Instrucțiuni clare despre cum să efectuați asanas. calendarul exact al lecției și desenele detaliate pentru tipărire vor permite începătorilor să înceapă yoga independentă acasă, cu o înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă. Acest complex de yoga, alcătuit din 20 de exerciții, vă va conduce cu ușurință în yoga, dacă sunteți începător sau vă veți ajuta să vă recuperați după o pauză în clase.
Fii pregatit pentru asta. că, prin simplitatea sa externă, acest complex de yoga nu vă va fi dat cu ușurință de la prima dată, astfel încât veți avea multe de dezvoltat și la ce să vă străduiți.
Desenarea unei lecții de yoga pentru tipărire (formă scurtă)
Fig. 1. Un complex de yoga pentru incepatori acasa
Pentru a salva imaginea pe calculator. faceți clic pe acesta cu butonul drept al mouse-ului și selectați opțiunea "Salvați imaginea ca (Salvați imaginea ca)".
Înainte de a practica yoga
Se recomandă să nu mâncați cel puțin 2 ore. Pentru a face exerciții de yoga pentru începători, orice acoperire anti-alunecare este potrivită. Rochie într-o mișcare confortabilă, nu jenantă a hainelor, și lăsați picioarele goale.
Spațiu pentru yoga la domiciliu
Furnizați aer curat și o temperatură confortabilă în cameră. În timpul yoga, ar trebui să fiți cald. Făcând yoga în condiții reci, riscați să vă răniți articulațiile și ligamentele.
Locul pentru cursuri ar trebui să fie curat. Prin urmare, în timp, îndepărtați praful de pe mobilier și faceți o curățare umedă.
Când faci exerciții (asana) yoga
Nu contează cât de profund este executată forma. Este important,
ce are corpul și mintea voastră în el.
În timpul exercițiului, încercați să respirați fără probleme și adânc. Inspirați-vă nasul. Ascultați întotdeauna corpul, nu permiteți senzații dureroase puternice. Nu forțați aprofundarea asanelor. În fiecare exercițiu de lecție, găsiți limita mobilității dvs., limita actuală de oportunități și sunteți în momentul respectiv. Relaxați-vă toți mușchii care nu sunt implicați în menținerea formei și concentrați-vă asupra senzațiilor în zonele întinse sau cele mai tensionate (pentru asana de putere). Continuați să respirați și veți observa cum corpul însuși, ușor și treptat, prin relaxare și eliberare va crește această limită.
Recomandări pentru implementarea complexului
Cât de des și ce urmează?
Faceți o cursă de yoga pentru începători la domiciliu de trei ori pe săptămână pentru 4-12 sesiuni până când simțiți că organismul a început să se ocupe cu încredere, adică Puteți să fii calm și fără eforturi super-în ăsane desemnate timp.
Pentru alte cursuri de yoga, vă recomandăm să completați Yoga Complexes. Acestea au o durată de 60-90 de minute și chiar mai mult și mai cuprinzătoare implică corpul dumneavoastră și vor deveni un pas solid în practicarea Yoga.
Imprimarea complexului de yoga pentru incepatori
Fig 1-3. Imprimați o lecție cu instrucțiuni detaliate
Pentru a salva imaginea pe calculator. faceți clic pe acesta cu butonul drept al mouse-ului și selectați opțiunea "Salvați imaginea ca (Salvați imaginea ca)".
Vă doresc o practică plăcută și armonioasă!
Dmitri Smirnov (Ucraina, Odessa)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: