Doamnelor, vrei o burtă frumoasă? "Frumoasă", în înțelegerea mea, nu e așa:
Opt zaruri de presă vor fi lăsate pentru bărbații care câștigă striptease.
O femeie are nevoie de un stomac plat, elastic, cu o bandă verticală în mijloc. "Cuburile" sunt contraindicate pentru noi, și aceasta este o explicație complet logică. "Cuburile" sunt întotdeauna linii orizontale, iar trupul femeii este mai multe linii verticale, care ne trag în sus, fac mai subțire și nu mai mari la talie, mai puternice.
Pe scurt, nu avem nevoie de aceasta:
Apăsați - un mușchi. Exerciții diferite pentru el - prostii. Împărțiți în zona superioară și în partea inferioară - nonsens. Lucrul în diferite unghiuri este un nonsens, care este necesar doar pentru a nu vă plictisi, făcând un exercițiu an după an.
Presa nu este exercițiu, ci alimente. Nu poate fi pompată, poate fi uscată.
Presa este implicată în orice exercițiu: de la ghemuituri până la telescoapele de pe punte.
Eu explic: principala funcție a presei este de a menține carcasa într-o poziție verticală. Prin urmare, dacă faceți orice exercițiu este corect din punct de vedere tehnic, presa funcționează. Amintiți-vă, de unde începe descrierea celor mai multe exerciții? "Ridică-te drept."
Presei nu trebuie să i se acorde o atenție specială și este cel mai bine elaborat cu cardio competent.
Un antrenament per presă pe săptămână o va întări, și asta e de ajuns. Cum ar trebui să treacă?
Esența pompării eficiente a presei nu este să-i lase să se relaxeze în timpul procesului. Este clar? Notați subcortexul:
nu relaxați mușchii în proces.
Cele două exerciții cele mai eficiente sunt: corpurile de ridicare se concentrează pe amplitudine completă și răsturnări de box.
Dacă nu îi faci gunoiul, ei îți "îmbrățișează" burta mai bine decât orice variație nouă, dar ineficientă.
Acesta este modul în care corpurile de ridicare se uită la amplitudinea completă:
Poți să faci pe scaunul roman, ridicând banca cât mai mare posibil. Dar aveți grijă cu partea inferioară a spatelui: scaunul roman este un exercițiu pentru persoanele cu o coaptă sănătoasă. Dacă nu este în regulă, problemele vor începe imediat. Da, și trebuie să opriți pe cel sănătos la maxim.
Întoarcerea boxerului se desfășoară pe podea. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Din podea se rupe doar scapula și imediat - în spate, fără a se relaxa presa. Tempo-ul este rapid. Linia de jos nu este să relaxați presa în timpul execuției pentru o secundă.
Vrei să fii confuz? Adăugați la aceste două exerciții un bar pe de o parte. Așa cum am spus mai sus, principala funcție a mușchilor presei este de a menține carcasa într-o poziție verticală, astfel încât încărcăturile statice pe ea funcționează foarte bine.
1) Stați în poziția barului cu un accent pe coate: coatele trebuie să fie exact sub umeri.
2) Ridicați o mână și trageți înainte în fața dvs. paralel cu podeaua. Nu "cădeți" pe brațul de susținere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde (dacă este posibil, apoi mai mult) și repetați cu cealaltă mână.
Nu se poate încă pe de o parte? Fă clasicul.
Articole similare
-
Top 10 cele mai rar mascari americane (partea 1) - presa fan - interesanta si fascinanta
-
Cele mai eficiente amulete pentru atragerea de bani sunt ale tale!
Trimiteți-le prietenilor: