Pregătire sportivă învață un proces care vizează obținerea celui mai bun rezultat posibil pentru atlet. După cum sa menționat mai sus, educația și formarea - (. A se vedea III.5) un proces pedagogic unic, care se desfășoară cu contul obligatorie a principiilor de bază ale educației fizice. În plus, formarea de sport are propriile sale legi specifice: se concentreze pe cea mai mare realizare atletic, creșterea specializării, unitatea de formare generală și de specialitate, continuitate, unitate și tendința progresivă spre sarcini maxime, dinamica ondulatorii ale sarcinii de formare, recurență.
antrenamentului sportiv înotător face parte din sistemul de sportivi de formare, care necesită anumite condiții de punerea sa în aplicare, echipamentul și inventarul adecvat, produse alimentare pe bază de știință, supraveghere medicală, utilizarea fondurilor speciale pentru recuperare după sarcini de formare, și așa mai departe. D.
V.l. PROBLEME DE FORMARE SPORTIVĂ
La pregătirea înotătorilor se rezolvă următoarele sarcini:
1. Educația ideologică a sportivilor în spiritul moralității și devotamentului comunist față de patria socialistă. Educație de diligență, disciplină, intenție. Pregătirea pentru muncă și apărarea URSS.
2. Educația sportivilor de un personaj care le permite să demonstreze calitățile de luptă, care oferă un grad ridicat de mobilizare a capacităților organismului în formare și competiții.
3. Consolidarea sănătății, sporirea funcționalității, îmbunătățirea rezistenței, rezistenței, flexibilității și vitezei.
4. Perfecționarea tehnicii de navigație.
5. Stăpânirea abilităților tactice.
6. Achiziționarea de cunoștințe și abilități necesare în tehnicile de înot, tactici, auto-controlul sportivilor, igiena înotătorului, dieta și nutriția.
V.2. PRINCIPALELE TIPURI DE PREGĂTIRE A PLANTELOR DE BAIE
Performanțele sportive ridicate sunt realizate de sportivii bine dezvoltați fizic care au stăpânit tehnica și tactica înotului și au demonstrat calitățile morale și volitive necesare atunci când au stăpânit sarcini de antrenament. În concordanță cu acest lucru, tipurile de formare fizică, tehnică, tactică, teoretică și voluntară sunt alocate în sistemul de formare sportivă.
V.2.1. Antrenamentul fizic
Formarea fizică a înotătorului vizează dezvoltarea în întregime a corpului, consolidarea sănătății, îmbunătățirea calităților fizice și, prin urmare, crearea unei baze funcționale solide pentru specializarea sportivă.
În cadrul procesului de pregătire fizică se desfășoară exerciții generale și exerciții fizice speciale, exerciții speciale în apă, înot în toate modurile și clase în alte sporturi: jogging, canotaj, schi, jocuri sportive.
Cu privire la orientarea efectelor exercițiilor folosite, pregătirea fizică a înotătorului este împărțită în general (OFP) și special (SFP).
OFP are ca scop dezvoltarea completă a corpului sportivului și rezolvă următoarele sarcini:
1. Creșterea nivelului de dezvoltare a rezistenței, rezistenței, rapidității, flexibilității, dexterității și, pe această bază, crearea unei baze funcționale pentru îmbunătățirea sportului.
3. Pregătirea și livrarea standardelor practice ale complexului TRP.
PFD se desfășoară pe uscat și pe uscat.
Pe teren, sunt utilizate următoarele facilități de bază: Pentru educația forței: exerciții generale de dezvoltare pentru gât, brațe, trunchi, picioare; sărituri; aruncare; exerciții cu ponderi începând de la 11 ani (suma de încărcare este aleasă ținând seama de vârstă);
pentru educația de anduranță: mersul pe jos, alergare, canotaj, schi, drumeții, ciclism;
pentru dezvoltarea vitezei: baschet, volei, fotbal, alergare cu accelerații;
pentru dezvoltarea flexibilității: exerciții pentru creșterea mobilității în articulații, mișcări ale membrelor și mișcări ale corpului cu amplitudine maximă;
pentru dezvoltarea agilitatii: elemente de acrobatie - flip-flops, rafturi, plimbari, simple elemente de gimnastica pe cochilii, baschet, volei, handbal.
Apa în procesul de formare următoarele exerciții sunt folosite pentru PFD: înot în diferite moduri, cu ajutorul mișcărilor doar mâinile, dar picioarele și cu deplină coordonare a mișcărilor, complexe, înot cu respirație, scufundări, scufundări, recepții săparea de salvare, jocuri în aer liber în apă , polo pe apă.
SPS vizează dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice speciale ale unui înotător și rezolvă următoarele sarcini:
1. Dezvoltarea rezistenței și rezistenței speciale a mușchilor, care se încarcă atunci când se înotă în modul ales.
2. Dezvoltarea unor calități specifice: viteza, flexibilitatea și dexteritatea necesare pentru înotul în modul ales și efectuarea de pornire și întoarcere. SFP se efectuează pe uscat și pe uscat.
Dezvoltarea puterii speciale a unui înotător.
Atunci când înotul, corpul sportivului provoacă rezistență din apă și forța mușchilor implicați în executarea loviturilor determină în mare măsură viteza înotătorului. Pentru a atinge o viteză mare de înot, atletul trebuie să aibă forța corespunzătoare a mușchilor implicați în efectuarea loviturilor.
Pe teren, pentru dezvoltarea puterii speciale a unui înotător, se folosesc exerciții cu greutăți, amortizoare de cauciuc și blocuri cu greutăți. La efectuarea exercițiilor, traiectoria membrelor, distribuția efortului în timp și ritmul trebuie să fie cât mai apropiate posibil de mișcările înotătorului.
În dezvoltarea exercițiilor de rezistență absolută cu o rezistență mare, de ridicare tije, trăgând în sus de pe bara, goluri de tensiune cu rezistență suplimentară, forță de exerciții izometrice și cu limita de m. P. Pentru a efectua vacanta între seturi de cel puțin 2 minute. Pentru dezvoltarea puterii absolute la copii 7-10 ani de exerciții utilizate numai împotriva propriei sale greutăți:, alpinism, Visy, se oprește, sare, etc trage-up-uri ...
Pentru construcții înotător de anduranță putere de educație folosit pe simulatoare de exerciții de teren, care permit să simuleze forță atunci când efectuează mișcări grebkovyh (aparate de bloc, se deplasează pe bancă înclinată, cărucioare, amortizoare în mișcare). Procedând astfel, sunt îndeplinite următoarele condiții:
1. Seria exercițiului este selectată în funcție de eforturile și numărul de curse corespunzătoare rezultatului planificat și de numărul de cicluri ale mișcărilor înotătorilor la distanță.
Aici este un exemplu de determinare a forțelor în simulator pentru înotătorul krolista nomogramă în funcție de tracțiune din greutatea unui atlet și rezultatul planificat (Fig. 50). Forța de tracțiune a nomogramei se determină după cum urmează: la o distanță de linia orizontală selectată este punctul corespunzător rezultatelor programate. Din aceasta, perpendicularul este restabilit la intersecția cu linia care denotă greutatea atletului. Apoi, din punctul de intersecție este coborâtă perpendicular pe axa ordonatelor, și este determinată în cazul în care forța de tracțiune dorită. De exemplu, pe nomograma poate determina că krolistu a căror greutate corporală este de 45 kg, pentru a obține un rezultat pe o distanță de 100 m, este necesar să se dezvolte o forță de 1,20 medie tragere de aproximativ 3 kg, iar înotătorul cu o greutate corporală de 80 kg pentru a obține un rezultat 1.00-10 kg.
2. Timpul de realizare a seriei de exerciții pe simulatoare de către înotătorii din categoria a II-a este treptat adus la aproximativ 1,5 minute pe o distanță de 100 m, până la 4 minute pe o distanță de 200 m și până la 7 min pe o distanță de 400 m.
3. Dezvoltarea forței musculare a membrelor de plutire trebuie să fie optimă. Masele insuficiente nu furnizează efortul necesar, iar masa musculară excesivă reduce capacitatea înotătorului de a efectua mai multe accidente vasculare cerebrale. Prin urmare, ar trebui să înveți mai întâi numărul corect de mișcări pentru a pluti la o distanță cu o rezistență relativ mică și apoi să măriți treptat forța.
4. Pentru a aborda munca pe simulator, corectitudinea mișcărilor de lovituri și viteza de mișcare sunt monitorizate pentru înotător la stație.
5. Ritmul de deplasare a muncii pe simulator este selectat pe baza pregătirii înotatorului și a vitezei planificate de navigație. Trebuie avut în vedere că ritmul mișcărilor înotătorilor depinde nu numai de viteza înotului, ci și de creșterea atletului și a versiunii tehnicii mișcărilor. Astfel, la aceeași viteză de înot, rata înotătorilor cu crawl cu două lovituri este mai mare decât atunci când înotați cu croșetat cu șase șocuri de coordonare a mișcărilor. Prin urmare, copierea ritmului mișcărilor bunilor înotători fără a ține seama de tehnicile lor de înot și creștere este, în majoritatea cazurilor, impracticabilă.
Determinarea și controlul ritmului de mișcare este convenabil în timpul executării a cinci cicluri de mișcări (Tabelul 8).
De exemplu, după ce ați fixat cronometrul cu timpul de execuție de cinci cicluri în 7,5 secunde, tempo-ul este determinat din tabel. Este egal cu 40 de cicluri în 1 min.
În apă pentru dezvoltarea forțelor speciale sunt aplicate spatule de înot, purtat pe mâini, și înot cu diverse dispozitive de frânare (roți de cauciuc sau plăci de formare între picioare, placa de frână centura, parașuta drogue, naviga cu amortizor fix și colab.).
Viteza absolută a înotătorului este susținută de înotări repetate de segmente de până la 25 m cu o viteză maximă cu intervale lungi între execuția lor.
Dezvoltarea rezistenței înotătorului. Rezistența unui înotător se numește abilitatea sa de a rezista oboselii când înotați o distanță. Nivelul de anduranță poate fi evaluat prin compararea ratelor de înot la distanțe scurte și mai lungi. Dintre cei doi înotători care au aceleași rezultate în înotul la 100 m, cu atât mai multă durată va fi cea care are rezultate mai bune la o distanță de 200 m.
În practica sportivă este obișnuită distincția între rezistența generală și cea specială.
Rezistența totală reflectă capacitatea înotătorului de a efectua lucrări cu putere redusă la distanțe medii și lungi. În aceste condiții, activitatea mușchilor este caracterizată în primul rând de capacitățile aerobe și se realizează prin dezmembrarea compușilor chimici care implică oxigen.
Indicatorul principal al capacității aerobe - valoarea consumului maxim de oxigen (MIC) - crește ușor cu creșterea performanțelor sportive și atinge în cazul înotătorilor calificați 5,2-5,6 litri pe minut.
Rezistența generală este generată de trecerea distanțelor medii și lungi cu putere moderată. Un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței generale este o condiție necesară pentru îmbunătățirea rezistenței speciale și obținerea unor rezultate sportive sporite.
Pe teren, dezvoltarea și menținerea nivelului de anduranță generală se realizează prin alergări, rulari, plimbări pe schiuri și exerciții pe simulatoare cu greutăți mici pe o durată de până la 10-15 minute.
În apă, rezistența totală este crescută și menținută prin înot cu o mică putere de distanțe de 400-1500 m și mai mult.
Rezistența deosebită reflectă capacitatea înotătorului de a exercita eforturi musculare de mare putere în formare și competiții. Lucrătorul înotătorului se desfășoară aici cu participarea capacităților anaerobe ale corpului - cu dezmembrarea compușilor chimici cu lipsa de oxigen. Capacitatea de lucru anaerobă este caracterizată prin magnitudinea datoriei de oxigen, care înotătorii ajung la 14-15 litri.
În timpul înotului la o viteză maximă de 50 și 100 m, lucrările se desfășoară în principal datorită proceselor anaerobe și în timpul înotului pentru distanțe mai mari - cu o proporție mai mare de procese aerobe (Tabelul 9).
Trimiteți-le prietenilor: