În ea, vă voi spune cum să scăpați de derealizare și depersonalizare. Voi explica ce este și listați simptomele. Nu voi sfătui să luați pastile, deoarece nu elimină cauza acestei boli. Vă voi spune despre modalități sigure, eficiente și naturale de a rezolva această problemă pentru totdeauna.
Cu ceva timp în urmă, ca rezultat al stresului sever, am întâlnit atacuri de panică și anxietate. Cel mai neplăcut lucru a fost faptul că atacurile bruște de teamă, panică și anxietate constantă au fost însoțite de alte simptome. Una dintre ele a fost o senzație de "ceață", "ceață" în cap. sentimentul unei "izolații" din lumea exterioară și din propriile emoții.
La început am crezut că a fost o boală psihică gravă. Când aceste simptome au apărut, am început să sufăr foarte mult, în imposibilitatea de a scăpa de gânduri neliniștite despre starea mea. Atunci sa înrăutățit. Chiar și atunci când nu exista derealizare, mă temeam încă: "Și dacă această senzație se va întoarce? Și dacă acesta este un simptom al nebuniei?
Dar acum îmi amintesc de anxietatea mea cu un umor calm. Toate acestea au trecut mult. Acum sunt într-o stare de legătură profundă și puternică cu sentimentele mele și cu lumea exterioară. În mod clar, percep lumea. Nu simt că viața trece de undeva departe de mine. Simt că trăiesc.
Aici voi împărtăși cu dvs. tehnici eficiente de a scăpa de derealizare și depersonalizare care m-au ajutat să ieșesc din acest stat.
Simptome de derealizare și depersonalizare
Ce este derealizarea și care este diferența ei față de depersonalizare? Într-un cuvânt, de-realizare - acest sentiment de irealitate în jurul valorii de (sau un fel de „izolare“, „depărtare“ de la evenimente externe) și depersonalizarea - un sentiment de irealitate de ceea ce se întâmplă în interior.
Derealizarea (precum și depersonalizarea) în majoritatea cazurilor nu este o tulburare independentă. Cel mai adesea este pur și simplu unul dintre simptomele tulburării de panică (atacuri de panică) și / sau tulburări de anxietate. Cu toate acestea, dacă simțiți astfel de simptome, este întotdeauna mai bine să consultați un medic doar în cazul în care, până la 100% asigurați-vă că derealizarea dvs. este legată de anxietate, și nu altceva!
- Sensul de "opac" sau "giulgiu" în cap
- Simt, ca și cum semnalele din lumea exterioară ne ajung cu o întârziere
- Starea "observatorului", detașată de realitatea externă, care percepe această realitate ca pe un film
- Lucrurile familiare (peisaje frumoase, oameni sau obiecte preferate, divertisment) nu trezesc un răspuns emoțional
- Starea în care trăim această viață ca într-un vis
- Sentimentul de "sumacitate", "dullness" a propriilor emoții și experiențe
- Sentimentul la care atât corpul nostru cât și emoțiile noastre par străine pentru noi
- Sentimentul de nerealitate ("estomparea" incertitudinii) de sine
Simptom concomitent pentru ambele stări
- Anxietate și anxietate despre starea de derealizare / depersonalizare
În principiu, aceste state se însoțesc reciproc. Mai mult, mulți cercetători nu fac distincții între ei. Oricum, când suntem conștienți de lumea exterioară, încă "filtra" informații despre el prin prisma percepției noastre interioare, care este, de asemenea, conștientă de lumea interioară. Cu alte cuvinte, omul nu are două tipuri distincte de percepție pentru realitatea externă și internă. Percepția este una.
Și dacă este percepția „rupt“ (folosesc cuvântul în ghilimele, astfel încât să nu se teamă :. derealization - simptom în condiții de siguranță, dar pe acest lucru mai jos), această „încălcare“ este obligat să se răspândească ca un sentiment de evenimente externe și interne.
Am descris acest principiu nu pentru filozofia abstractă, ci pentru formularea unei concluzii practice:
Metodele și principiile care vă vor permite să scăpați de derealizare vor elimina, de asemenea, depersonalizarea și invers. Aceste două fenomene profund legate între ele nu necesită două scheme diferite de „tratament“ (din nou, utilizați ghilimele, pentru că eu cred că nu există nici o boală: derealizare - este un mecanism de apărare a psihicului, de asemenea, la aceasta mai jos).
Și în acest articol, când scriu "derealizare", voi ține minte atât simptomele, de fapt, de derealizare, cât și simptomele depersonalizării.
De ce apare derealizare și depersonalizare?
Această problemă nu a fost încă explorată pe deplin. Prin urmare, este imposibil să răspundem cu certitudine la această întrebare. Cu toate acestea, există teorii științifice care încearcă să explice acest fenomen.
Personal, sunt un susținător al teoriei că derealizarea este mecanismul de protecție al psihicului nostru. Ironia unei astfel de afecțiuni ca atacul de panică este aceea că acele simptome pe care oamenii le consideră periculoase pentru viața lor sunt de fapt chemate să salveze această viață în cazul unei amenințări de moarte. Vorbesc despre simptomele bătăilor inimii accelerate, respirația rapidă, sentimentul de teamă și de panică (care sunt declanșate de adrenalină). Așa cum am descris în articol simptomele unui atac de panică - toate acestea sunt mecanismele de protecție ale corpului nostru.
Și derealizare este, de asemenea, aceeași funcție de protecție.
Un studiu occidental a constatat că în medie 50% dintre persoanele care au prezentat un eveniment traumatic simt simptome de derealizare. Desigur, ați auzit povestile despre persoane care se aflau în situații periculoase și stresante și le-a descris experiența ca: "Mi sa părut că acest lucru nu mi sa întâmplat", "Ca și cum ar fi fost într-un vis".
Acestea sunt simptomele de derealizare. În momentele de evenimente stresante, psihicul nostru, așa cum era, se "închide" de experiențele potențial traumatice. Și așa ne pare că ceea ce se întâmplă este ca un vis, că acest lucru nu se întâmplă cu noi. Și aici putem trage următoarea concluzie:
Derealizarea și depersonalizarea - nu sunt periculoase în sine. Acestea sunt pur și simplu mecanismele de protecție ale psihicului nostru, care se străduiesc să se "închidă" de experiențele neplăcute.
Și puteți să scăpați de această condiție. În continuare vă voi spune cum.
Cum să scapi de derealizare și depersonalizare
Primul sfat - ieșiți din cercul vicios al anxietății
După cum am scris deja, foarte des oamenii (în special persoanele care suferă de atacuri de panică și anxietate) încep să se îngrijoreze foarte mult de starea lor: inventând bolile teribile, temându-se de răul pe care derealizarea le poate provoca.
În primul rând, vă reamintesc că această stare nu este periculoasă. În al doilea rând, după cum ne amintim, foarte des este doar unul dintre simptomele de anxietate. Și ce înseamnă asta? Acest lucru înseamnă că atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la simptomele de derealizare, provocați noi atacuri de panică sau anxietate, care la rândul lor intensifică derealizarea!
Relaxați-vă și încercați să renunțați la gândurile dvs. despre starea dumneavoastră. Dacă a apărut derealizare, atunci a venit. Sunteți deja în această barcă. astfel încât nu mai are sens să vă confruntați și să vă lichidați. Relaxați-vă și încercați să acceptați această condiție. Nu-l rezistați sau nu-l rezistați. Este temporar. Așa cum a venit, va dispărea.
Ar trebui să vă străduiți pentru acest lucru, deși este dificil. La persoanele cu anxietate cronică, mintea este atât de tulburatoare încât este înclinată să se îngrijoreze în mod constant pentru orice motiv. Iar când nu există nici un motiv, mintea îi găsește. La început, este foarte dificil să spargeți acest obicei stabilit și să vă ajutați să vă relaxați și să vă opriți de îngrijorare. Cu toate acestea, este posibil. Următoarele sfaturi vor aborda parțial această problemă.
Al doilea sfat este de a dezvolta concentrația
Psihologii dau următoarele sfaturi.
Încercați să păstrați atenția asupra textului (care va "aluneca", deoarece textul nu este interesant) și să îl returnați de fiecare dată când deviați. În primul rând, vă va dezvolta concentrarea și anumite zone ale creierului, în al doilea rând, vă va permite să vă apropiați de domeniul de experiență. La urma urmei, cărțile, la urma urmei, stimulează emoțiile, dau naștere imaginilor în imaginația ta, ajutându-te să te apropii de tine.
Al treilea sfat este de a dezvolta conștientizarea și sensibilitatea
Cu cât scriu mai multe articole, cu atât lucrez mai mult cu oameni care suferă de anxietate și depresie și cu cât primesc mai mult feedback de la ei, cu atât mai mult vreau să nu mai folosesc termenul "meditație".
Nu numai pentru că el (nemeritat) dă ceva misterios și mistic. Odată cu dezvoltarea cercetării științifice în meditație, înțelegerea faptului că meditația nu este magică, nu religie, ci destul de un exercițiu aplicat, devine din ce în ce mai pătrunsă în lume.
Motivul pentru care vreau din ce în ce mai mult să renunț la acest termen este acesta. Când spun "meditația", oamenii percep adesea acest lucru ca un scop în sine. Se pare că o ședință simplă într-o poză nemișcată va rezolva singure problemele lor. Prin urmare, am decis să scriu mai multe despre "tehnici de dezvoltare a conștientizării, a atenției și a concentrării". Din această formulă devine clar că meditația nu este un scop în sine, ci doar un instrument și un mijloc pentru ceva mai mult.
Psihologii occidentali sunt de acord că conștientizarea ajută la scăderea derealizării. Primul motiv pentru aceasta este faptul că starea de conștiință care cauzează practicile de conștientizare este opusul a ceea ce o persoană simte în timpul derealizării. În timpul derealizare atenția noastră „împrăștiate“ este într-o ceață de jumătate de somn, nu este în măsură să înțeleagă în mod clar și precis un obiect, obiectul atenției nu devine clar, așa cum se răspândește, iar emoțiile și experiențele noastre stați ca la o distanta de noi.
Dar în timpul practicii de conștientizare, dimpotrivă, ne intensificăm atenția. astfel încât să fie conștient de obiect mai clar, par să focalizăm lentila lentilei noastre. adăugând claritate imaginii lumii. De asemenea, încercăm să realizăm direct sentimentele, devenind mai aproape de ele.
Ce anume ar trebui să fac? Practica dvs. va consta din două părți.
Practicați atenția pe parcursul zilei. Încercați să acordați mai multă atenție sentimentelor dvs. imediate. Puteți face acest lucru, de exemplu, în timp ce mâncați. În loc să se gândească la altceva, „se îndepărtează“ de sentimentele sale, se concentreze pe gustul alimentelor in gura, pe sentimentul pe măsură ce trece prin esofag și în stomac.
Ce simți în gura ta? Dulceață, amărăciune? Este cald sau rece? Care este gustul mâncării? Și ce simți în stomac? Gravitatea sau ușurința? Căldură sau frig? Fii cu sentimentele tale aici și acum. Fiți mai aproape de domeniul experienței directe. De îndată ce gândurile tale sunt distras din momentul "aici și acum", întoarce-le înapoi.
Același principiu se aplică și altor activități de zi cu zi: spălătorii, curățenie, exerciții fizice, plimbări. Cel puțin într-o mică parte a zilei, încercați să nu lăsați mintea să rătăcească. Încearcă să fii aici și acum cu simțurile pe care le simți: gusturile, mirosurile, culorile și culorile, senzațiile tactile, sunetele. Astfel, vă veți ascuți și vă veți instrui atenția, revenind la o percepție clară și imediată a vieții.
Meditația oficială este meditația în mijloc, în care încerci să te concentrezi pe un obiect, de exemplu, respirație. Nu există magie aici. Meditația este un simulator al atenției, conștiinței, controlului de sine, sensibilității la senzații.
Când meditați, vă concentrați atenția asupra obiectului, ca și cum ați accentua focalizarea. Datorită acestui fapt, sentimentele, experiențele dobândesc o mai mare claritate, emoțiile devin pline de viață și mai strălucitoare. Aceasta, din nou, este opusul derealizării, consecința căreia emotiile devin blânse și devin decolorate.
Există un astfel de stereotip încât meditația este necesară pentru a scăpa de emoții, pentru a deveni indiferenți. Nu e așa. Scopul practicii de mindfulness este să vă învețe să vă controlați, să vă luați și să eliberați emoțiile, să vă controlați mintea în loc să fiți pionul ei. Și practică doar aceleași rezultate în faptul că noi, ca urmare a dezvoltării de conștientizare și atenție, vom începe să percepem viața mai vii și saturate, într-o culori mai profunde și distincte.
Dar sensul meditației nu este numai acela de a elimina derealizarea, ca simptom. Practica va ajuta la rezolvarea cauzei de derealizare: anxietate, depresie. traumatică.
Deasupra am scris că mulți oameni au o minte atât de neliniștită încât este foarte dificil să se relaxeze, să se împrăștie în timpul atacurilor de anxietate. De îndată ce apar emoții și gânduri deranjante, aceștia iau imediat această persoană, ducându-i mai adânc într-o piscină de panică și anxietate.
Meditația ajută la calmarea minții, reducerea anxietății, eliberarea gândurilor obsesive. Și treptat, pas cu pas, treci la eliminarea completă a panicii, a fricii și a anxietății. Puteți învăța tehnica meditației prin citirea articolului, cum să meditați în mod corespunzător.
Pentru persoanele care au simptome de derealizare, voi da următoarele sfaturi despre meditație. Ca obiect de concentrare, alegeți senzațiile de respirație care apar în zona nărilor. De ce? Deoarece senzațiile sunt foarte subțiri și uneori abia vizibile. Deci, pentru a le simți, trebuie să "strângeți" atenția, să focalizați obiectivul obiectivului interior. Acest lucru va crește sensibilitatea față de propriile dvs. sentimente. După ce am dat un astfel de sfat unui dintre participanții la cursul "FĂRĂ PANIC". care a suferit de derealizare, a scris:
După cum am scris mai sus, derealizarea este o consecință a altor probleme. Când anxietatea va trece, atunci derealizarea va dispărea. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă îndreptați eforturile spre a nu lupta cu un anumit simptom, ci pentru a rezolva problema obișnuită a anxietății.
Distribuiți acest link:
Trimiteți-le prietenilor: