mai greu - 5-7 kg. În orice caz, trebuie să vă ascultați corpul și, dacă exercițiul este foarte greu, este mai bine să schimbați greutatea într-una mai ușoară, în timp ce faceți mai multe abordări. Greutățile foarte grele ale ganterelor pot provoca daune grave sănătății, de aceea începătorilor li se recomandă să aleagă greutatea redusă, crescând treptat.

Exerciții cu gantere pentru slăbirea mâinilor

De obicei, partea de putere a antrenamentului începe cu exerciții menite să piardă mâinile în greutate. Clasele cu gantere pentru pierderea în greutate sunt efectuate în trei abordări, pentru 15-20 de repetări.

Diluarea mâinilor cu gantere în laturi. Coturile ușor îndoite, periile coborâte, ganterele fixate strâns în mâini. Când vă ridicați mâinile, expirați, scăpând - inhalând.
Makhi înaintează mâna. La început, mâinile se ridică în față alternativ, apoi două la un moment dat. Respirați cu mâna.
Lucrați pe triceps. Partea din spate a mâinilor femeilor cu timpul poate să ruineze și să se îndoaie. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să efectuați următorul exercițiu. Mâinile sunt ridicate deasupra capului, cu ambele mâini fixate de o gantere grea. Coatele strânse la urechi. La inhalare, brațele în coate sunt îndoite, pe exhalarea pe care o îndreaptă.
Lucrează pe biceps. În fiecare mână pe o gantere grea. Mâinile bine apăsate la stomac cu mâinile. La expirație, brațele sunt îndoite în coate, inhalarea - poziția de plecare.
Întinzându-se pe podea, mâinile cu gantere se împrăștia, aproape atinge podeaua. La ieșire, ridicați ambele mâini vertical în sus. Efectuați acest exercițiu, mușchii pieptului, biceps, triceps.

Exerciții cu gantere pentru scădere în greutate

Curelele de slăbire a cârligelor pot oferi un rezultat mai lung și mai eficient în lupta împotriva depunerilor de grăsime din zona abdominală decât leagănul obișnuit al presei. Faptul este că în cavitatea abdominală există un număr mare de mușchi, care sunt greu de pompat prin metoda obișnuită. Luând gantere în mână, este mult mai ușor să obțineți fiecare mușchi în presă.

Pentru a încărca mușchii drepți ai presei, trebuie să te așezi pe spate, la nivelul pieptului, să ții mâinile cu o gantere mare. Ridicați corpul la 40 de grade de la podea, țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, întoarceți-vă în spate. Acest exercițiu de putere este foarte eficient cu corectitudinea și regularitatea execuției sale.
Întinzându-se pe spate, brațele întinse peste cap cu greutate. La expirație, rupeți atât trunchiul, cât și picioarele drepte de pe podea. Se pare că așa-zisul fold, în timp ce lucrează ca o presă superioară, și partea de jos.
Stând pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, în mâinile unei gantere grele. La expirație, corpul se întoarce într-o direcție, la inhalare se întoarce în poziția inițială, următoarea expirație este o întoarcere spre cealaltă față. Lucrează mușchii oblici, mușchii presei inferioare, presa superioară.

Exerciții pentru slăbirea laturilor cu gantere

Pentru mușchii oblici, presa este necesară, stând dreaptă și ținând în fiecare mână o creștere de 2-3 kg, înclinând alternativ una și cealaltă. Următoarea opțiune a acestui exercițiu va fi să schimbi două gantere într-o singură mână și să te apleci într-o singură direcție. Același lucru trebuie făcut cu cealaltă parte.
În picioare, picioare ușor îndoite la genunchi, brațe drepte cu gantere de greutate mare deasupra capului. Înclinați mai întâi corpul cu brațe drepte într-una, apoi pe cealaltă parte.
Ganterele grele își pun pe umeri, ținându-și mâinile. Rotiți corpul în una și în cealaltă direcție.
Luați ganterele non-grele în ambele mâini. La expirarea la prima, apoi cu mâna a doua efectua lovituri înainte. Acest exercițiu este împrumutat de la tai-bo, combinând încărcături aerobe și de putere. Întregul corp, mușchii laterali funcționează, iar mușchii mâinilor și a spatelui sunt implicați.
Întinzându-se pe spate, genunchii privesc într-o direcție, corpul în celălalt. O gantere este cuplată de mâinile din spatele capului, de coate - pe laturi. La expirație, trunchiul este ridicat în sus, fără a slăbi coapsele. După ce au făcut trei abordări de 20 de ori, genunchii se îndreaptă spre cealaltă parte și totul se repetă pentru a doua parte a trunchiului.

Reguli de bază

Începând să joace sport, toate gândurile și problemele inutile trebuie lăsate în afara camerei. Nu te distra, trebuie să te concentrezi pe exercițiul corect. Cel mai bine este să vă imaginați cum aceste sau alte grupuri de mușchi funcționează eficient în acest moment, cum se topește depunerile de grăsime, cât de subțire și atletice va fi cifra în viitorul apropiat. O atitudine pozitivă este foarte importantă atunci când faci exerciții fizice.

Nu puteți neglija încălzirea la începutul antrenamentului. Muschii și ligamentele trebuie încălzite pentru a evita rănile și entorsele. 10-15 minute poți să dansezi în mod activ, să alergi la fața locului, să te arăți - orice încărcătură aerobică va încălzi mușchii și îi vei pregăti pentru o muncă suplimentară de putere cu gantere. La sfârșitul antrenamentului trebuie să fie o întindere și o întindere.

Imediat după masă, efectuați exerciții de forță cu gantere pentru scăderea în greutate este nedorită. În scopul de a exercita cu gantere a ajutat să piardă în greutate, după formare pentru câteva ore, este mai bine să nu mănânce nimic. Exercițiu cu gantere, nu uitați de regulile de alimentație sănătoasă, reducerea conținutului caloric și includerea în meniu a unor legume proaspete utile, fructe, cereale integrale, carne și păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi. Excludeți hrana rapidă, produse de cofetărie, produse afumate, alimente grase.

Clasele cu gantere trebuie să fie regulate. Stratul gras nu scade imediat, iar mușchii nu vor primi o ușurare după o sesiune. Este necesar să fii răbdător și să continuați să practici în mod regulat. Corpul trebuie să se obișnuiască cu noile încărcături, iar rezultatul va fi fericit.

Corpul uman se adaptează încărcăturii, astfel încât greutatea ganterelor crește treptat. Începătorii nu trebuie în nici un caz să exagereze și să înceapă imediat cursuri cu gantere grele - acest lucru poate fi traumatizant.

Opinia femeilor despre pierderea in greutate cu ganterele

Julia 34 de ani. Întotdeauna am crezut că puteți pierde în greutate doar dacă sunteți pe o dietă și alergați câțiva kilometri pe zi. Când genunchiul a fost rănit, medicii au interzis să fie difuzate. Ca o alternativă, am ales exerciții cu gantere pentru scăderea în greutate și nu am regretat. Fiind angajat acasă, după câteva luni am observat că mușchii au devenit mai puternici, corpul a fost strâns, hainele trebuiau cumpărate pentru o dimensiune mai mică.

Olga are 23 de ani. Opinia mea despre formarea de forță a schimbat campania într-un club de fitness. Instructorul a arătat o mulțime de exerciții cu gantere, care ajută la pierderea excesului. Acum pot studia acasă în anumite domenii problematice ale corpului.

Anastasia are 30 de ani. Înainte mi se părea că atunci când mă ocup de gantere, aș putea să mă transform într-o femeie mare. Începând să studiez acasă, mi-am dat seama că m-am înșelat. În principiu, nu am o greutate foarte mare și lucrez la toate grupurile de mușchi.