După antrenamentul fizic, mulți, în special începătorii, sportivii se plâng de dureri musculare. Și deși acest lucru este destul de normal, dar destul de neplăcut. Prin urmare, pentru a scăpa de ea, trebuie să luați măsuri.
Ce este crepatura?
Forța a numit fenomenul, însoțită de acumularea în mușchi a acidului lactic și care apare, de obicei, la scurt timp după antrenament. În acest caz, o persoană are dureri în mușchi. De asemenea, se întâmplă ca durerea să întârzie - apare doar o zi sau mai târziu. În acest caz, este cel mai probabil cu privire la microtrauma a mușchilor. Cu sarcini mici, acest lucru nu poate fi, dar dacă exagerezi cu exerciții fizice, a doua zi durerea musculară poate fi insuportabilă. Dar microtrauma nu dăunează grav corpului.
Măsuri preventive împotriva durerii musculare
Înainte de începerea antrenamentului, luați-vă obiceiul de a face un warm-up - mușchii bine încălșiți vor purta mai ușor încărcătura. Bine pentru acest scop, exercițiile de întindere sunt potrivite.
După exerciții, încercați să faceți o baie caldă sau duș, iar a doua zi faceți o plimbare lungă sau faceți o încălzire, din nou, cu exerciții de întindere. Sau mergeți la piscină - înotul perfectă ușurează tensiunea și slăbește durerea care a apărut după antrenament.
Durerea in muschi: ce sa fac?
De obicei, mușchii rănesc pe cei care se exersează la încărcături grele, care doresc să crească masa musculară și puterea. Dacă sunteți angajat în fitness doar pentru a vă menține în formă bună, durerea după clasă nu ar trebui să apară deloc.
Dacă mușchii rănesc, ar trebui să reduceți intensitatea încărcăturii. Dar nu vă odihniți. Dimpotrivă, încărcăturile moderate după intensitate vor ajuta la ușurarea durerii musculare.
Asigurați-vă că lăsați mușchii să se recupereze, altfel durerea nu va dura mult timp. Dacă nu dispare mult timp, ar fi bine să luați mai multe pauze între sesiuni sau să reduceți încărcătura.
Ajutor și orice ucigător de durere, deși nu ar trebui să fie abuzat. Poate fi atât comprimate, cât și tencuieli speciale din dureri musculare. De asemenea, cu durere în mușchi se recomandă să bea din abundență.
Și, în sfârșit, un masaj foarte bine dovedit. Puteți să o faceți singur sau să întrebați soțul dvs. despre asta.
Cum să distingem durerea din mușchi de traume?
Rețineți că simptomele durerii pot fi deosebit de pronunțate atunci când mușchii sunt rupți, leziuni ale articulațiilor, entorse, entorse etc. Și numai sportivii experimentați pot distinge binele de durere rău, că este, unul care este normal după exerciții fizice și una care poate rezulta din tot felul de leziuni.
Adesea durerea în traume este pulsatoare, ascuțită, acută și nu durează mult. În locul în care există durere, pot apărea vânătăi, umflături sau vânătăi. Dacă observați ceva de genul acesta, nu ar trebui să suferiți o astfel de durere - mergeți la medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: