1. Mănâncă o zi de 5 ori!
Când o persoană este înfometată, este gata să mănânce mai mult decât este necesar. Pentru a evita supraîncălzirea, trebuie să mâncați timp de 5 ori - în porții mici.
2. Este necesar să se calculeze cantitatea de calorii necesară organismului. Dacă a devenit clar că mai multe calorii sunt consumate decât arse, tot trebuie să înveți să mănânci mai puțin, atunci există o ocazie pentru a continua să citiți acest articol.
3. Să beți apă.
Când vrei să mănânci, acrobații se opresc și îți întreabă întrebarea: "Chiar vreau să mănânc, dar nu beau?". Cu un sentiment de foame, doar un pahar de apă este beat. Ar trebui să transportați întotdeauna apă cu dvs. și să beți din când în când. Dar nu fizica!
4. Nu sari peste micul dejun sau cina.
Încă o dată: trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, de cinci ori, dar nu mai puțin. Micul dejun nu trece în nici un fel, și cina chiar mai mult. Nu muri de foame! O persoană flămândă mănâncă de două ori mai mult. În plus, foamea încalcă metabolismul.
5. Mâncați din plăci mici.
Un pic de mâncare pe placa mare arată cumva singură. Aceeași cantitate de alimente pe o placă mai mică arată mai mare. Trebuie doar să încercați.
6. Gustări sănătoase și ușoare.
În timpul zilei, ar trebui să purtați o gustare sănătoasă, dacă este posibil, pentru o gustare. Fără chipsuri, fără dulciuri, fără bariere pentru nimic. Alimentele, luate cu tine pentru o gustare, salvează adesea. Nu contează dacă este o bucată de piept fiert cu salată și verde sau fructe proaspete.
7. Mananca 15 minute înainte de ora obișnuită a mesei.
Daca inainte de micul dejun a inceput la ora 8, acum incepeti la ora 7:45, aceasta diferenta de 15 minute va ajuta sa mancati mai putin.
8. Cunoașteți porțiunea dvs.
Pentru a verifica corectitudinea dietă, trebuie să efectuați următorul experiment. Luați oi sau fulgi de porumb, se toarnă într-o farfurie, citiți acum pe ambalaj, ce ar trebui să fie o porție. Este sigur să spunem că va fi turnat de două ori mai mult decât instrucțiunile de pe ambalaj necesită. Prin urmare, trebuie să monitorizați dimensiunea porțiunilor.
9. Nu gătiți mai mult decât este necesar.
Dacă există un obiectiv de a pierde în greutate, este necesar să urmăriți și cât de multă hrană este pregătită. Nu este nevoie să gătești mai mult decât este necesar. Un mic truc: dacă gătiți încă mult, de exemplu, o oală întreagă de cartofi piure delicios, trebuie să puneți în farfurie o porție, iar restul puneți în frigider pe capac. Cartofii cu piure de cartofi nu vor fi atât de foame ca fierbinți.
10. Gătit acasă.
Dacă vrei să înveți să mănânci mai puțin, trebuie să gătești și să mănânci acasă. Când mâncarea este pregătită la domiciliu, este clar din care să se pregătească felul de mâncare, și există încrederea că alimentele vor fi scăzute de calorii. În acest caz, chiar și o salată ușoară în cafenea poate fi îmbrăcată cu un sos cremos grăsime.
Pare un sfat atât de simplu și de bază, dar din anumite motive este atât de greu de îndeplinit. În concluzie, un mic truc: creați un jurnal pentru dvs. Poate fi ca un notebook obișnuit, sau ca un blog LJ. În ea, veți sărbători micile dvs. victorii în fiecare zi. Și răsplătește-te pentru asta cu ceva. Dar nu gustos! Și, de exemplu, o excursie într-un salon de înfrumusețare sau doar o plimbare sau altceva plăcută. Fericirea nu este numai în mâncare, crede-mă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: