Pe Internet, există destul de puține programe cu plyometrics, în principal, acestea au ca scop instruirea picioarelor. Am asamblat complexul pe mâini, pe corp și pe picioare. Diferența dintre complexul nostru este că, în formarea noastră, folosim mișcări funcționale gata făcute, care în sine sunt trucuri specifice acrobatice.
Doar destul de des puteți auzi întrebarea:
Cum de a învăța să săriți somersault ridicat?
Personal, opinia mea este că, pentru a sări o saltea mai mare - trebuie să înveți că este o saltea mare, pentru că, după ce ați învățat să urcați doar în înălțime, nu veți învăța să săriți exact în salturi. De aceea, în complexul nostru sunt colectate diverse exerciții funcționale - trucuri care realizează mușchii și ligamentele în diferite unghiuri și pentru diferite părți ale corpului și sarcini diferite.
Exercițiile sunt combinate în 4 blocuri - explorând puterea explozivă a mâinilor. puterea explozivă a picioarelor și înălțimea săriturii. dezvoltarea mișcărilor în timpul zborului și a celor internaționale. Este recomandabil să includeți în antrenament întregul complex de exerciții, deoarece corpul dvs. funcționează ca un singur complex și ar fi greșit să dezvoltați puterea doar a picioarelor și să nu acordați atenție mâinilor.
Pentru toate exercițiile, există o regulă importantă - să le faceți rapid, cu o bună amplitudine, înaltă și izvoare. În cazul salturilor, de exemplu, dacă trebuie să faci 10 salturi la rând, trebuie să le faci astfel încât să nu rămâi practic pe podea. Doar teren, sari imediat, nu uitați de principiul "primăvară".
Ei bine, totul, toate exercițiile sunt împărțite în niveluri de complexitate, aleg pe cele care te potrivesc, complicând treptat. Dacă toate exercițiile vă par simplu, atunci faceți-o cu ponderare.
De asemenea, trebuie adăugat că întreaga pregătire a acestor mișcări nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute. Dacă durează mai mult timp, atunci cel mai probabil, nu vă antrenați greu și faceți pauze mari între repetări. De asemenea, între zilele de formare pentru acest program, este de dorit să existe o zi. Dar, pentru că, de exemplu, practic, practic, aproape în fiecare zi, fac doar o încărcare pe picioare într-o singură zi, iar în al doilea - numai pe mâini, în timp ce picioarele mele se odihnesc.
De asemenea, doresc să adaug că aceste exerciții vor funcționa bine pentru creșterea masei și forței musculare, mai ales dacă le combinați în superseturi cu exerciții cu ponderare. De exemplu, faceți o bară de presă pe banc, apoi 10 secunde odihniți și obțineți împingeri cu clapetă. Apoi repetați din nou.
Dacă nu credeți în eficacitatea acestor exerciții, uitați-vă la ceea ce atleții din Jocurile Olimpice au de obicei cea mai musculară figură. Sunt sprinteri pentru distanțe scurte, gimnaste sportive. Este tocmai din cauza faptului că toată pregătirea lor constă tocmai în exerciții cu forță explozivă, când este necesar să se facă un efort muscular ascuțit într-un timp scurt.
Complexul pentru dezvoltarea rezistenței explozive și a înălțimii de sărituri Dezvoltarea rezistenței explozive a brațelor și a înălțimii saltului
Trimiteți-le prietenilor: