Bună ziua tuturor cititorilor de pe blogul nostru. Cu siguranta multi dintre voi au venit pe site-ul nostru pentru a va raspunde la intrebarile dumneavoastra. De exemplu, cum să mâncați în mod corespunzător sau cum să pierdeți în greutate? Vreau să pierd în greutate, de unde să încep? Vreau să slăbesc, dar nu există voință. Cu toate acestea, cea mai populară întrebare care nu dă odihnă multora: "De ce mănânc bine, joacă sport, dar nu pot să-și piardă în greutate?" Să luăm în acest articol și să-l rezolvăm, ca să spunem așa, pe rafturi.
Imaginați-vă că ați început să jucați sport, dar din cauza lipsei de rezultate bune, începeți să asupriți această ocupație, să conduceți în depresie. Coborâți pe cântar, dar ele arată chiar mai multă greutate sau stau în continuare? Ascultați, primul sfat - nu trebuie să vă lăsați! Crede-mă, nu numai că ai întâmpinat o astfel de problemă. Uneori, cu atitudinea greșită față de sport, nu poate fi decât rănit. Al doilea sfat pentru tine este să începi să te gândești la posibilele tale greșeli și, în nici un caz, să nu deprimi.
Dar, dacă deja simțiți o perturbare a stării psihologice, încercați să vă schimbați abordarea față de stilul de viață în ansamblu. Există factori care vă afectează performanța generală în sport, la locul de muncă și în întreaga viață. Hai, chiar acum, vom analiza punctele principale:
1-Dieta necorespunzătoare
Prima eroare este absolut tot. Cel mai probabil, nu vă voi dezvălui acum vreun secret. Cu siguranta crezi ca daca mananci mancarea pe care o obisnuiesti si te antrenezi timp de 15-20 de minute pe zi, rezultatul nu te va face sa astepti. Auto-înșelăciune! În acest mod, nu așteptați schimbări mari.
Este cu siguranță bine că deja faceți ceva. Lăudabil! Te-ai mutat de la capătul mort, pentru că au oprit culcat pe canapea tot timpul lor liber și priveau la televizor. Dar ... Instruirea nu va aduce rezultatul dorit, atâta timp cât vă continuați să vă consolezi cu alimente grase sau dulciuri. Pur și simplu puneți-vă în stomac și grăsimi și alimente gătite, în special cele care sunt incompatibile unul cu altul. Despre regulile unei combinații de produse diferite, puteți citi aici.
În total, de vină pentru calorii. Excesul de calorii nu permite grăsimii să părăsească locurile care nu vă plac. Pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă consumul de calorii, chiar și în timpul stilului de viață activ, adică să se respecte anumite reguli.
Imaginați-vă că ați mâncat 3500 de calorii pe zi și ați petrecut maximum 500 de calorii. Unde vor mai rămâne restul de 3000? Greseala cel mai mult este faptul că acestea nu se combina sportul si dieta (consumul de dreapta), de relaxare în seara bunătăți dulci, mai ales unele ciocolată albă sau o prăjitură sau un grup de prieteni care beau o bere.
Nu sunt un fan al tuturor tipurilor de diete, am scris despre asta în acest articol. Citiți cine este interesat. Pentru mulți, dieta mea este mai rea decât o dietă sau o dietă foarte strictă. Dar, de fapt, mâncarea pe care o am acum în viața mea nu este o dietă. Aceasta este o filosofie întreagă, o știință cu o mare cantitate de dovezi care a intrat în viața mea pentru totdeauna.
2 - Încărcătură egală
A doua greșeală populară a tuturor sportivilor novici constă în monotonia formării, când sunt implicați doar un anumit grup de mușchi. Corpul uman este conceput astfel încât să se poată adapta la același tip de sarcină, de exemplu pentru a alerga sau a ridica bara. Pentru a arata chic, nu lucrati cu un singur grup muscular.
Am întâlnit în viața mea mulți tineri care au vrut să se pompeze doar cu biceps și presă, după ce au urmărit cele mai tari postere de la luptători populare. Dar dacă credeți că prin agitarea barei cu doar bicep, puteți forma un corp chic, atunci vă greșiți. Întrebați orice antrenor de fitness.
recomandare
Încercați să efectuați o varietate de exerciții, să vă faceți hobby-urile diverse în sport și organismul nu va avea șansa să lase undeva depunerile grase în rezervă. Duceți-vă la piscină, alergați, jucați tenis, călătoriți cu bicicleta, dansați-vă pe burtă, yoga, arte marțiale etc. Diversitatea este foarte mult.
Dacă nu doriți sau dacă pur și simplu nu aveți timp să faceți diferite tipuri de sport, atunci pur și simplu efectuați o listă de exerciții care implică întregul grup muscular. Este suficient să faceți doar 6 exerciții care vă pot ajuta. Puteți observa aceste exerciții în jurnalul nostru de formare.
Încercați să faceți sport cel puțin 3 zile pe săptămână. Soția mea și cu mine lucrăm în prezent 6 zile pe săptămână, iar duminica ne odihnim. Acum nu putem exercita timp de cel puțin două zile. Suntem deprimați. Energia este foarte mult și doar stai și nu facem nimic pentru noi este critică.
3- Lipsa somnului
A treia greșeală este un vis. Lipsa de somn, de asemenea, afectează foarte mult metabolismul și ca o consecință a greutății dumneavoastră. Cu cât un om doarme, cu atât mănâncă mai mult. Cu cât se trezește mai des, dacă nu dorm bine, cu atât mai mult vrea să bea ceai sau cafea și să aibă o gustare.
O persoană care nu are suficient somn pe zi, de obicei începe cu stres. Persoana este deseori nervoasă, mai panică, înjurătoare și așa mai departe. Uita-te! Un somn sanatos este de cel puțin 7-8 ore. Determinați-vă ceasul biologic. Acum încercăm să mergem la culcare la ora 22:00 și să ne trezim la 5:00 sau 5:30 dimineața. Ne trezim fără ceas deșteptător și indiferent de vreme într-o stare bună. Respectați regulile unui somn sănătos - rezultatul nu vă va face să așteptați. Puteți citi, de asemenea, despre beneficiile somnului sănătos în acest articol.
4 - Lipsa unui program de formare
A patra greșeală constă în lipsa unui regim strict de instruire. Dacă practicați foarte rar și apoi atacați cu fanatism, nu doar oboseală și dureri musculare, a doua zi nu vă veți simți.
Fără un plan de antrenament, va fi greu și pentru tine. Dacă vizitați orice centru de fitness sau o sală de gimnastică, nu încercați să se angajeze în sala de la o dată pe toți formatorii într-un rând, nu a ezitat și să se consulte cel puțin cu un antrenor de fitness unde să înceapă și ce să termin.
Dacă sunteți încă timizi sau nu aveți bani pentru un antrenor personal, atunci căutați programe pe Internet, binecuvântarea este acum foarte, foarte mult. Puteți, de asemenea, să respectați planul nostru de formare. care vă permite să studiați oriunde și oricând. Da, ați înțeles corect. Nu este necesar să participi la centre de fitness și să cheltuiți sume uriașe pe abonamente. Este suficient să mergeți la orice teren de sport lângă casa dvs.
5 - Lipsa scopului
Ați avut o astfel de dorință: "Vreau să pierd rapid în greutate." Spune-mi, ai un plan să începi? Ce doriți să realizați în cele din urmă? Scăpați greutatea la cineva cum ar fi sau ce? La urma urmei, lipsa unui obiectiv clar definit este, de asemenea, o greșeală foarte mare.
Ați stabilit deja cât doriți să pierdeți în greutate, cât timp și prin ce metodă? Dacă totuși încă nu vă spuneți: "Nu pot să piardă în greutate, ce să fac" - atunci este timpul să începeți planificarea, până când sunteți dezamăgit de sport, nutriție și, de fapt, de dumneavoastră.
Pentru a evita perturbarea programului de formare, precum și de a nu renunța la tine, ai nevoie pentru a evita greșelile enumerate mai sus și să adere la o serie de alte placi, care stau pe blog-ul nostru tot mai mult.
Recomandări și concluzii:
În plus față de toate motivele de mai sus care vă împiedică să obțineți rezultatul dorit, există și cleme psihologice și probleme cu percepția. Este necesar, de asemenea, să vă ajustați mintea subconștientă la acele schimbări care vor fi expuse.
Reînsufleți-vă viața la fel de mult ca și propriile tări și emoții. Folosind recomandările proiectului nostru. Crede-mă, aveți suficientă putere pentru atâtea lucruri care vă vor schimba viața dincolo de recunoaștere.
Încercați să nu vă concentrați asupra unor probleme în viață, nu motivează. Încearcă să nu te certe cu nimeni și să nu dovedești nimic nimănui. Fă tu persoana pe care lumea asta nu a mai văzut-o înainte. Rezultatul va fi clasic, fericit și interesant în toate sensurile propriei vieți.
Pentru astăzi aș vrea să vă spun rămas bun de la voi. Articolul a fost pregătit pentru dvs. de Alexander - ghidul tău pentru lumea unei vieți fericite și de calitate.
Articole similare
-
De ce suntem atât de greu să ne forțăm să ne exercităm în mod regulat?
-
De ce este atât de dificil să intri pentru sport cinci pași pentru a crește motivația
Trimiteți-le prietenilor: