Cum să devii mare
Sfaturi de la Ronnie Coleman, șapte timp Mr. Olympia 1. „Am fost în măsură să crească volumul cvadriceps folosind o abordare graduală“, - spune Ronnie. „După o abordare dificilă, eu iau de pe un pic de greutate și de a face exerciții în timp ce există forțe, apoi se reduce din nou greutatea si continua.“ Killing „picioarele așa -. Până nu vine sentimentul de greață ...“ 2. „Adăugați varietate în exerciții pentru fiecare grup mușchii. exercitarea diferite de încărcare pentru mușchii din unghiuri diferite. Acest lucru vă permite să realizeze formarea mai completă și de înaltă calitate. "
Sfaturi de la Jay Cutler, campionul tridimensional Arnold Classic
3. „Nu forțați umerii și instruirea trapez în partea din față a delte. Uita-te pentru echipamente si nu te grabi. Pentru că exercițiile fizice pot recomanda unitatea de tracțiune în sus în fața lui și ridică din umeri peste bara.“
4. „desen clar interiorul pectorali si triceps poate fi realizat prin a face push-up-uri pe barele“ - spune Cutler. „Mă duc în jos adânc la modul în care să se întindă mușchii pectorali, iar la partea de sus pentru reducerea la minim triceps.“
Sfaturi de la alți profesioniști în domeniul culturismului
5. Formați grupe mici de mușchi împreună cu cele mari. În acest fel puteți utiliza potențialul dvs. de 100%.
6. Exercițiile pe simulatoare trebuie efectuate la sfârșitul antrenamentului. Apoi nu aveți suficientă putere pentru a vă echilibra atunci când lucrați cu greutăți libere. Datorită poziției fixe a corpului în simulator, puteți stabili ultimele forțe pentru un antrenament izolat al grupului muscular. Dar trebuie să ne amintim că antrenamentul cu greutăți libere este considerat mult mai eficient.
7. Fii un monstru rapid. Încercați să ridicați greutatea cât mai repede posibil (prin mișcarea explozivă). Coborâți ușor greutatea. Astfel, este implicat numărul maxim de fibre musculare. Dacă ganterele sau o bară zboară departe de mâini, atunci greutatea este prea mică.
8. Ești sigur că ești bun să-ți pompi mâinile? După antrenamentul pectoralilor sau al mușchilor spatelui, nu mai puteți lucra calitativ. Sfat: Uneori trebuie să vă dați mâinile o zi separată.
9. Nu uitați de protecția coloanei vertebrale! Înainte de antrenamentul muschilor din spate, se recomandă cu tărie să efectuați răsucirea și hiperextensia (câteva abordări ușoare). Aceasta va "trezi" muschii care susțin coloana vertebrală și vor mări presiunea intra-abdominală necesară în exercițiile ulterioare.
10. Înainte de o antrenament intens de picior, odihniți-vă într-o zi mai mult decât de obicei. Ia suficient somn și mănâncă bine. Și apoi ... "Ucideți-vă" picioarele!
11. Dacă sunteți mult mai mare și mai puternic decât partenerul dvs. de formare, încercați să găsiți un partener mai brusc. Formarea va fi mai eficientă și vor exista motivații suplimentare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: