Probabil ați văzut adesea performanțele gimnastelor sau acrobatilor profesioniști și ați observat cât de delectați și aparent ușor de a obține un salon de spate. De fapt, orice persoană mai mult sau mai puțin pregătită poate efectua acest truc. Prin urmare, din acest articol veți învăța cum să învățați cum să faceți o întoarcere înapoi.
Cum să înveți să faci un flip înapoi
Cum să înveți să faci un flip înapoi: avertismente
Înainte de a vă gândi cum să învățați să faceți o întoarcere înapoi și să încercați să o faceți, trebuie să aveți grijă de siguranța dvs. În cele din urmă, nu vrei să-ți închizi capul.
- Învață să faci clapa din spate este necesară într-o cameră specială, de exemplu, sport sau sala de sport, în cazul în care există o trambulină și / sau covoare - te salveze de la un prejudiciu.
- Sunt de acord cu cineva care se angajează în orice sport (a se vedea unde să începeți să jucați sporturi), astfel încât această persoană să vă asigure în timpul antrenamentului.
- Înainte de a începe formarea directă, mușchii trebuie să fie încălziți. Salt: în sus, ușor ghemuit, întinzându-vă brațele înainte. Faceți cinci sau șase trepte înainte și înapoi. Este foarte important să se aducă abilitatea de a se întoarce la o automatizare completă, astfel încât, în timpul întoarcerii din spate, trupul a crezut că face altceva.
Cum să înveți să faci un flip înapoi: Exerciții
Cum să înveți cum să faci o saltea înapoi, vă vom spune acum. Așa cum am menționat deja, pentru a învăța cum să realizăm acest truc, este important să fii capabil să faci o luptă - în acest caz înapoi, pentru că tortul se desfășoară și înapoi. Deci, progresul:
- Stați pe covor sau covor (de preferință pe un covor, desigur) și începeți foarte încet să cădeți pe spate. Nu exagerati - nu avem nevoie de leziuni ale coloanei vertebrale.
- Rotiți ușor pe spate, îndoiți-vă capul sub tine pentru a nu interveni, aruncați picioarele peste umeri, puneți-le pe pământ (mat) și ridicați-vă. De fapt, totul.
Dacă prima oară nu va funcționa foarte bine, nu vă disperați. E vorba de antrenament. Sarcina ta este să înveți cum să faci o întoarcere înapoi atât de ușor și frumos, ca și cum ai fi făcut doar toată viața care te-a scufundat înapoi.
Important: încercați să faceți o rolă cât mai plată, altfel coarda va fi strâmbă și nu va arăta.
Următorul exercițiu este o spălare înapoi. Dar să mergem să facem acest exercițiu treptat. Făcând un spate înapoi, puneți-vă mâinile la nivelul umărului, tensionați-vă și încercați să vă ridicați. Ar trebui să obțineți următoarele: stați, apoi așezați-vă ușor, rotiți-vă pe spate, apoi puneți-vă mâinile și creșteți foarte repede. Nu trebuie să stați pe mâini (vedeți cum să învățați să stați pe mâini?).
Am avertizat imediat: de la prima oară nu se poate dovedi. În principiu, performanța excelentă a acestui exercițiu nu este importantă. Este important să simțiți cum vă întoarceți propriul cap. Faceți exercițiul de zece până la douăzeci de ori.
Acum, puteți continua să efectuați balonul înapoi. Aici veți avea nevoie de ajutorul a doi prieteni. Ce este un balon? De fapt, este la fel ca și în spatele coșului, doar exercițiul se desfășoară pe o suprafață plană și în timpul balonului vă puneți mâinile în sus, sprijinindu-vă.
- Stați pe o suprafață plană, săriți înapoi.
- Aruncați-vă capul înapoi, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile în sus, sprijinindu-vă.
- Deci, prietenul tău trebuie să fie în direcția saltului tău. Dar ca să nu se amestece cu tine.
- Când faceți acest exercițiu pentru prima dată, trebuie să vă împingeți, iar prietenul dvs. ar trebui să vă ridice și să-l desfășoare.
Primul tău balon pe care îl vei aminti de mult timp - se va dovedi amuzant și destul de dificil. În viitor, va fi mai ușor. Este foarte important să nu sari. În timp, veți ascuți un balon și îl puteți realiza la un nivel destul de bun.
Ei bine, acum ne întoarcem să facem un salut. Îl fac pe o suprafață moale. De exemplu, pe iarbă, mate sau nisip. Deasupra suprafeței ar trebui să fie o proeminență moale - din care veți respinge. Înălțimea marginii pentru începutul ei este de douăzeci de centimetri. Cu siguranta, veti intreba de ce atat de putin. Răspundem: în procesul de instruire, înălțimea va fi adăugată. Astfel, veți efectua același balon, dar mâinile pur și simplu nu vor atinge suprafața - veți obține un flip.
Deci, lasati-o pe marginea acestor douăzeci de centimetri. Aici faceți un balon și creșteți treptat înălțimea proeminenței de centimetri cu zece. Și până se dovedește că nu veți face un balon, ci o întoarcere înapoi. Trebuie să te obișnuiești să faci salonul, dar nu balonul și nu-ți întoarce mâinile. Prin urmare, din nou - formarea și instruirea din nou. Și, bineînțeles, aici veți avea nevoie de ajutorul a doi camarazi - ei vă vor înfrunta pentru a nu rupe nimic. Acum știi cum să înveți cum să faci un backflip și să înveți parkour (vezi Unde să începi parkour?), Dorința suficientă.
Trimiteți-le prietenilor: