Supraponderiul este problema veșnică a majorității populației țării noastre, cu care se confruntă atât femeile, cât și bărbații de-a lungul vieții. Puțini oameni sunt complet mulțumiți de corpul și figura lor, multe fete, chiar și cu proporții aproape ideale, încearcă să găsească defecte în corpul lor și încearcă să scape de ele în orice mod posibil. Pentru a-ți lua la revedere greutatea în exces, există tot felul de metode. Una dintre ele a fost o zi de post.
Ce este o zi de post? De fapt, aceasta este o dietă mică, care durează doar 8-12 ore. Principalul avantaj al acestor evacuări este absența completă a oricărei influențe negative asupra corpului uman. Astăzi, nutriționiștii oferă numeroase tipuri de zile de post și fiecare fată poate alege rețeta optimă. În același timp, este suficient să practicați mini-diete o dată sau de două ori pe lună pentru a curăța tractul digestiv. Dar, în cazul în care scopul este pierderea în greutate, atunci descărcarea trebuie efectuată de două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru stabilizarea treptată a greutății.
Indicații și beneficii ale zilelor de repaus
Ziua descărcării este o scurtă mono-dietă. Pentru o zi pe săptămână se utilizează numai un anumit produs (poate fi chefir, orice legume, supă, fructe, brânză de vaci și chiar ciocolată neagră). Astfel, întregul corp funcționează în modul corect.
Există indicații medicale pentru o zi de descărcare:
- afecțiuni articulare (artrită, guta, artrită);
- hipertensiune;
- obezitate;
- colită;
- boli de rinichi;
- ficat sau boala biliară.
Pentru zilele de post trecut fără complicații pentru sănătate, este necesar să se respecte regulile de bază, dar în primul rând să fie examinate și se va consulta un medic.
Privila și instruirea
- Este necesar să se elimine complet zaharul din dieta ta pentru a doua zi (aceasta include băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane, biscuiți, făină);
- Nu începeți o zi de repaus imediat după sărbători, când stomacul este plin de mâncare;
- O astfel de dietă mono este mai bine să începeți într-o zi liberă de la muncă, când nimeni nu vă va trata cu o bomboană sau o rolă;
- 3-4 ore înainte de somn ar trebui să fie ultima recepție a produsului selectat;
- În timpul unei astfel de dietă, încercați să nu vă exersați prea mult și nu fiți nervos. În această zi, faceți lucrurile dvs. preferate: broderie, tricot, faceți o plimbare cu aer curat.
- Ziua de descărcare - este stres pentru tot corpul, deci cu un sentiment puternic de foame, beți apă pură necarbonată la temperatura camerei (pentru o zi ar trebui să beți cel puțin 2 litri);
- O dată pe săptămână va fi suficient pentru o zi de repaus (de la 300 la 500 de grame puteți pierde pentru o astfel de zi). Conformitatea de mai mult de 2 ori pe săptămână poate afecta negativ sănătatea. Alimentele ar trebui împărțite în 4-5 recepții.
Dacă ați decis prima dată să încercați să stați în ziua descărcării, atunci este recomandat să folosiți unul dintre produsele listate: brânză de vaci, carne fiartă sau fructe. Cu ei va fi mai ușor să amânați o zi înfometată și, în principiu, mai eficient.
De ce beneficiezi:
- accelerează metabolismul în organism;
- munca inimii se îmbunătățește;
- zgurii și toxinele nocive sunt evacuate;
- în timp, greutatea revine la normal;
- starea de spirit se îmbunătățește;
- unghiile sunt întărite, pielea devine mai curată;
- normalizează starea psihoemoțională;
- intareste sistemul imunitar.
În unele cazuri, zilele de descărcare sunt cu siguranță benefice sănătății. În special, în timpul gutei și al artritei se recomandă să mănânci pe stomacul gol numai castraveți proaspeți, cu boli cardiace și cardiovasculare - cartofi, cu boli renale - pepene verde.
Ce poate duce la o zi de repaus?
Merită să ne amintim că o dietă monodimensională de o zi poate, de asemenea, să dăuneze organismului. De exemplu, dacă recurgeți adesea la un astfel de monodit de o zi, puteți "câștiga" o distrofie incurabilă a mușchilor. Dacă intenționați să repetați pentru a pierde în greutate, rețineți că 1-2 zile de descărcare a corpului nu vă va asigura o îndepărtare permanentă a grăsimilor depozitate și după ce o astfel de greutate a dietei poate fi recrutată.
- în timpul purtării copilului;
- cu lactație;
- diabetul zaharat tip I și II.
Restricția în hrană este, desigur, stres pentru întregul organism, pentru fiecare celulă. În plus, consumând întreaga zi unul dintre produsele alese de dvs., nu va oferi organismului toate vitaminele și oligoelementele. Prin urmare, astfel de zile fără supraveghere medicală pot adera exclusiv la persoanele sănătoase.
Care este răul:
- poate exista o dispoziție proastă, stres. depresie;
- metabolismul este întrerupt;
- somn sărac sau vise rele;
- constanta letargie, apatie;
- nivelul hemoglobinei va scădea;
- durerile de cap pot începe;
- Sistemul digestiv nu va funcționa corect.
Desigur, dacă vă pregătiți corpul înainte de o zi de odihnă, consultați-vă cu un doctor, respectați toate recomandările, atunci nu trebuie să vă faceți griji și să continuați în siguranță la curățarea corpului.
Zile efective de descărcare
Descărcarea de Kefir
Ratia aici este prezentată exclusiv de iaurt. Pentru a efectua o zi de descărcare, va fi nevoie de jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește varietatea produsului, acesta poate fi aproape orice tip. Puteți folosi bifidokefir și o băutură de fructe.
Esența unei zile de post este de a bea iaurtul în câteva momente, renunțând complet la alte alimente. Aveți voie să beți apă curată. Dacă iaurtul nu este prea atractiv din punctul de vedere al gustului, este permisă înlocuirea acestuia cu aceeași cantitate de iaurt.
Dacă practicați regulat zilele de descărcare cu iaurt, atunci în plus față de pierderea în greutate, puteți obține următorul efect:
- curățarea completă a tractului digestiv;
- restaurarea funcționalității normale a pancreasului și a ficatului;
- stabilizarea sistemului cardiovascular.
Zilele de descărcare cu lapte acru pot fi cheltuite o dată la două săptămâni.
Descărcarea brânzei de cafir
Aceasta este una dintre varietățile mini-dietei de kefir. Este recomandat în cazul în care este foarte dificil pentru o persoană să rămână pe o băutură cu lapte acru. Din produse sunt permise brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (patru sute grame) și kefir (litru).
- Dimineața, trebuie să mănânci trei linguri de brânză de vaci aromată cu miere. Să bei un pahar de chefir.
- După trei ore - un pahar de kefir.
- Pranz - brânză de vaci, aromatizată cu lapte acru. Se permite adăugarea de fructe de pădure în produs.
- Gustare - un pahar de băutură de lapte acru.
- Cina - brânza de vaci rămasă cu adăugarea de miere.
- Un pahar de kefir chiar înainte de culcare.
Ziua de descărcare va beneficia de patologia ficatului, a canalelor biliare. Exercitarea descărcărilor de acest tip este posibilă o dată la două săptămâni.
Ziua de descărcare pe carnea de pui
Pasărea conține o cantitate suficientă de proteine, care permite unei persoane să nu se simtă foarte foame. Pentru o mini-dietă, se recomandă să alegeți un piept de pui. Faptul că este carne de pasăre albă conține minimum de calorii. Deci, 100 de grame de produs au doar 98 kilocalorii, dar proteina este de până la 23 de grame. Carbohidrații sunt practic absenți.
Există destul de multe soiuri de zi de descărcare pe carnea păsării:
Pregătiți bulionul după cum urmează: dați cărnii un fiert, apoi exfiltrați tot lichidul și toarnă pieptul cu apă proaspătă, fierbe până se fierbe (folosiți condimentele pentru a fi interzise). Pentru a efectua descărcarea, aveți nevoie de trei pahare de bulion. În plus, meniul zilei ar trebui să conțină apă pură sau ceai din fructe.
- Ziua de descărcare pe fileul de pui
Trebuie să fierbeți fileul de pui (400 grame) într-o mică apă sărată. Carnea gătită este împărțită în cinci părți și se mănâncă pe tot parcursul zilei. Carnea de pui poate provoca constipație, deci trebuie să beți suficientă apă potabilă (nu mai puțin de câteva litri). Este permisă efectuarea unei astfel de opțiuni de descărcare de două ori pe lună.
- Zile de descărcare pe carne de pui și legume
Aici trebuie să alegeți legume suculente, cum ar fi castraveți, roșii, morcovi și ardei dulci. Ele conțin o mulțime de lichid, dar în ele există foarte puțin zahăr și amidon. Pentru ziua în care trebuie să luați o jumătate de kilogram de legume și piept de pui (250 de grame), fierte într-un cazan dublu. Legumele pot fi consumate atât proaspete cât și aburite.
Acest tandem îmbunătățește digestia. Apa în timpul descărcării de acest tip este permisă să bea în cantitatea necesară. Rațiunea zilnică este prezentată cu sânge fiert (250 grame) și kefir (litru).
- Descărcarea la carnea de pasăre și la sucul de roșii
Sucul de suc conține un procent ridicat de keratină, precum și un set bun de vitamine și microminerale. Acest lucru oferă produsului performanțe nutriționale excelente. Dar puteți utiliza doar suc proaspăt de roșii, bautura conservată nu este potrivită. Ratia unei zile de descărcare este reprezentată de un litru și jumătate de suc de roșii și de piept de pui fiert.
Ziua de descărcare pe legume
Nutriționiștii cred că zilele de repaus pe legume sunt cea mai eficientă modalitate de a normaliza greutatea. Caracteristicile descărcării de legume sunt:
- în timpul zilei a permis consumul de salate, batoane de legume, puteți face, de asemenea, sucuri, gătiți caserole și tocătoare de legume;
- legumele pot fi condimentate cu ierburi;
- Ca un dressing, sucul de lămâie este permis în combinație cu uleiurile vegetale.
Cel mai bine este să consumați legume sub formă de salate. În situațiile în care stomacul nu poate digera o cantitate mare de fibre, legumele ar trebui să fie gătite într-un cazan dublu.
Dacă urmați o astfel de mini-dietă, trebuie să beți două litri de apă pură, adăugând la ea suc de lămâi. Apa acidificată crește semnificativ rezultatul din zilele de descărcare. Până la sfârșitul zilei de post, puteți "pierde" până la un kilogram și jumătate de greutate, care se datorează retragerii excesului de lichid din organism. Lasă și puffiness, dacă ar exista astfel de probleme.
Pentru a spori efectul cu o noapte înainte, trebuie să luați cina cu legume proaspete (exclusiv cartofii). Este mai bine să refuzi sarea. În dimineața zilei următoare după descărcarea de gestiune este de dorit să începeți cu o salată de legume sau fructe.
Pentru efectuarea unei zile de post, este permisă alegerea următoarelor legume:
- Varza. Legumele conțin un minim de calorii și o cantitate mare de fibre. Varza poate fi servită sub orice formă (cu excepția prăjiturii). Cel mai bine este să folosiți conopidă.
- Morcovi. Legumele conțin un volum mare de fibre. Morcovii sunt bine asimilați atât în stare proaspătă, cât și în formă fiartă. Serviți-l cu un volum mic de ulei vegetal sau de măsline. Aceasta este o necesitate obligatorie, deoarece numai în acest caz organismul primește toate vitaminele liposolubile conținute în morcov.
- Castraveți proaspeți. Este necesar să se mănânce până la un kilogram și jumătate de legume. Este permisă prepararea salatei cu sos de lămâie și / sau ulei de măsline. Este necesar să refuzați sarea (este bine înlocuită cu o lămâie). Pentru a tăia castravetele, puteți adăuga roșii, frunze de salată și tulpini de telina.
- Țelină și salate de frunze. Legume extrem de populare folosite în mini-diete. Când este consumat, corpul trebuie să-și petreacă mai multă energie pentru a asimila produsul decât în realitate.
- Tomate. Sunt bune atat individual cat si ca parte a salatelor. Reîmprospătați felurile de mâncare cu suc de lămâie și ulei de măsline. Roșiile pot fi coapte în cuptor, gătiți din acestea suc sau supă.
- Dovleac. Vegetația are un gust plăcut și, de asemenea, are efect laxativ. Pentru descărcare se recomandă alegerea cărnii de dovleac. O zi necesită un kilogram.
Legumele pot fi folosite individual și combinate. Totul depinde de preferințele gustului. În total, este permis să mănânci o jumătate de kilogram de legume, împărțite în cinci părți. În plus, beți patru cești de ceai verde. Limitarea consumului de apă curată nu este necesară.
Ziua descărcării peștelui
Este un pește cu carne slabă. Într-o astfel de zi de repaus, este permis să mănânci fierte sau fierte într-un cazan dublu. Este interzisă utilizarea în prepararea sarelor sau condimentelor.
Rețete bine stabilite pentru descărcare:
Este necesar să fierbeți un merluciu (650 grame) și să împărțiți norma în cinci părți, care sunt consumate în timpul zilei. Pentru o zi trebuie să bei o jumătate de litru de apă.
- Zile de descărcare pe pește roșu
Pentru descărcare este necesar să gătești 350 de grame de pește roșu într-un cazan dublu. Completați meniul cu aceeași cantitate de legume. Împărțiți întreaga dietă în cinci părți. Puteți bea apă, ceai verde sau ceai din plante.
În cea de-a doua variantă, se utilizează 450 de grame de biban și 600 de legume proaspete.
- Ziua de descărcare pentru ouă și pește
Meniul din această zi este după cum urmează:
- masă de dimineață - ouă (două bucăți) și jumătate de portocal;
- al doilea mic dejun este o salată de legume;
- la prânz - pollock fiert (200 grame);
- ceai de după-amiază - un decoct de ierburi;
- seara - ou fiert si pollock (200 grame).
În timpul zilei trebuie să bei mult. Poate fi apă, ceai verde, decocții pe bază de plante.
- Ziua de descărcare pe pește și brânză de vaci
Trebuie să coaceți în cuptor (întotdeauna în folie) 400 de grame de biban. Meniul din această zi arată astfel:
- în dimineața - brânză de cotă fără grăsimi (200 grame) și ceai verde;
- al doilea mic dejun este un decoct pe șolduri;
- după-amiaza - copt copt (200 grame);
- ceai de după-amiază - brânză de vaci (100 grame);
- pentru cină - rămășițele de pește coaptă și ceai verde.
Descărcarea pe mere
Pentru a obține un efect maxim, în timpul zilei trebuie să mănânce 3-4 mere medii. Apa este interzisa sa bea deloc. Dar această opțiune este foarte dificilă. Ca o alternativă, puteți exersa o altă schemă de descărcare - merele pot fi consumate pe parcursul zilei fără restricții și puteți bea ceai, apă și ierburi de ierburi.
În ciuda duratei scurte a mini-dietă, este necesar să "ieși" din ea în mod corect. Pentru micul dejun, cel mai bine este să gătești terci de salată de legume sau de legume, iar în timpul zilei să refuzi mesele grele. În dimineața - imediat câmpul de trezire - beți apă caldă cu adaos de miere sau suc de lamaie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: