Percepând problemele și necazurile prea aproape de inimă, este ușor să dăunați totul
Prin urmare, este foarte important să vă temperați fizic și mental, pentru a rezista la orice furtună de viață.
examen important, trecerea la un nou loc de muncă sau Avraam în fostul serviciu, probleme cu superiorii sau colegii, certuri cu prietenii, probleme cu banii, discordie în familie, probleme la copii și rude - da, pot exista câteva situații în care trebuie să vă faceți griji mai mult decât de obicei! Într-o astfel de situație, și aproape de o cădere nervoasă! Cum de a calma sistemul nervos și pentru a atinge armonia spirituală?
Creșterea activității fizice și psihice, în special în situații stresante, cauzează adesea apariția unei focalizări stabile a excitației în sistemul nervos central. Și dacă o persoană, în plus, este răsplătită în mod natural cu trăsături de caracter anxio-hipocondriale, atunci nu merge la neurolog - are o excitabilitate nervoasă crescută.
Complet pentru a exclude din viața noastră stresul și suprasolicitarea este imposibil. Dar este foarte posibil să vă temperați corpul astfel încât acesta să poată rezista în siguranță în orice cataclism. Pentru a aduce sistemul nervos într-o stare stabilă, respectați reguli simple.
Prima regulă. Ia suficient somn. Principalul simptom al sistemului nervos care intră într-o stare excitată este insomnia. Prin urmare, pentru a preveni slăbirea nervilor, trebuie să urmați modul de repaus: du-te la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp, și în pat să-și petreacă cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, aceste cifre sunt destul de arbitrare, pentru că cineva în dimineața să se simtă în stare proaspătă și odihnit, destul și 6 ore de somn, iar celălalt - nevoie de cel puțin 9 ore să-și petreacă în pat. Pentru a dormi mai ușor și mai strâns, nu te duci la culcare imediat după o cină densă, precum și imediat după ce ai efectuat o activitate activă (fizică sau psihică). Este bine să vă dați creierului timpul să vă pregătiți pentru pat, să vă relaxați puțin. O baie caldă cu uleiuri de aromă sau decoctări pe bază de plante, citirea ușoară a divertismentului în pat noaptea - de aceea aveți nevoie. Dar jocurile pe calculator sunt mai bine să fie amânate pentru o dată mai devreme. Pentru bai liniștitoare sunt potrivite florile de păducel, valerian, calendula, menta, oregano, mămăligă, frunze de urzică, dioică, etc.
A treia regulă. Petreceți mai mult timp în aerul proaspăt. Creierul nostru, deși cântărește nu mai mult de 2% din greutatea corporală, absoarbe 18% din oxigenul organismului. Și asta înseamnă că plimbările lungi în parc sau în pădure sunt vitale pentru toți cei care sunt forțați să-și strice creierul și fructuos. Și, de asemenea, pentru cei care se confruntă cu o situație psihologică dificilă acasă sau la locul de muncă. Bătălia singură - mergeți la un prieten cu patru picioare.
Regula a 4-a. Folosiți plante medicinale. Faceți nervii mai puternici decât corzile și eliminați insomnia cu excitabilitate nervoasă crescută va ajuta la decoctul de calendula - 1 lingura. o lingură de flori pe un pahar de apă fiartă, insistă o oră. Beți jumătate de pahar de perfuzie într-o formă caldă înainte de a merge la culcare. Nu mai puțin eficace este mama: 15 g de iarbă toarnă un pahar de apă clocotită. Infuzați timp de 20 de minute. Bea 1 lingura. lingură de 3-5 ori pe zi.
Proprietățile antidepresivului sunt de asemenea posedate de sunătoare. Cursul de tratament cu ceai din această plantă este de 4-6 săptămâni. 2 linguri. Lingurile de iarba uscată trebuie să fie umplut cu un pahar de apă rece, acoperit, încălzit într-o baie de apă la fierbere, se fierbe timp de 3 minute. lăsați, insistați 30 de minute. tulpina si bea o jumatate de cana de 3-4 ori pe zi.
Ei bine, și în sfârșit, o rețetă pentru leneși: trebuie să luați o tinctură de fructe de păducel și de valeriană, care se amestecă în aceleași proporții. Luați douăzeci de picături, diluate în jumătate de pahar cu apă, înainte de a merge la culcare.
Regula a 5-a. Schimbați alimentarea. Nervii vor deveni mai puternici dacă vă îmbogățiți dieta cu vitaminele B și acidul nicotinic, care sunt necesare în special pentru buna funcționare a neuronilor. Vitaminele din grupul B ajută la ameliorarea agitației, ameliorarea oboselii și îmbunătățirea memoriei, concentrarea și atenția, creșterea capacității de a învăța și prevenirea stresului. Cea mai bună sursă de vitamină este leguminoasele, în special soia. Apropo, soia este bogata si in lecitina, folositoare pentru nervii normali si pentru munca inimii. O mulțime de lecitină și în germeni de boabe diferite. Aceasta va ajuta foarte mult nervii de calciu, ceea ce facilitează transmiterea de impulsuri prin sistemul nervos.
Lipsa de calciu este exprimată prin creșterea anxietății și a iritabilității. Calciul intră în organism cu lapte, brânză de vaci, brânză și chefir, din plante se găsește în verdeață, țelină, sfeclă roșie și migdale. Un alt element util pentru sistemul nervos este iodul. Ele sunt bogate în fructe de padure, conopidă, hrisca, pește de mare, alge marine.
Regula 6. Du-te pentru sport. Exercițiul zilnic nu dezvoltă doar mușchii, întărește ligamentele, sistemul osos, ci și disciplinele și, prin urmare, ajută să devină mai echilibrat și mai calm. Și, în plus, atunci când funcționează mușchii, corpul eliberează hormoni de fericire - endorfine. Acest tratament natural pentru stres, care secretă creierul, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos autonom. Deci, marsul pas!
Regula 7. Uită-te la viață filozofic. Învață să fii judecător și să percepe eșecurile și lipsurile ca o parte naturală a vieții, să nu te duci la extreme, să nu disperați. Pentru a avea nervi puternici și sănătoși, încercați să gândiți pozitiv.
Emoțiile negative afectează sistemul nervos, slăbesc forțele interne și paralizează voința. Ei bine, pozitiv, respectiv, invers. Amintiți-vă: tot ce se face este pentru cel mai bun!
A opta regula. Aflați respirația potrivită. Este corect să se considere că respirația nu este pieptul, așa cum obișnuiam majoritatea, ci burta sau, mai degrabă, diafragma. Comparativ cu respirație de san ofera o saturatie mai buna de oxigen din sange, efectuează auto-masaj al cavității abdominale, și îmbunătățește motilitatea intestinală, un efect calmant asupra nervilor. Pentru ao stăpâni, trebuie să ne imaginăm că stomacul este un balon și încercați de mai multe ori să îl umflați încet și să îl aruncați în aer. Pentru a începe o antrenament mai bine, minciuna este mai ușoară, iar apoi puteți să respirați în timp ce stați și în picioare. În timp, vă va fi ușor să faceți chiar și la locul de muncă.
Regula nouă. Aplicați procedurile de apă. Nimic nu întărește sistemul nervos, cum ar fi scufundări, precum și ștergerea - pe scurt, orice contact cu apa, pentru ca temperează, calmeaza si stimuleaza terminatiile nervoase din piele.
Un duș rece este util dimineața - întărește și tonifică sistemul nervos central. Seara, înainte de a merge la culcare, un duș cald sau o baie caldă este cel mai bun. Instruire bună pentru vasele de sânge, nervii și întregul corp - un duș de contrast.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: