Aerobica este una dintre principalele și cele mai populare modalități de a vă aduce corpul în forme perfecte. Adesea, exercițiile aerobice încep să nu viziteze, ci mai degrabă pentru a-ți face sportul sportiv, atât pentru a scăpa de excesul de greutate. Aerobica pentru pierderea in greutate include mai multe tipuri. Acestea includ aerobic cu impact redus, cu impact sporit și combinația acestora.
În general, puteți uni aceste specii într-un singur concept - aerobic de bază. Baza sa este de a conduce clase fără utilizarea oricăror dispozitive. Efectele principale ale cursurilor de aerobic de bază vor fi scăderea excesului de greutate, dezvoltarea coordonării și, de asemenea, rezistența la formare.
La orice efort fizic, se recomandă o dietă echilibrată și echilibrată. Aerobica în această privință nu este o excepție, deoarece, cu o dietă potrivită, rezultatul va fi mai rapid și mai eficient.
Bazele aerobicului de bază sunt tot felul de exerciții cu pași simpli (impact redus), cu salturi (cu impact înalt). Adesea, acestea sunt efectuate sub forma unor mișcări de dans pentru muzică. Astfel de aerobic de dans vizează nu numai pierderea în greutate, dezvoltarea plasticului, ci și îmbunătățirea tonului general și a nivelului de dispoziție.
Dacă puteți efectua mai multe încărcări, o opțiune mai potrivită este pas-aerobic. Aceasta aerobica pentru pierderea in greutate este cea mai populara. Exercițiile fizice sunt realizate cu ajutorul unor platforme speciale.
Prin ridicarea și coborârea acestei platforme, exercițiile obișnuite dau multă muncă și garantează un rezultat mai eficient.
Etapa-aerobic - aceasta este aerobic pas, care se distinge prin simplitatea sa, deci nu necesită un studiu lung și atent al mișcărilor pentru executarea lor corectă. Dar ideea că trebuie doar să treci prin întreaga activitate nu este corectă, deoarece varietatea de exerciții o face foarte interesantă și nu același tip.
Complexul de exerciții pentru acest tip de aerobic a fost creat nu într-un deceniu, iar începutul acestuia a fost exercițiile care aveau ca scop recuperarea de la rănire, esența căruia a constat în urcări și coborâri simple pe trepte.
Numărul minim de articole speciale folosite în cursul claselor face ca aerobicul pas să fie accesibil și acasă. La urma urmei, pentru exercițiu este suficient să ai o platformă, o pereche de gantere mici și o minge. În ceea ce privește mărimea acestor dispozitive, alegerea ar trebui făcută în direcția confortului, deoarece nu există standarde obligatorii.
Diferențele în acest tip de aerobic pot fi, de asemenea, atribuite dezvoltării armonioase a întregului corp, întărirea sistemului muscular, presiunii nervoase, respiratorii, normalizării.
Pasul-aerobic este ținut în conformitate cu următorul plan:
face pașii obișnuiți pentru a încălzi corpul. Acest exercițiu ajută la întărirea vițeilor și a coapsei;
punerea în aplicare a pașilor elastic, cu o poziție constantă timp de 5 minute
executarea treptelor, accelerând treptat ritmul timp de 5 minute. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea;
executarea unei combinații de etape elastice și adiacente;
efectuarea unor pași pas-cu-pas cu ridicarea genunchiului la piept
(2) și pe ea (1), după care trebuie să săriți de pe platformă și să repetați mișcarea. Există o întărire a mușchilor abdomenului, feselor, coapsei;
Pasii spre platforma (2), din ea (2) și din nou spre ea (2) și săriți pe platforma (1);
executarea sarcinilor de la platformă spre laturi, respectiv spre stânga - aterizare pe piciorul stâng, dreapta - spre dreapta;
executarea salturilor pe platformă și cu cele două picioare simultan;
făcând pași mici înapoi (2), mare înainte și săriți pe platformă cu două picioare. Intareste fesele, coapsele;
pas cu pasul stâng, apoi cu piciorul drept, apoi cu platforma oprită, care trebuie făcută astfel încât picioarele să se afle de o parte și de alta a platformei (care rulează din partea îngustă a bancului).
Pentru a practica acest tip de aerobic este important nu numai utilizarea unor dispozitive speciale, ci și confort. Aceasta se aplică în primul rând îmbrăcămintei și încălțămintei, care nu trebuie să creeze disconfort și să împiedice exercitarea corespunzătoare.
De asemenea, este mai bine să efectuați exerciții pentru acompaniament muzical, care nu numai că va ridica starea de spirit, ci și va stabili ritmul necesar. Clasele din grup au și avantajele lor, în cea mai mare parte se referă la starea emoțională. Cu lecții independente sau individuale cu antrenorul, va fi foarte util să faceți un set de exerciții în aerul proaspăt.
În zilele noastre există și un fel de aerobic ca funcțional. Ce este asta? Aerobicul funcțional include un set de exerciții fizice, combinate cu exerciții de respirație. Baza este respirația corectă, pașii, săriturile, alergarea.
Pentru a obține un efect pozitiv și a fixa rezultatul, momentul de regularitate este important. Cât de des este necesar să se facă cursuri pot fi rezolvate independent, dar cea mai bună opțiune, indiferent de rezultatele dorite de 3 ori pe săptămână. Durata cursurilor poate varia de la o oră la două.
În ceea ce privește efectul de exercitii aerobice, acesta va fi, măturată într-o lună. În plus față de modificările de ordin vizual, exercitii aerobice va ajuta, de asemenea pentru a consolida și dezvolta corpul, realizat de prevenire a anumitor boli, a îmbunătățit starea emoțională are un impact asupra sistemului hormonal, intareste sistemul imunitar, normalizeaza somn, efectuat îndepărtarea diferitelor stări depresive.
Dar, în plus față de rezultatele pozitive evidente din aerobic, există și cele negative. Dar în acest caz, faptul că acestea pot apărea numai în caz de oboseală sau de împlinirea la nivel inițial a unui complex mare de încărcături este încurajatoare. Astfel, începerea executării sarcinilor de la cele mai simple și complicându-le treptat și accelerarea ritmului de implementare, puteți exclude posibilitatea unor consecințe negative.
În ciuda faptului că aerobica se referă la exerciții fizice terapeutice, ea are o serie de contraindicații.
Acestea includ: boli cardiace coronariene, boli pulmonare, diabet zaharat, hipertensiune arterială, anevrisme vasculare, boli mentale, boli articulare, afecțiuni renale și hepatice.
Pentru a evita consecințele neplăcute, este important să consultați un medic înainte de a începe cursurile de aerobic.
Aerobicul include o serie de exerciții simple, performanța cărora aduce rezultate rapide. Și chiar dacă apar dificultăți în timpul antrenamentului și ceva nu funcționează astăzi, rezultatul va fi pozitiv atunci când eșantionul se repetă. Principalul lucru este să crezi în propria putere și să mergi cu încredere să cuceresti vârfurile concepute.
Articole similare
-
Rugăciunea pentru pierderea în greutate, 2 rugăciuni puternice într-un limbaj simplu, lumea femeilor
-
Exerciții cu gantere pentru scăderea în greutate, competent pentru sănătate pe ilive
Trimiteți-le prietenilor: