Vara vine în curând! Pe nasul sezonului de plajă! Și așa vrei să arăți frumos în haine de vară ușoare, și chiar mai mult într-un costum de baie. Dar pentru iarnă, din păcate, câteva kilograme suplimentare acumulate. Cum să aducă figura la ordine prin abordarea vara, de unde să începem?
Probabil știți că la obiectivul global trebuie să parcurgeți pași mici. O astfel de abordare se va justifica în domeniul dietetic, pentru că dacă vă stabiliți o sarcină prea complicată, probabil vă veți lăsa în curând mâinile. Prin urmare, este preferabil să schimbăm puțin dieta și stilul de viață, având timp să dobândim noi obiceiuri și să nu suferim un disconfort sever.
1. Mănâncă mai multe legume și fructe
Încercați nu numai să le folosiți zilnic, ci și să ascultați recomandările OMS, care vă recomandă să luați cel puțin 5 porții pe zi. Fiecare porție ar trebui să fie de aproximativ 80 de grame, iar apoi vi se vor oferi vitaminele necesare.
Utilizați regula bine cunoscută de 4 culori. De exemplu, 1 ardei portocaliu, 1 măr galben, 1 roșu roșu, 1 castravete verde, etc. Dar amintiți-vă că corpul într-o oră va învăța doar 10 grame de carbohidrați - cam cât este conținut în 1 măr. Merită să luați al doilea și să depozitați 4 grame de grăsime. Exact, neobservată și câștigând kilograme în plus.
2. Nu te grăbi să piardă în greutate
Pierderea normală în greutate trebuie să fie de maxim 10% din greutatea corporală totală în 5-6 luni. Un astfel de rezultat nu este dificil de realizat fără a se recurge la diete stricte, care sunt invariabil grave de stres pentru organism.
Dacă doriți să reduceți pofta de mâncare, folosiți un mod simplu: 30 de minute înainte de a vă așeza la masă, beți puțin decoct de fructe uscate. Gatiti-l fara zahar timp de 15 minute, adaugand la 3 pahare de apa un pahar de fructe uscate.
3. Mutați mai mult
Mai mult, o astfel de plimbare pe termen lung va fi mai eficientă decât o antrenament anevoioasă. În Danemarca, a fost realizat un studiu care a arătat că persoanele care au fost angajate intens în fiecare zi timp de o oră au pierdut mai puțină greutate decât cei care s-au limitat la o sesiune de formare de 30 de minute. Problema este că, din cauza încărcării prea intense, oamenii fie prea mult, fie au petrecut restul zilei cu puțină mișcare.
4. râzi mai des
5. Gatiti sosuri delicioase
Încercați să puneți mai puțină sare în mâncare, înlocuindu-l cu sosurile proprii. Dacă completați aceste măsuri cu respingerea cârnaților, și în loc de conserve de legume, obțineți proaspăt congelate, atunci aportul zilnic de sare va scădea cu 400 mg. Nu este nevoie să reamintim că reține fluidul în organism, încetinind scăderea în greutate.
6. Urmăriți ce beți
Nu mai bine și sucuri, care includ o cantitate mare de zahăr. Pentru a scăpa de toate caloriile conținute în 2 pahare de suc de portocale ambalat, trebuie să mergeți la 2,5 km.
Dacă da preferință pentru a curăța apa sau ceai parfumat, nu numai că normaliza greutatea corporală, dar, de asemenea, pentru a scăpa de probleme de sanatate in viitor, deoarece băuturile carbogazoase au fost spălate de calciu al organismului.
Pentru a îmbunătăți cifra, nu este necesar să recurgeți la măsuri radicale. Desigur, veți avea nevoie de mai mult timp decât să utilizați o dietă rigidă, dar rezultatul va rămâne cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: