Răspândită printre tehnicile de tehnica auto-hipnoza a primit un Cue spițer francez numit-o „școală de conștient de sine prin auto-hipnoza“. Metoda Coue - metoda de auto-hipnoza, bazată pe mai multe repetari cu o formulă care conține o declarație de bună sănătate a unui organ, bunăstarea, starea de spirit, încrederea în sine, etc. Conștientă de auto-sugestie privind Kue - metoda terapeutica pentru a suprima dureroase, dăunătoare în reprezentarea consecințelor și să le înlocuiască cu utilă și benefică. Potrivit lui Kue, formula pentru auto-sugestie (prezentări terapeutice) ar trebui să fie simplă și să nu fie copleșitoare. De exemplu: În fiecare zi, din toate punctele de vedere, mă îmbunătățesc. " Autosugestia arbitrară trebuie efectuată fără eforturi intense.
Tehnica de tratament include o serie de acțiuni consecutive:
1. Tratamentul începe cu o conversație preliminară, în care se explică influența auto-sugestiei asupra corpului, efectele sale de vindecare asupra efectelor stresului psihotramatic. Pentru a convinge pacientul că gândurile sale, reprezentările pot influența funcțiile involuntare ale corpului, utilizați o serie de teste privind sugestibilitatea. De exemplu: o greutate suspendată pe o coardă care se învârte în mâna imobiliară a pacientului doar cu o idee despre mișcarea ei. Aceasta sporește sugestibilitatea pacientului și îl convinge de eficacitatea metodei.
3. Procesul de auto-sugestie. Pacientul are o poziție confortabilă așezat sau culcat, închide ochii, relaxează și șoptește, fără stres de 20 de ori, propune aceeași formulă de auto-sugestie. Este necesar ca formula să fie pronunțată în mod monoton, fără a se acorda atenție conținutului său, nu cu voce tare, ci pentru ca pacientul să audă ceea ce spune el.
Sesiunea de auto-hipnoză durează 3-4 minute, se repetă de 2-3 ori pe zi timp de 6-8 săptămâni. Se recomandă utilizarea pentru sesiunile de somn dimineața la trezire și seara când adormiți. Pentru a nu vă distrage atenția asupra contului, utilizați un cablu cu douăzeci de noduri, care sunt mișcate ca rozariile.
Avantajul metodei lui Kue este faptul că pacientul participă în mod activ la procesul de tratament. Sesiunile de autosugestie pot fi efectuate in orice situatie si in orice moment.
2.3.2 Relaxarea neuromusculară (metoda lui Jacobson)
O tehnică eficientă de temeri, stări fobice, sentimente subiective de anxietate, formarea unei atitudini psihologice mai relaxate la persoanele care au suferit stres psihotramatic, este relaxarea neuromusculară a lui Jacobson. Metoda lui Jacobson este relaxarea musculară progresivă, realizată prin tensiunea inițială și relaxarea ulterioară a mușchilor. Procesul de formare a capacității de captare a tensiunii musculare și a senzației de relaxare musculară, realizată cu ajutorul concentrării atenției.
Jacobson își apasă metoda "progresivă" din următoarele motive:
1. O persoană este instruită într-o anumită ordine pentru a slăbi selectiv tensiunea într-un anumit mușchi. Pentru a obține o relaxare maximă într-un anumit mușchi, este posibil să dureze câteva minute.
2. O persoană tulpina și relaxează anumite mușchi ale corpului, astfel încât tot procesul progresează de la relaxarea grupurilor musculare de bază la relaxarea întregului corp sau a unei părți din acesta.
3. La activități constante de zi cu zi o persoană este marcată tendință progresivă de a dezvolta „un obicei să se odihnească“ - instalare psihologică, caracterizate printr-o excitabilitate și de stres toleranță mai mică. Relaxarea are un efect de întârziere asupra reacției la stres, deoarece o persoană nu poate simți simultan anxietate și o stare de relaxare.
Principiul principal al acțiunii metodei Jacobson este învățarea de a distinge între tensiune și relaxare.
Toți mușchii corpului sunt împărțiți în șaisprezece grupe. Alocați o anumită succesiune de exerciții: de la mușchii extremităților superioare (de la încheietura mâinii la umăr, deoarece mâna dominantă), mușchii frunții (frunte, ochi, gura), gât, piept și abdomen și apoi la mușchii extremităților inferioare (de la șold la picior, începând cu piciorul dominant).
Exercițiile încep cu o tensiune scurtă, de 3-5 secunde, a primului grup de mușchi, care sunt apoi complet relaxați; atenția pacientului se concentrează asupra sentimentului de relaxare în această zonă a corpului.
După terminarea pregătirii pentru lecție, terapeutul trebuie să adere la o serie de etape de relaxare pentru fiecare grup de mușchi.
Pasul 1. Descrieți pacientului ce tip de mușchi specific și modul în care acesta va tulpina. "Vom forța acum musculatura gastrocnemius. În primul rând, să ridicăm ambele talpi cât mai mult posibil, șosetele rămân pe podea. "
Etapa 2. Pacientul trebuie să înceapă exercițiul în funcție de un semnal prestabilit.
Etapa 3. Pacientul trebuie să păstreze tensiunea de la trei la cinci secunde. În acest timp îl puteți cere să facă un efort și mai mare: "Ridicați șosetele mai sus, mai înalte și chiar mai înalte".
Pasul 4. Dați pacientului un semn de relaxare a mușchiului: "Acum relaxați-vă."
Pasul 5. Ajutați-l pe pacient să simtă că în mușchiul nou relaxat, încurajând pacientul să caute relaxare: "Acum simți partea din spate a gambelor. Te simți căldură, furnicături sau greutate în ele? Urmați aceste sentimente. "
Etapa 6. Pentru a provoca o relaxare mai profunda: "Lasati muschii sa se relaxeze si mai mult. Mușchii devin mai grei, mai grei și mai grei. "
Pasul 7. După fiecare exercițiu, întrerupeți timp de 5-10 secunde pentru a lăsa pacientul să se simtă relaxat. După relaxarea fiecărui grup mare de mușchi, faceți o pauză de 15-20 de secunde.
Pasul 8. Dacă este posibil, mergeți direct la grupul opus de mușchi. În acest caz, exercițiul corespunzător va fi ridicarea șosetelor cât mai înalte, lăsând călcâiele pe podea.
Postul în conversație cu pacientul, în care terapeutul explică mecanismele de efectele terapeutice de relaxare musculară, subliniind că scopul principal al metodei este acela de a realiza relaxarea mușchilor transversal striat în repaus, cu pacientul se realizează o sesiune de formare, care include o serie de etape succesive (a se vedea. Tabelul. 2).
În instrucțiunile preliminare se menționează locul, timpul, ordinea tensiunii și relaxarea mușchilor. În instrucțiunile de bază, pacientul este încurajat să se așeze înapoi, să-și închidă ochii, să-și îndepărteze hainele interferante și să se concentreze asupra respirației. Exercițiile încep cu cuvintele terapeutului: "Ești gata? Ai început? ".
Tabelul 2. Secvența etapelor de angajare prin metoda lui Jacobson
Ordinea de relaxare a mușchilor
Partea finală
În partea finală, terapeutul listează toate mușchii, se intensifică și se relaxează și îi determină pe pacient să-i relaxeze și mai mult. Tranziția la starea de veghe se efectuează în proporție de până la zece.
Tehnica relaxării neuromusculare este o abilitate care poate fi dezvoltată numai printr-o pregătire constantă, efectuată sub îndrumarea unui psihoterapeut și acasă.
Tehnica de tratament include trei etape.
1. Pacientul se află pe spate, își flexează mâinile în articulațiile cotului și strecură puternic mușchii mâinilor, provocând astfel o senzație de tensiune musculară. Apoi, mâinile se relaxează și cad în mod liber. Aceasta se repetă de mai multe ori. Astfel este necesar să se acorde atenție senzației de tensiune și relaxare musculară.
Al doilea exercițiu este contracția și relaxarea bicepsului. Contracția și tensiunea musculaturii trebuie să fie în primul rând maxime puternice și apoi mai slabe (și invers). Cu acest exercițiu este necesar să se acorde atenție senzației de tensiune musculară cea mai slabă și relaxarea completă a acestora.
După aceea, pacientul își exercită în tensiune și relaxare a mușchilor flexor trunchiului, gât, umeri, în cele din urmă, mușchii feței, ochii, limba, laringe, expresii faciale, și participarea la actul de vorbire.
2 (relaxare diferențiată). Un pacient aflat în poziție de ședință învață să îndoaie și relaxeze mușchii care nu participă la menținerea corpului într-o poziție verticală; mai departe - să se relaxeze la scrisori, lectură, mușchii de vorbire, care nu participă la aceste acte.
3. Pacientul este oferit prin auto-observare pentru a determina care grupuri de mușchi în cea mai tensionată la diferite emoții negative (frica, anxietate, agitație) sau stări de boală (durere în inimă, hipertensiune, etc.). Apoi, prin intermediul stres individuale de relaxare musculara pot învăța cum să scape de emoții negative sau manifestări de boală. Cursul de tratament durează între 3 și 6 luni. Lecții de grup 2-3 ore pe săptămână. Auto-studiu la domiciliu de 1-2 ori pe zi timp de 15 minute.
În funcție de necesitățile pacientului, terapeutul include în exerciții anumite grupuri musculare și chiar mușchii individuali, în special mușchii gâtului, ochilor și gurii, pentru a obține o relaxare maximă.
Metode active de terapie, psiho-psychohygiene și care vizează restabilirea echilibrului dinamic al sistemului de autoreglare a mecanismelor homeostatice corpului uman perturbate de stres post-traumatic de impact este antrenamentul autogen. training autogen (AT) - (din autos grecești. - Auto, genos - origine) - auto-hipnoza într-o stare de relaxare (nivel inferior) și transa hipnotică (cel mai înalt nivel).
Ca metodă terapeutică, AT a fost propusă pentru tratarea neuronilor de către Schulz în 1932. Efectul AT asupra corpului este însoțit de o scădere a anxietății generale și de dezvoltarea tendințelor antistres.
Meditația este o metodă importantă de ajutor psihologic pentru persoanele care au suferit de stres psiho-traumatic. Cu ajutorul tensiunii pihicheskoe îndepărtat neuro, stărilor de anxietate, anxietate, experiențe traumatice mai ușoară înțelegere și reacții amplificat proces „actualizare“. Cu un nivel ridicat de tehnici de meditație, este posibil să se atingă o stare mentală caracterizată printr-un proces non-egocentric de gândire.
Începutul oricărei meditații este concentrarea, concentrarea minții, desprinderea de toate lucrurile străine, care nu este legată de obiectul concentrării, de toate experiențele interioare secundare.
Baza meditației este concentrarea atenției asupra unui anumit stimul sau obiect. În funcție de natura obiectului, se disting patru tipuri de meditație.
1. Repetarea în minte. Obiectul concentrării este o mantră (un cuvânt sau o frază repetată mereu, de obicei, pentru sine). Mantrele pot consta din fragmente de versuri, texte de cântece populare, cuvinte individuale și sunete. Impactul lor asupra psihicului uman se bazează pe efectele specifice ale combinațiilor de sunet.
2. Repetarea acțiunii fizice. Obiectul concentrării este o acțiune fizică. Acestea pot fi: mișcări respiratorii repetate, control respirator, folosirea posturilor (asanas) în hata-yoga etc.
3. Concentrarea asupra problemei. Acest obiect de concentrare este o încercare de a rezolva o problemă care implică probleme paradoxale. Un exemplu clasic sunt koenii Zen. În acest caz, o sarcină aparent paradoxală este dată pentru reflecție. Unul dintre cele mai renumite koani este acesta: "Cum sună bluza unei palme?"
4. Concentrația vizuală. Obiectul de concentrare este imaginea vizuală. Poate fi o imagine, o flacără de lumânare, o frunză de copac sau altceva. "Mandala" - un pătrat în interiorul cercului, o figură geometrică, simbolizând unitatea omului și universului.
Este important să explicăm pacientului că meditația care atinge starea de superconscious nu este întotdeauna aceeași! Trebuie să înțeleagă că meditația este un proces sau un set de tehnici care sunt folosite de meditatori pentru a atinge scopul dorit - o stare de superconsciousness. Un efect terapeutic pozitiv poate fi obținut fără a ajunge la starea finală de superconsciousness.
Următoarele etape se remarcă în procesul de meditație.
1. Faptul că începe practica meditativă. Vechii hinduși, scripturile Zen dedicate meditației indică faptul că încercarea de a realiza superconsciousness este mult mai importantă decât realizarea sa reală.
2. Apariția unei stări de relaxare mai pronunțată. Aceasta reprezintă o stare de veghe, caracterizată printr-o activitate psihofiziologică scăzută.
3. Observație detașată. Este o stare de observație impersonală, pasivă, în care meditatorul pur și simplu "coexistă" cu mediul și nu se opune lui, încercând să se subjugă. Aceasta este o stare non-analitică, intuitivă ("un vis în realitate").
4. "Starea supraconștientului". Include toate stările anterioare, care diferă doar prin intensitatea experienței. Se caracterizează după cum urmează:
a) stare bună (calm, liniște);
b) un sentiment de unitate cu mediul: ceea ce anticienii numesc uniunea microcosmosului (omului) cu macrocosmosul (universul);
c) netransmisibilitatea senzațiilor;
d) schimbarea relațiilor spațiu-timp;
e) percepția agravată a realității și a semnificației mediului;
e) paradoxalitatea, i. acceptarea unor lucruri care par paradoxale conștiinței obișnuite.
Meditația reușită este facilitată de: un mediu liniștit, un dispozitiv care facilitează concentrarea, instalarea pasivă, o poziție confortabilă.
Calm împrejurimi - absența stimulilor externi, care pot interfera cu procesul meditativ. Se folosește muzica, zgomotul monoton, poți lega ochii și (sau) folosești urechile.
Poziție convenabilă (în cazul meditației fizice pasive).
Prezența obiectului de concentrare. Această componentă acționează ca o legătură între toate formele de meditație, dă posibilitatea de a schimba forma obișnuită a funcționării conștiinței.
Instalație pasivă. Având o astfel de atitudine, o persoană permite ca procesul meditativ să apară în loc să îl controleze.
Înainte de a începe meditația, pacientul trebuie să se liniștească și să se relaxeze.
Procesul de predare a meditației pacientului include informații introductive în care terapeutul explică baza teoretică și practică a meditației, ordinea procesului meditativ, regulile de predare, aduce instrucțiunile și pronunță în mod constant exerciții meditative.
De exemplu, sunt oferite două exerciții meditative.
Utilizați concentrația pe respirație. Acum ne vom curăța mintea. Nu din toate grijile, ci din gândurile viitoare care ne afectează imaginația, măresc entuziasmul stresant. Concentrează-te pe respirație. Schimbați atenția din lumea exterioară tulbure într-o lume interioară calmă și pașnică.
Aplicând tehnica "odată". De fiecare dată când respirați, spuneți cuvântul "o singură dată" pentru voi. Spuneți: "odată", "odată". Spuneți încet: "O dată." Pronunțați cuvântul fără a vă mișca buzele. Pronunță în continuare mai liniștit până când devine o simplă gândire (aici o pauză este de 75 de secunde).
După exerciții, trebuie să returnați pacientul în starea obișnuită. Tranziția la starea de veghe are loc după următoarea formulă: "Acum vreau să vă dau atenție asupra voastră și asupra lumii din jurul vostru. Voi număra de la 1 la 10. Cu fiecare cont, veți simți că mintea voastră se trezește din ce în ce mai mult, iar corpul vostru devine mai revigorat. Când numărăm la 10, îți vei deschide ochii și te vei simți mai bine ca niciodată astăzi. Mintea ta este clară și trupul este împrospătat. "
Metodele de autoreglementare a statului vizează formarea unor mijloace interne adecvate care să permită unei persoane să desfășoare activități speciale pentru a-și schimba starea. În ceea ce privește conținutul și concentrarea, aceste metode sunt forme de acțiuni active de sine.
Principala funcție a psihologului în procesul de utilizare a acestuia este de a gestiona dezvoltarea mijloacelor interne necesare în subiectul impactului și de a asigura condiții adecvate pentru asimilarea lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: