Dieta esenței, meniului, recenziilor, alimentației și sănătății inna volovici

Da, am reușit să pierd 61 kilograme. Cum?
M-am înscris pentru o întâlnire cu un dietetician și am fost foarte recomandat.

Vizibilitatea este unul dintre aspectele care a provocat un interes atât de interesant pentru publicul feminin față de noul program de scădere în greutate.

Din istoria pierderii în greutate

Respectul pentru publicul Inna Volovichova a dobândit doar după ce a putut să piardă în greutate independent fără ajutorul chirurgilor.

"Dieta mea, în primul rând, este vorba de voință" - spune o brunetă încrezătoare. Orice program de pierdere în greutate este un test pentru rezistență, care necesită o schimbare în dietă, comportament, mod obișnuit de viață în numele scopului. Nu vă puteți răni pentru voi, altfel greutatea va crește rapid și problemele de sănătate vor fi agravate. Efectuarea unei decizii de a deveni mai subțire nu ar trebui să fie luată în considerare, ceea ce va fi ușor și speranța pentru un rezultat rapid. Lupta împotriva excesului de greutate necesită eforturi enorme. Aceasta este în primul rând o schimbare radicală a dietei, bazată pe tranziția la alimente sănătoase. Meniul exclude toate alimentele bogate în calorii, în special prăjit, dulce și alcool.

În corpul ei, o femeie în vârstă de 56 de ani se simțea mai degrabă o "mamă" decât o frumusețe. Eroina de spectacol de televiziune a venit la proiect pentru a găsi dragostea, cu toate acestea, este în mod constant supus ridiculizare și critici din restul „Dom-2“, cu privire la aspectul lor. Din cauza stresului psihologic în primele 14 zile de pe proiectul Inna a renuntat la prima greutate, care a dat fetei încrederea, puterea și nou impuls în viață.

Mod de alimentare

Dieta de la Inna Volovicheva se bazează pe următoarele două reguli-cheie: nu mâncați după ora 18.00, mânca în același timp. În plus, nu puteți mânca până la saturație. Pentru a satisface foamea, este suficient să consumați 200-250 g de mâncare dimineața, la prânz, seara. În caz contrar, dacă este tentat să crească frecvența și porțiunile de mărime și de muncă consumate vor veni la nimic. În cazul tracțiunii brusca imperioase mânca ceva permis să bea iaurt degresat (200 ml), mânca grapefruit (0,5 unități).

Legumele și fructele sunt de preferință consumate crude. Pește și păsări de păsări aburite sau fierte. Omelețul este fabricat într-un cazan dublu. Este utilă îmbogățirea dietei cu fructe de mare. Ei saturat corpul cu potasiu. calciu. zinc. omega-3 acizi grași. fosfor. iod. cupru. proteine ușor digerabile. Datorită acestui fapt, metabolismul este normalizat, probabilitatea dezvoltării bolilor sistemului musculoscheletal scade, tonul vital crește.

În timpul gătitului, este inacceptabil să folosiți condimente, condimente, sare de masă. Băutul urmărește fructele proaspăt stoarse și mousse de fructe de padure, apa fără gaz, karkade. ghimbir, afine, ceai verde cu lamaie fara zahar.

Produsele permise includ: fructe de mare, fructe de padure, fasole, sucuri de legume, paine de secara. brânză de vaci. kefir 1%, soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne, fructe, fructe uscate, legume.

Meniu pentru săptămână

Micul dejun este cel mai bun făină de ovaz. Hercules gătește pe apă. Puteți adăuga mere. pere. kiwi fructe. Prânz și cină - proteine, gustări - fructe. Durata dieta depinde de cantitatea excesiva de greutate. Pentru scăderea de 3 kg, tehnica este practicată timp de 7 zile, de la 10 kg - 14-21 zile etc.

Meniu pentru o săptămână pe zi

mic dejun - orez fiert cu mere verde stins - 200 g;
cina - salata de castraveti si rosii - 150 g, omleta din 4 oua;
cina - piept de pui fiert - 150 de grame, o felie de paine de secara.

La 2 ore după masa de seară, este timpul pentru antrenament. Pentru a crește transpirația înainte de antrenament, stomacul și picioarele trebuie înfășurate în jurul filmului, mâncați 15 ml de miere. După sesiune, înotați în piscină timp de 40 de minute.

micul dejun este același ca și prima zi;
prânz - tomată - 1 bucată, carne de vită fiartă - 250 g;
cina - salata de mare - 100 g, carne de vita fiarta - 150 g;
înainte de a merge la culcare - suc de grapefruit proaspăt stors - 180 ml.

După cină, așteptați 2,5 ore și faceți jogging, ciclism. Exercitiile cardio accelereaza arderea grasimilor, imbunatatesc metabolismul, dezvolta rezistenta si au un efect pozitiv asupra functiei cardiace.

Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este să exerciți regulat, să restricționați consumul de alimente excesive și carbohidrați rapizi.

Cardio ajută organismul să descompună glucoza și apoi să o utilizeze ca energie în loc să fie depozitată în grăsime.

mic dejun - terci de hrișcă, gătit pe chefir - 200 g;
masa de prânz - amestec de roșii, castraveți, piept de pui fiert și ardei grași - 250 g;
cina este un pui. aburit cu broccoli - 250 g;
o oră după cină - suc de grapefruit - 180 ml.

Câteva ore după cină - exercițiu (1,5 ore) și înot (1 oră).

mic dejun - terci de ovăz cu bucăți de portocal și mere - 200 g;
cina este la fel ca în a doua zi;
cina - pui, coapte cu rosii - 200 g;
inainte de culcare - mar - 1 buc.

mic dejun - Hercule cu kiwi - 200 g;
cina - pește gătit cu un amestec de legume pentru un cuplu (fără cartofi) - 250 g;
cina - salata de varza - 150 g, omeleta din 3 oua;
înainte de a merge la culcare - suc de grapefruit - 180 ml.

mic dejun - orez fiert - 200 g;
prânz - amestec de fructe de mare - 250 g;
supa - dovlecei tocate - 100 g, file de pui fiert - 150 g.

După 2 ore de cursuri în sala de gimnastică și înot.

micul dejun este la fel ca în a treia zi;
prânz - carne de vită fiartă - 200 g, piper bulgar - 1 bucată;
cina - salata de fructe de mere si grapefruit, condimentata cu iaurt cu continut scazut de grasimi.

După 2 ore - încărcarea obișnuită.

Principiile dietei

Transformarea incredibilă a unei femei grase într-o fată subțire atractivă a provocat un interes plin de viață din partea publicului feminin pentru o dietă. Să luăm în considerare aspectele cheie pe care este construit.

Reguli de a pierde greutate de la Volovichova:

Excluderea totală din dieta a produselor interzise.
Băutură abundentă - un minim de 2,5 litri pe zi.
Exerciții intensive (alergare, aerobic, ciclism, mersul pe jos, înot), vizite regulate în baie cel puțin o dată pe săptămână.
Ultima masă nu ar trebui să fie după 18-00.
Respectarea moderației în nutriție.
Folosiți doar alimentele utile și echilibrate cu conținut scăzut de calorii, strict cu ora. Accentul în nutriție este pe fructe, legume, alimente cu proteine.
Urmărirea dinamicii reducerii greutății. Cântărit zilnic. Dacă în termen de 1-2 săptămâni de greutate stagnat și nu lasă (efectul de „platou“) ar trebui să organizeze chitting - zile, atunci când se poate extinde parțial dieta, se adauga branza de vaci, fructe uscate, budinca, branza, nuci, semințe, oferind organismului o șansă să se odihnească din rația alimentară .

Întregul proces de a pierde bruneta împărțit în 3 etape de ardere în greutate: pregătirea organismului la dieta, trecerea la o dieta sanatoasa, consolida rezultatele obținute.

Prima etapă este cea mai dificilă: corpul, obișnuit cu dieta obișnuită, este stresat în perioada de adaptare la noul meniu și la modul de viață. În această etapă, o atenție deosebită este acordată atitudinii psihologice - doar o atitudine serioasă față de principiile metodologiei și performanța impecabilă va da un rezultat. În primul rând, meniul produce treptat alimente bogate în calorii: făină, sărat, grăsime, dulce, alcool. Produsele de cofetărie sunt înlocuite cu fructe, băuturi alcoolice și carbogazoase - apă obișnuită, spumă de fructe.

În cea de-a doua etapă, regimul de zi este restructurat. Alimentele sunt luate cu moderatie in acelasi timp, dar de cateva ori.

A treia etapă este o ieșire din dietă. După atingerea efectului dorit, este deosebit de important să se controleze noua greutate în limitele normei. Nu puteți săriți pe alimente interzise, rația se extinde treptat: nu mai mult de un ingredient nou pe săptămână. În același timp, este necesar să se monitorizeze dimensiunea porțiunilor consumate - nu puteți mânca prea mult. Optim nu trebuie să depășească 250-300 g / masă. Este important să continuăm să conducem un stil de viață sănătos activ. Este obligatoriu să mergi la sport, cel puțin 3 ori pe săptămână să participi la o sală de gimnastică sau să studiezi acasă.

Pentru a menține o figură armonioasă, a treia etapă durează restul vieții tale. În același timp, de două ori pe săptămână, Inna Volovichova recomandă petrecerea zilelor de descărcare pe ceai. preparate cu lapte 1,5%. În timpul zilei, beți doar 1 litru de băutură și 2-2,5 litri de apă.

Cheia succesului este exercitarea

Pentru a scapa de kilogramele urau nu este suficient pentru a reduce dieta de zi cu zi de calorii, trebuie să se angajeze în mod activ în sport (alergare, inot, presa de rock, ghemuit, efectua exerciții cu gantere). Activitatea fizică nu numai că accelerează pierderea în greutate, dar, de asemenea, determină tonusul muscular, având ca rezultat pielea este strâns, devine elastic. Din acest motiv, persoana care slăbește nu se confruntă cu problema deranjării dermei.

Dieta nu poate face o persoană să piardă în greutate. Amintiți-vă, este imposibil să obțineți un rezultat notabil fără efort fizic.

Activitățile sportive acționează ca un catalizator - accelerează arderea caloriilor. Inna Volovichova vă recomandă să studieți în seara după 2 ore de la cină. Cu toate acestea, dacă există o oportunitate, este utilă și menținerea exercițiilor de dimineață. Nu este necesar să participați în mod regulat la o sală de gimnastică pentru a vă exercita acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți exerciții care vizează reducerea greutății corporale în rețea și repetarea plumbului. Principalul lucru nu este acela de a nu fi timizi de efortul fizic, ascuns în spatele lenei banale. Pierderea în greutate este un proces care necesită o abordare integrată.

Amintiți-vă starea de spirit serioasă, impulsionată să luptați pentru un corp subțire și căutați o ieșire, o forță.

În tot ceea ce ar trebui să existe moderare, nu este necesar să se ajungă la extreme, să se facă exerciții excesive de grele, care necesită costuri imense de muncă. În timpul dietei dietetice, organismul își pierde calorii, este oarecum slăbit, deci este inacceptabil să existe o exces.

Avantaje și dezavantaje

Un alt avantaj incontestabil al metodei este lipsa necesității de a achiziționa amestecuri specifice pentru pierderea în greutate. Vasele sunt preparate din produsele obișnuite, ușor accesibile în supermarketuri.

Al treilea plus al unei diete dietetice este o abordare individuală. Programul de putere poate fi ajustat. Pierderea în greutate determină rutina zilnică, determină timpul meselor. În acest fel vă puteți controla dieta. În cazul unei senzații de chinuri foame, este permis să mănânce un măr sau grapefruit, să bea fructe proaspete, să mănânce un castravete sau morcovi. Intrat cu alimente, celuloza va umple instantaneu un anumit volum al stomacului, va da saturație.

În ciuda dietei gustare de fructe nu acoperă nevoia organismului de nutrienți, astfel încât pierderea în greutate în timpul trecerii cursului sunt sfătuiți să ia complexe de vitamine ( „Alfabet“, „Vitrum“, „Alvito“, „Centrum“, „Duovit“). Este disponibilitatea toate substantele nutritive necesare accelerează procesul de a pierde în greutate, întărește sistemul imunitar și protejează de influența factorilor adverse, crește capacitatea de a lucra.

Pentru a menține sănătatea în procesul de scădere a greutății, corpul uman are o nevoie crescută de acid ascorbic. magneziu. omega-3 și vitamina D. B. E. În cazul datelor substanțelor nutritive, deficitul poate să apară disfuncționalități ale organelor și sistemelor interne, probleme de vedere, părul a început să scadă, pentru a dezvolta deficit de fier-anemie, exacerbat boli cronice.

Citricele proaspete, care se dovedesc a fi consumate în timpul unei dietă, sunt contraindicate la persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale. Prin urmare, înainte de a practica tehnica, este recomandat să consultați un gastroenterolog.

Primele rezultate (minus 2-4 kg) apar într-o săptămână de respectarea aportului alimentar, pentru a menține un stil de viață activ și sunt un impuls pentru a continua procesul de pierdere în greutate, te menține în formă bună. Cu toate acestea, recenziile nu sunt întotdeauna pozitive. Lipsa rezultatelor indică o lipsă de pregătire psihologică pentru o dietă, o încălcare a comportamentului alimentar și a sportului.

Conform concluziilor nutriționiștilor, programul de slăbire al participantului din show-ul realității Dom-2 este util pentru persoanele fără probleme de sănătate cronice și acute.

Întrebări frecvente

De ce nu ajuta dieta?

Programele care vizează reducerea greutății corporale limitează acumularea de greutate în exces. Dacă stați în mod constant pe diete, pierdeți-câștigați kilograme, corpul învață să transforme rapid alimentele în depozite grase. Ca rezultat, marcajul pe scale va deveni chiar mai mare decât la începutul dietei. Pe baza acestui fapt, se poate concluziona că combaterea excesului de greutate nu este un proces tranzitoriu de 10 zile care necesită eforturi pentru o perioadă scurtă de timp. Este o muncă grea, regândirea și schimbarea comportamentului alimentar obișnuit la dreapta, util, care ar trebui să fie observat pe tot parcursul vieții. În caz contrar, dieta rapidă nu va aduce rezultatul dorit.

De ce crește apetitul până seara? Cum să facem acest lucru?

De regulă, această problemă apare pe fondul întreruperii rutinei zilnice, a odihnei, a muncii, a alimentației. Alte cauze ale apetitului crescut sunt deficiența vitaminelor, mineralelor, nutrienților, precum și o suprapunere a carbohidraților rapizi în dietă. Pentru a elimina problema, trebuie să scăpați de factorii care contribuie la apariția acesteia. Dacă este necesar, consultați un medic.

Stăm cu un prieten pe dieta Volovichova, ea devine mai subțire decât mine, de ce?

Rata de scădere a excesului de greutate corporală este individuală pentru fiecare. Organismul însuși decide cât de mult grăsime să-i ardă pe zi. Aceasta depinde de următorii factori: eforturile depuse, starea de sănătate, vârsta, greutatea inițială, corectitudinea metodologiei. În plus, amintiți-vă, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât pierdeți mai mult în greutate.

Este posibil să devii mai subțire cu tulburări hormonale?

Foarte greu. Înainte de a pierde în greutate este necesar să se adreseze la medicul endocrinolog, sa urmeze un tratament care vizează normalizarea nivelurilor de hormoni suprarenale, pancreas și glandele tiroide. În caz contrar, încălcările de această natură pot constitui un obstacol serios în lupta pentru o figură rafinată.

Care sunt contraindicatiile pentru dieta de la Inna Volovichova?

Tehnica pierderea in greutate nu este fără dezavantaje, nu poate fi practicată în următoarele cazuri: orientarea alergică a organismului, boli ale stomacului, sistemului nervos, rinichii, ficatul, inima, colesterol ridicat. probleme cu circulația sângelui, în perioada de lactație și sarcină, stres mental și fizic sever, vârstnicii.

După obținerea unui efect pozitiv, rezultatul este fixat. Pentru a face obiectul unui dumping kg nu a mai revenit din nou, trebuie să adere la buna hrana pentru tot restul vieții, de 2 ori 3-4 zile pentru a aranja zile de repaus alimentar pe molokochae, exercita in mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, să păstreze un ochi pe dimensiunea portii consumate, nu mânca prea mult. Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, o figură subțire va plăcea proprietarului, ziua și ziua, indiferent de schimbările de vârstă.

Împărtășește opinia ta

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare