Dintre varietatea preparatelor specializate pentru sportivi, creatina merită una dintre primele locuri. Mulți culturisti au pus mari speranțe în el, fără să-și realizeze o pregătire eficientă fără un aport regulat de creatină. Dar există și un număr considerabil de sceptici care pretind că cumpărarea de creatină este bani pentru vânt. Deci, ce este această substanță - o adevărată panaceu sau un alt truc complicat de farmaciști sportivi? Să încercăm să ne dăm seama împreună.
De ce avem nevoie de creatină?
Creatina - un acid carboxilic care conține azot, care se găsește în cantități mari în țesuturile musculare ale tuturor vertebratelor și este implicată în metabolismul energetic al celulelor. De altfel creatina grecesc tradus ca „carne“, indicând conținutul și rolul său în construcția acestei categorii de carne, adică, musculare. De la descoperirea substanței în urmă cu aproape 200 de ani, oamenii de știință realizat în curând creatină cât de important în metabolismul uman. În special, se asigură o concentrație mare de ATP în porțiunile de țesut muscular, care au nevoie de o cantitate mare de „combustibil“ pentru activitatea musculară crescută. Rechemare ATP sau adenozin trifosfat - transportatorul principal al energiei în celulă. In plus, creatina fosfat neutralizează acidul lactic, care în cantități mari, sunt produse în mușchi în timpul antrenamentelor intense si provoaca oboseala musculara. În general, dacă vorbim simplist, că creatina permite mușchii să lucreze și nu obosesc, atâta timp cât este posibil. Există, de asemenea, un aviz care creatina promoveaza sinteza de tesut muscular.
Efecte secundare ale administrării creatinei
În cele mai multe cazuri, nu a fost observat efectele secundare ale creatinei la sportivi. Toate cele de mai sus face ca substanta aproape cea mai importanta componenta chimica in corpul unui culturist. In creatina corpul uman este produsa de rinichi, ficat și pancreas din aminoacizii arginină, glicină și metionină. În același timp, persoana sanatoasa medie, care devine alimentare toate substanțele nutritive necesare, este întotdeauna un nivel de creatina suficient pentru o viață normală. Dar veți fi de acord - sport de formare intensivă, în special culturism - este întotdeauna de suprasarcină, care necesită o eficiență maximă de putere în nivelul anormal de ridicat al metabolismului energetic. În astfel de cazuri, primirea unei cantități suplimentare de creatina permite atlet pentru a da totul, cum se spune în întregime și un pic mai mult „de sus“. Mușchii lucra mai mult și mai eficient, pentru a primi mai puțin obosit și de a recupera mai repede.
Trebuie remarcat faptul că a lua creatina asigură o creștere rapidă și perceptibil vizual masei musculare este în mare parte datorită retenției de apă în corpul sportivului. Dar asta nu înseamnă apariția umflarea oriunde în corpul unui atlet. Apa nu este reținută în interiorul și între fibrele musculare, accelerarea anabolismul muscular. După întreruperea creatinei suplimentare în mușchi ca aditiv alimentar, desigur, pierde o parte din apa de produs, dar în sine se reduce cantitatea de fibre nou formate din acest mușchi.
Farmacologia sportivă modernă oferă o gamă largă de medicamente care conțin creatină, pe bază de citrat, fosfat, malat și alte săruri de creatină. Dar cea mai dovedită și prin urmare cea mai populară formă de eliberare este creatina monohidrat. Această substanță simplă a creatinei și a apei are o serie de avantaje dovedite, inclusiv stabilitatea substanței în ambele medii apoase și acide, digerabilitatea ridicată și disponibilitatea pe piață.
Creatina monohidrat este vândut sub formă pură sau sub formă de pulbere încapsulată, și ca parte a multor complexe de pre-antrenament, unde este combinat cu aminoacizi, vitamine, minerale și alți excipienți, util pentru sportivi.
Cum să luați creatină?
Accepta creatina recomandat nu numai și nu doar înainte de a exercita, și în timpul unui anumit interval de timp, în doze mari și reducerea ulterioară a acestora. Prima săptămână a efectuat așa-numitele „descărcarea“ primind o dublă creatina creatina de 2 ori pe zi, în următorii trei până la patru săptămâni, doza este redusă treptat la jumătate. La sfârșitul 4-6 săptămâni de tratament cu creatina este oprit, astfel încât organismul nu este obișnuit pentru a obține aceste lucruri de pe raft și să-l dezvolte singur. Dimensiunea de servire este ales aproximativ rata de 50 mg per 1 kg de masă corporală slabă. După aproximativ un ciclu de administrare de creatină luni pauza poate fi repetată în condiții de siguranță.
Mult noroc cu antrenamentul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: