Alimentație sănătoasă. Sfaturi practice pentru părinții ale căror adolescenți și copii sunt implicați în sport.
Dacă decideți că copilul dvs. este angajat în secțiunea Karate WKF. este necesar să se ia în considerare recomandările făcute de acest articol, atunci exercițiul va aduce numai bucurie și adolescent în timp ce acesta se va recupera complet de la clasă la clasă și nu simt senzații de disconfort și neplăcute. Pentru a face acest lucru, fiecare părinte ar trebui să înțeleagă că de mult nu depinde numai de antrenor și mentor, dar, de asemenea, pe eforturile părinților, exprimate în asistență concretă adolescenților. Amintiți-vă, părinții dragi, care ajuta la tine - nu este doar un sprijin moral, ci și o înțelegere a modului de important loc este ocupat de aderarea zilei și puterea în viața tinerilor karatekas.
Un atlet WKF de karate începător ar trebui să primească toată energia necesară cu alimente și să curețe organismul în timp util și să respecte rutina zilnică (regim de zi). Deci, să începem să vă familiarizăm cu particularitățile și secretele hrănirii.
tânăr atlet zilnic trebuie să înainte, în timpul și după exercitarea băut cantitatea de apă, cel puțin 6 pahare de apă curată, filtrată, deoarece după exercițiu au nevoie pentru a reface pierderea apei din organism. Cel mai bun mod de a face acest lucru este apa minerală, nu carbonată și, de asemenea, sucuri naturale, băuturi minerale și vitamine (ceaiul nu este potrivit în acest scop). Nu este necesar să-l lăudăm pe copil pentru utilizarea băuturilor dulci cu conținut de carbonat și a sucurilor împachetate, tk. cu excepția unei cantități uriașe de zahăr, toate băuturile carbogazoase și cota leului din sucul din pachete nu conțin aditivi utili pentru copii și conservanți.
Băut în timpul antrenamentului, apa este recomandată în porții mici de 20-25 ml, dar cantitatea totală de apă consumată în timpul lecțiilor ar trebui să fie de 250-500 ml.
La sfârșitul antrenamentului, trebuie să beți 350-400 ml de apă. Doar nu beți imediat după absolvire, corpul trebuie să dea câteva "se răcească", aproximativ 15-20 de minute (de data aceasta este doar dressing up). Deci, regula: "Ia-ți băutură după ce îți schimbi hainele." va forma un obicei corect și sănătos pentru un adolescent.
Mâncarea înainte de exercițiu
Mulți au crezut că este interzis să mănânce înainte de karate, dar aceasta este o judecată eronată. Sportivii trebuie să mănânce ceva timp de 1,5 ore înainte de antrenament. Alimentele ar trebui să conțină aproximativ 200 de kilocalorii. Pentru instruirea în modul normal, alimentele care sunt saturate cu carbohidrați sunt potrivite. În timpul antrenamentului intensiv, este necesar să se adauge alimentele proteice, cum ar fi pește sau carne, la dieta copilului înainte de exercițiu.
De regulă, în clubul de karate din Colosseum pentru grupurile de copii, timpul de instruire este de aproximativ 1,30-1,45 ore pentru cei mai tineri și 2 ore pentru elevii din grupul sportiv. Rețineți: în timpul antrenamentului, sportivii nu mănâncă.
Reguli generale pentru hrănirea karatekilor tineri
Există un număr mare de opinii cu privire la modul de formare a rației unui copil pentru micul dejun, prânz și cină. Nu vom mai vorbi în detaliu, deoarece fiecare familie își determină propria dietă pe cont propriu. Observăm doar că pentru adolescenți, în afară de cele acceptate de trei ori, este util să mănânci mai des, aproximativ o dată la 2-2,5 ore (de regulă, corpul copilului reglementează acest proces). De asemenea, menționăm că dulceața nu este cea mai bună "gustare", încercați să ridicați alimentele care vor fi utile copilului și, bineînțeles, de dorit.
Intervalul de timp dintre sfârșitul antrenamentului și consumul nu trebuie să depășească 45 de minute. După ore, corpul elevului are nevoie de restabilirea pierderilor de energie și, în primul rând, datorită carbohidraților, proteinelor, aminoacizilor și mineralelor.
Carbohidrații de înaltă calitate sunt principalele surse de energie. Pot fi, de exemplu, fructe și legume brute sau fierte, o varietate de cereale din cereale integrale. Ratia zilnică a atletului trebuie să includă pâine, coaptă din făină de măcinare grosieră. De asemenea, sunt utile pastele, dar numai din boabe solide (aceste informații sunt disponibile pe ambalaj).
Carbohidrații procesați sunt produse cum ar fi: fulgi dulci, care trebuie excluși din alimente complet, deoarece nu sunt utili pentru un organism tanar.
Dar cel mai important element al nutriției pentru organismul karatei în creștere este proteinele. Copilul este mai tânăr sau mai masiv, cu atât mai multă proteină este necesară pentru corpul său.
Este necesar să se știe că există două tipuri de bază de proteine: inferior și complet. Proteinele defecte se găsesc în pâine, semințe, legume, nuci, porridge. Proteinele cu valoare maximă se găsesc în următoarele produse alimentare: carne, păsări de curte; ouă, fructe de mare, brânzeturi, lapte integral. În proteinele defecte lipsește niște aminoacizi, dar dacă sunt utilizați cu o cantitate mică de proteine de origine animală, ele se transformă în totalitate.
Intrând în corpul uman, proteinele se împart în aminoacizi. Există aminoacizi pe care corpul nostru le produce în mod independent. Proteinele au o compoziție diferită de aminoacizi, motiv pentru care alimentele proteice ar trebui să fie diversificate.
Există 22 de aminoacizi, dintre care 8 nu se formează în organismul uman (ei sunt de neînlocuit) și ajung doar cu alimente sau cu aditivi biologic activi la hrană. În absența oricărui aminoacid sau a lipsei acestuia, eficiența tuturor celorlalți aminoacizi va fi semnificativ mai mică. Aminoacizii se gasesc in peste, oua, carne, ficat, brânză, brânză de vaci, lapte, iaurt, smochine uscate, banane, sfredelitorul de orez din cereale și leguminoase, migdale, nuci de pin, nuci de caju, alune, amaranth, năut.
Dacă copilul dvs. a început să antreneze karate de mult timp, precum și orice alt tip de sport, se întâmplă de multe ori să se plângă de durere în mușchi sau ligamente după ore. Desigur, trebuie tratată cu grijă aceste simptome și consultați un medic în caz de durere severă. Dar trebuie să înțelegeți că senzațiile ușoare neplăcute - acesta este un efect complet normal după ce ați încărcat pe mușchi sau ați făcut exerciții de întindere. Senzațiile dureroase în membre nu sunt cauza unor sarcini excesiv de grele, în plus, acestea pot fi deseori atenuate sau evitate complet prin echilibrarea alimentației copilului dumneavoastră în conformitate cu recomandările de mai sus. Pentru a întări articulațiile și ligamentele substanțele nutritive necesare organismul poate găsi, în holodts, care sunt gătite fără grăsime din orice carne.
Pentru copiii tăi vor fi capabili de a atinge succesul în formarea karate, statul trebuie să fie în mod constant și să monitorizeze îndeaproape ligamente, astfel încât pentru a efectua exerciții de stretching pe o bază de zi cu zi și cele mai bune nu numai în formare, dar întotdeauna sub supravegherea unui adult.
Sucurile proaspăt stoarse (proaspete) contribuie la funcționarea normală a sistemului limfatic al bebelușului, ceea ce face ca acestea să merite să alimenteze copilul în mod regulat și din cât mai mult din citrice posibil. Sucul proaspăt stors trebuie să fie băut cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă pentru a obține un beneficiu maxim. Doctorii sfătuiesc să dilueze sucul de portocale într-un raport de 1: 1 de apă fiartă, în special la copii, deoarece sucul proaspăt stors este concentrat și conține o cantitate mare de acizi de fructe.
De asemenea, suplimentarea util cu fiecare recepție de alge brune și verzi (alge marine), nuci, lecitină, o linguriță din tescovină rece ulei: germeni de grâu, semințe de in, ulei de măsline și altele.
Produsele NU sunt prietenoase
Produse - Ajutoare excelente
Pentru a proteja și îmbunătăți microflora intestinală, medicii sunt sfătuiți să adauge probiotice zilnic în dieta copilului. Probioticele sunt microorganisme, cel mai adesea sunt bacterii, dar pot fi și alte organisme, de exemplu drojdie. Iaurtul este unul dintre cele mai cunoscute produse care conțin probiotice. Bifidobacteriile sau bacteriile din acidul lactic ajută la menținerea unui echilibru al intestinului. Probioticele se luptă cu formarea de gaze, diaree și alte defecțiuni în digestie. Puteți cumpăra iaurturi de branduri specializate, deși orice iaurt cu "culturi active și vii" va fi util.
Concentrați-vă atenția, dragi părinți, că, în calitate de atlet, karate, trebuie să creați pentru tine, și să păstreze regimul de zi întreagă, în care există o anumită perioadă de timp creștere, exerciții de dimineață, micul dejun de neînlocuit, lecții, mese de prânz, recreere, formare de sport, teme pentru acasă , plimbare de seară, pensionare.
Amintiți-vă că prezența în aerul proaspăt este foarte fructuoasă și utilă pentru toate sistemele corpului adolescentului, precum și pentru o stare de spirit și un somn pozitiv.
Părinții trebuie să monitorizeze îndeaproape alimentația și rutina zilnică a copilului. Din moment ce orice, chiar și o ușoară perturbare a regimului alimentar sau a somnului poate provoca probleme de sănătate și realizări sportive pentru copilul dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: