Dieta rapidă. eficacitatea pe care atât de multe femei speranță au tendința de a ajuta la reducerea în greutate, dar beneficiul lor de a organismului este extrem de discutabilă: dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, este mai bine să încerce să schimbe obiceiurile lor alimentare, și fă-o încet, dar permanent.
Dacă totuși ați decis să utilizați dieta expresă, atunci știți că, în orice caz, este un stres pentru organism, deci trebuie să consultați un specialist.
Motivul pentru care stați într-o astfel de dietă ar trebui să fie suficient de puternic, așa că dacă tocmai ați mâncat prea mult și ați decis să vă "pedepsiți", aranjați o zi liberă.
Pregătiți-vă pentru dieta expresă trebuie să fie în avans și este mai bine să nu o porniți în timpul lunii în creștere - corpul feminin în acest moment va rezista pierderii în greutate prin toate mijloacele. Este necesar să se ia în considerare și problemele sale de sănătate: de exemplu, gastrita nu se pot mânca fructe citrice, mere acre, unele tipuri de varză, și o tendință de alergii - gălbenușuri de ou, unele fructe și fructe de pădure, etc.
Express-dietele de astăzi sunt inventate foarte mult - vom încerca să aducem cele mai sigure.
Dieta rapidă timp de 3 săptămâni sau o lună
Puteți urma o dietă timp de 3 săptămâni sau o lună - decideți-vă singur.
În prima săptămână (sau într-un deceniu), intestinul trebuie restabilit la normal, curăță corpul și încearcă să-l hrănească cu vitamine și minerale - în funcție de sezon.
Pentru micul dejun, în fiecare zi se oferă 2 banane coapte cu iaurt natural sau biochef.
La masa de prânz puteți prepara supă de legume cu conținut scăzut de grăsime, iar pentru celelalte două legume compotate cu o bucată mică de carne sau pește - acestea sunt gătite pentru un cuplu.
Salata din legume crude ar trebui să fie mâncat în fiecare zi, și sare de hrană cât mai puțin posibil.
La prânz poți să mănânci pâine de cereale și fructe (de preferință nealcoolizate) sau 20 de grame de fructe uscate, beți suc, ceai sau compot fără zahăr. Pentru cină - terci de cereale pe apă, fără sare, zahăr și unt, dar puteți mânca o bucată mică de brânză sau o lingură. gem. Înainte de a merge la culcare după cină trebuie să fie de cel puțin 4 ore, dar pe timp de noapte puteți mânca morcovi cruzi, mere (portocale, pere) sau să bea iaurt cu ½ linguriță miere de albine.
Micul dejun poate fi acum mult mai diversă: într-o singură zi pentru a mânca omletă de legume din 2 oua fara ulei, iar cealaltă - salata de fructe (nu mai mult de 3 fructe) cu chefir sau iaurt. Pentru prânz (cu excepția salatei) pregăti supa de legume, cereale mânca pâine, 50 g de pui macră fierte (pește) sau brânză, și după-amiază - morcovi cruzi sau orice fruct sau 50g nuci. Pentru o cină care constă din legume compotate fără ulei, puteți adăuga 2 cartofi coapte - cartofii pot fi permise de 2 ori pe săptămână (un deceniu). Înainte de a merge la culcare, puteți mânca la fel ca în prima săptămână.
În a treia săptămână, este necesar să se încerce să recupereze ceea ce a fost cheltuită de organism pentru timpul scurs de la începutul dietei - din păcate, consumate nu numai de grăsime, dar, de asemenea enzime, vitamine și minerale; echilibrul apă-sare poate fi, de asemenea, încălcat. Prin urmare, puterea ar trebui să fie mai nutritive, dar cantitatea de alimente nu crește la stomac ar putea fi reduse în dimensiune - „detașeze“ apoi, după dieta nu va fi capabil să
Pentru micul dejun puteți mânca fructe uscate: caise uscate - 3 buc. prune - 2 buc. stafide - 10-12 bucăți. - fructele uscate trebuie spălate și seara se scot în apă cu miere (½ lingurita). Pentru a primi "compot" dimineața, adăugați câteva nuci tocate și o ceașcă mică de fulgi de ovaz (fier) fierte cu apă clocotită - obțineți un ciupercă de fructe.
Supa pentru masa de prânz nu mai este gătit, dar preparate din carne (vita, pui) sau de pește pot fi consumate 200g, împreună cu o porțiune lărgită de salata de legume crude și verde și pâine de cereale. Gustările ar trebui alternate: mâncați fie două pâine de cereale cu gem, fie un sandviș mic de pâine și felii subțiri de carne sau o banană coaptă cu iaurt. Cina este aceeași ca în primele 2 săptămâni - poate fi alternată, adăugând brânză la legume și fructe uscate în ovăz. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca 2 fructe diferite - cu excepția bananelor. Valoarea energetică a unei diete zilnice este de 1500 kcal.
În general, această dietă nu poate fi numită foarte rigidă: conține proteine, carbohidrați și chiar puțină grăsime, iar vitaminele și mineralele din fructe și legume sunt suficiente.
În plus față de această dietă, puteți utiliza câteva variante de diete rapide - diete expres, concepute pentru 2-5 zile. Desigur, pentru a apuca orice regim alimentar, promițând o eliminare rapidă a câtorva kilograme, nu este necesar - trebuie să ne dăm seama mai întâi dacă acesta include cel puțin cele mai necesare produse pentru sănătate.
Dieta expresă pe 3 zile
Opțiunea unei diete de 3 zile, care vă permite să scăpați de 2 kg de exces de greutate - până la 1300 de calorii pe zi. Mic dejun: mere, banane, ou fiert si iaurt natural - 200 g; cina: cartofi fierti (200 g) si cascaval (100 g); cina: paste făcute din grâu dur, roșii proaspete, salată verde și creveți fierți (100 g) sau pui (50 g). Într-o astfel de dietă, poți să te ții destul de confortabil timp de 3 zile: legumele proaspete pot fi consumate mai mult și pot bea mai multă apă curată - bunăstarea va fi în ordine.
Dieta expresă pe 5 zile
Puteți aranja o dietă rapidă de 5 zile, folosind un meniu diferit în fiecare zi. Într-o zi puteți mânca carne fiartă - până la 250 g, și puteți bea 6 pahare de apă caldă curată cu suc de lamaie și, de asemenea, beți ceai verde - cu aciditate crescută, o astfel de dietă nu trebuie aleasă.
Încă o zi, puteți mânca fructe - portocale, mere, lămâi, grapefruit și salate din ele - pentru prânz și cină. Puteți adăuga pepene galben la salată.
Cu toate acestea, este posibil ca în timpul zilei să beți lapte - 3 pahare cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci 6 banane - totul este împărțit în părți egale și mănâncă la intervale regulate. O astfel de dieta va ajuta sa scapi de 2.5-3 kilograme in plus.
O dietă sănătoasă dar eficientă
Există, de asemenea, o opțiune puțin mai rigidă, dar vă permite să pierdeți 4 kg în 4 zile. Pentru micul dejun puteți mânca un ou fiert și o ceașcă de cafea sau ceai fara zahar, dar la aproximativ 12 poti bea un pahar de suc de legume, iaurt, sau să mănânce unele iaurt fără grăsimi. La prânz puteți servi o salată de legume cu suc de lămâie, o portocală sau un măr, precum și 100 de carne fiartă (puteți pui) sau pește. Cina este aproape nici una - în loc de a bea un decoct de plante medicinale, astfel încât dieta este într-adevăr destul de greu, deci trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de ao folosi.
În general, înainte de a recurge la o dietă expresă, trebuie să vă gândiți întotdeauna: poate uneori se întâmplă că este necesar să pierdeți 2-3 kilograme în plus - cel puțin așa cred. Cu toate acestea, după un astfel de regim alimentar, de regulă, greutatea vine imediat înapoi - aceasta nu dispare de grăsime, apă și proteine, și că masa musculara pentru a pierde în orice caz, nu ar trebui să fie - o avem, și atât de puțin. Pentru a scapa de excesul de greutate - în cazul în care acesta este un plus - este necesar să se intenționat, dar ușor și treptat, corpul tau nu este vina ta că ați câștigat această greutate. Beți mai multă apă pură, mai bine minerală, dar fără gaz și, dacă este necesar, adăugați la tărâțele de dietă - 2-3 linguri. pe zi; dacă este necesar, utilizați un laxativ ușor pe bază de plante - reducerea cantității de alimente poate provoca constipație.
În timpul oricărei dietă pentru pierderea în greutate, este, de asemenea, bine să luați băi cu ierburi și uleiuri esențiale, să vizitați o saună sau o baie, să țineți sesiuni de masaj și să aveți grijă de alte proceduri de sănătate.
Dacă în timpul dietei expres veți simți amețeli, slăbiciune severă, veți avea tinitus sau erupții cutanate - opriți-l imediat și să caute modalități mai moale pentru a reduce greutatea.
Gataulina Galina
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: