Aceasta este o reacție naturală a corpului, care, după ședința de câteva săptămâni pe un lipit dur, începe să facă rezervări. Cum să evitați efectul yo-yo și să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate.
Prima regulă este că micul dejun ar trebui să fie dens. Alimentele saturate din punct de vedere energetic vor permite organismului să păstreze o încărcătură de vivacitate înainte de prânz.
La urma urmei, în cazul în dimineața limitată la o ceașcă de cafea, apoi pentru cină te simți o foame de nesuportat, iar când toate gândurile sunt concentrate doar pe produsele alimentare, există tentația de a mânca mai mult. Și este inutil să vă certați după o cină consistentă, trebuie să vă ridicați devreme și să faceți micul dejun.
Ideal meniu de mic dejun: ouă clasic omletă, unele fructe (cu excepția bananelor mare de calorii și struguri), puteți bea suc proaspăt stors.
O altă opțiune pentru micul dejun este o mare parte din brânza de vaci, lapte. Este bine să alimentați micul dejun proteic și lapte fermentat.
A doua regulă a armoniei - pentru prânz nu mâncăm nimic dens
Prânzul este supă și salată. Refuzați al doilea, pentru a nu simți greutatea în stomac dintr-o masă bogată.
Cina: carne sau pește.
A treia regulă: mâncați cel puțin câteva ore înainte de culcare. Multe sisteme de alimentare nu sunt recomandate, există după 18-19 ore, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Deci, încercăm să luăm cina cu două ore înainte de culcare, dar nu mai târziu de 20 de ore.
Pentru cină, puteți pregăti carne slabă, carne de pui sau pește (cea mai bună opțiune). Dacă vrei cu adevărat un dulce, o poți permite. Desigur, trebuie să țineți cont întotdeauna de valoarea calorică a dulciurilor, deoarece marmeladă sau marshmallow în conținut caloric diferă de eclair cu cremă de grăsime uleioasă.
Dulce ar trebui să conțină cât mai puțin grăsime posibil. Optimum: caramel, marmeladă, marshmallow, pastilă sau lapte de găină.
Mai multe modalități de a menține greutatea, inclusiv după o dietă:
După ce mănâncă, bea ceai de ghimbir. În ceaiul de ghimbir, multe uleiuri esențiale, ele elimină toxinele, măresc temperatura corpului și accelerează metabolismul cu 25%.
Umple-ți stomacul. Dacă vă este frică că veți mânca prea mult, beți o ceașcă de apă la temperatura camerei înainte de a mânca. Apa va satisface foamea și va umple partea stomacului, atunci veți mânca mai puțin.
O lingura de ulei de masline pe zi promoveaza pierderea in greutate, ulei de masline poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge și duce la niveluri normale de grăsime din organism.
Dacă nu dulce nu poate, prăjituri și bomboane de ciocolată înlocui jeleu, bomboane și alte dulciuri degresate, urmăriți nivelul zahărului din sânge.
Cum să fii dacă înainte de cină sau de cină e încă departe, dar simți o foame puternică și dacă te scufunzi de apă nu te ajută. Mananca ou fiert (80 de calorii), va satisface perfect sentimentul de foame, pentru o lungă perioadă de timp va da un sentiment de satietate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: