Evoluția a funcționat de milioane de ani, astfel încât am învățat să supraviețuim într-o lume ostilă a vieții sălbatice. Drept urmare, corpurile noastre au fost create pentru muncă fizică greoaie, stres și luptă. Dar oamenii s-au dovedit a fi leneși vicleni și au creat o lume în care nu mai este nevoie să vâneze și să scape de animalele sălbatice, este mai ușor să ajungi la un acord cu vecinii și mașinile inteligente transpiră pentru noi.
Cu toate acestea, evoluția nu poate fi ușor înșelată. Pentru a vă simți umane, trebuie să ne mișcăm mult, să depășim obstacolele fizice, tulpina și transpirația. Prin urmare, oamenii au venit cu un sport în masă.
Sportul nu numai că ne ajută fizic să rămânem uman, ci și pompele noastre, crește productivitatea, prelungește viața și ne face mai fericiți.
Reguli pentru formare: promovare
Pentru a-și exercita un obicei, este suficient ca unele dintre ele să stabilească obiective cum ar fi beneficiile pentru sănătate, controlul greutății sau creșterea productivității.
Dar cei pentru care sună prea drăguț sau nu este suficient de convingător, merită să vină cu ceva mai tangibil. Este vorba despre o recompensă simplă și ușor de înțeles: să dormi puțin mai mult, să urmăriți câteva episoade suplimentare din show-ul dvs. preferat etc.
De fapt, este ca și cum ai antrena un câine de serviciu. Trebuie să creați o "bucla obișnuită":
- motivarea echipei (pantofi de tenis în locuri proeminente);
- acțiune repetitivă (mergeți la formare);
În acest caz, încurajarea joacă un rol foarte important, deoarece ajută creierul să stabilească legătura dintre acțiune și recompensă, dovedind că acțiunea (în acest caz, formarea) aduce beneficii reale.
Comparând formarea obișnuinței de a face sport cu formare, este important să nu te implici.
Eu, de exemplu, a avut un cuplu de fete familiare, care au fost merge pentru o lungă perioadă de timp „pentru a merge la sala de fitness“, și în cele din urmă asamblate, după exercițiu, fum, a mers direct în magazin, în cazul în care „nivelul de energie restaurat“ cu Eclairs. Sesiunile de "fitness" au durat aproximativ 2 săptămâni. Torturile au câștigat cu un scor zdrobitor, care de-a lungul anilor a fost reflectat în mărturia solzilor.
De-a lungul timpului, creierul va începe să asocieze transpirația și durerea cu o creștere a nivelului de endorfine - substanțele responsabile pentru senzația "cum am acum zashibis. ", Care vine după un antrenament bun.
Când acest lucru se întâmplă în cele din urmă (și acest lucru se va întâmpla cu siguranță), creierul dvs. va înțelege că instruirea singură este deja o încurajare și nu mai trebuie să vă convingeți în nimic altceva.
Pentru începători sensibili, orice încărcare fizică mai mult sau mai puțin gravă este asociată cu durere, oboseală, un puls de înaltă frecvență, dificultăți de respirație - în general, cu o groază cuprinzătoare. La fel ca eliminarea nervului de la un dentist școală rău.
Cea mai simplă soluție în această situație este oprirea înregistrării la începutul antrenamentului.
Pornind din greu, neplăcut din punct de vedere fizic și emoțional, activitatea fizică este un adevărat stres pentru corpul și creierul obișnuiți cu un scaun confortabil. Dar senzațiile neplăcute nu sunt chinuri infernale, iar efectul lor este nesemnificativ în comparație cu avantajele și plăcerea pe care le veți obține, această frică este depășită.
„Oamenii au tendința de a subestima plăcerea ei a lua de la joc de sport din cauza concentrarea lor pe termen scurt asupra senzațiilor neplăcute, dar acest lucru este depășită cu ușurință, dacă comutați focalizarea, de exemplu, pe tehnica exercițiilor“, - a declarat un blogger de fitness Eric Barker.
Apropo, aceeași problemă cu amânarea. Vă gândiți la cât de greu și neplăcut este să începeți să faceți ceva și ... nu faceți nimic.
Singurul lucru care poate și trebuie făcut în această situație este pur și simplu să ia și să înceapă și în câteva minute va deveni clar că totul nu este atât de teribil.
Teama de la început este un mecanism foarte puternic, inerent evoluției noastre și este imposibil să scăpăm de el odată pentru totdeauna.
Când vă obișnuiți să alergați, vă veți opri să vă fie frică de dificultăți de respirație și de cusătură de durere în stomac, deoarece acestea vor trece. Atunci când mușchii se obișnuiesc cu greutatea cu care lucrați în sala de gimnastică, ei vor înceta durerea după fiecare sesiune.
Apoi, cel mai probabil, creșteți intensitatea antrenamentului, adăugați greutatea sau numărul de repetări. Ca rezultat, vei deveni din nou tare și neplăcut, iar frica va începe să se întoarcă.
Dar va fi mult mai ușor să o depășiți, pentru că în acel moment creierul dvs. va înțelege că durerea și oboseala vor trece, iar efectele pozitive, un nivel ridicat de endorfine și încrederea în sine vor rămâne.
Pentru a forma un nou obicei util, este foarte important să aveți un plan clar și realist. Un astfel de plan trebuie să includă în mod necesar răspunsuri la întrebări: unde, când și cum.
Un studiu special a arătat că oamenii care planifică înainte, cum, când și unde se vor antrena, antrenează mai mult decât cei care nu.
Când oamenii angajați în sala de fitness, tocmai ați făcut-o să se gândească cu atenție la cât de des intenționează să facă, timpul petrecut pentru formare a crescut cu 138%.
De exemplu, un grup de studenți care au fost intervievați pentru activitățile lor sportive a petrecut o medie de 94 de minute pe clase, comparativ cu săptămâna precedentă, când nimeni nu a fost interesat de planurile lor de fitness.
Desigur, mulți dintre voi ați mâncat un câine în încercarea de a vă planifica antrenamentele și de a începe o nouă viață luni, iar acest lucru a funcționat foarte rar.
Poate că planurile tale nu au funcționat, pentru că nu te-ai gândit la obstacole.
De obicei, când ne planificăm o nouă viață frumoasă fără obiceiuri proaste, avem tendința de a cădea în păcatul gândirii pozitive și de a atrage realitatea exclusiv în tonuri roz. La aceasta, apropo, se învață multe tehnici motivaționale.
Deci, este, desigur, așa, dar toate aceste fantezii sunt eficiente numai dacă sunt însoțite de o metodă realistă de a rezolva posibile probleme și dificultăți.
Utilizați principiul "Dacă ... atunci ..."
De exemplu: dacă sunt prea epuizat la locul de muncă, atunci în loc de antrenament aerobic și de forță, mă duc la un lucru, cel mai probabil la cel pe care voi putea să-l suport în blocajele de trafic.
Un astfel de plan va permite să, în primul rând, dreptul de a elimina sentimentele de vinovăție și frustrare din faptul că, în locul celor dorite două clase pe care le vizitați doar unul, și în al doilea rând, vă va forța să meargă la cel puțin o activitate, mai degrabă decât doar a lua supărat și tăgăduindu-se de ură, să amâne antrenamentul pentru un "cel mai bun" timp nedefinit.
Reguli de formare: pedeapsă
Promisiunile acordate s-au încălcat mai des și mai ușor decât cele pe care le oferiți altcuiva. Mai ales atunci când o încălcare urmează pedeapsa.
Mai sus, am comparat formarea obiceiurilor utile cu îmbrăcăminte, iar pedeapsa pentru promisiunea neîndeplinită funcționează pe același principiu ca și promovarea. Aproape.
Este un moment mai puțin profund și mai jucaus, nu te vei pedepsi prea serios.
De exemplu, puteți negocia cu un prieten sau cu un membru al familiei că de fiecare dată când pierdeți o pregătire planificată, plătiți o amendă de 500 de ruble sau o săptămână pentru a scoate gunoiul.
Pe de o parte, ea motivează să nu „scor“ pe clasa, iar pe de altă parte - înlocuiește prezent, vina distructivă, care doare personalitatea noastră mult mai mult decât doar un antrenament ratat.
Desigur, sistemul de "amenzi" este un moment de joc, dar asigurați-vă că pedeapsa nu devine indulgență și că nu ați început să "plătiți" promisiunile de a conduce un stil de viață mai activ.
Pentru a forma un nou obicei util, trebuie să înlocuim emoțiile negative care sunt rezultatul rezistenței noastre, la cele pozitive.
Deci ... ascultați muzica preferată! Se pare că sună trită și chiar un pic prost, dar nu este.
Dans, orice echipament cardio, în plus față de banda de alergare, înot, schi - nici o problema! Dar alergând - în orice! Și a devenit o provocare. Acum, în cele din urmă am început să curgă - cu antrenorul în parc timp de o oră, dar acest lucru a fost precedat de mulți ani de căutări pentru doar „pilula magica“, care mă va ajuta să rămână pe banda de alergat mai mult de 15 minute „warm-up“. Ca urmare a acestei „pilula“ a fost albumul „Lodger“ Bowie. Pare a fi absolut „nu ascuțit“ sub o muzică de fitness, dar la 15 minute aproape imediat transformat în 38 (lungimea albumului). "
Observarea privată este confirmată de datele de cercetare: raportul "viteză-distanță" al grupului de focus, al cărui participanți au ascultat muzica preferată pe parcursul rundei, au înregistrat în medie 9,8 km / h și, respectiv, 4,6 km. Și participanții la grupul de discuții care au ascultat muzică neplăcută sau nu au ascultat deloc muzica, acest raport a fost în medie de 7,1 km / h și 3,5 km.
Muzica pe care am ascultat-o în momentele fericite ale vieții noastre ne face mai fericiți în orice moment.
Acest efect este asociat cu activitatea hipotalamusului (o zonă mică a creierului care controlează multe dintre funcțiile corpului nostru) și este o consecință a "memoriei dependente de context". Amintiți-vă despre asta atunci când compuneți o listă de redare pentru următorul antrenament, iar acest lucru vă va ajuta să arătați un rezultat mai bun.
Deci, dacă doriți să arate și să se simtă ca toți cei strânse și pline de băieți și fete energetice, care sunt atât de iritant lent în fiecare sens al obisnuitii „fast-food“ și de birou kurilok, dar a fost blocat în procrastinare, atunci:
- Antrenați-vă cu ajutorul sistemului de stimulare-pedeapsă;
- Elaborarea unui plan de formare realist;
- utilizați metoda "Dacă ... atunci ...", pentru a evita eventualele obstacole de natură diferită;
- tratarea formării ca joc;
- Motivați-vă cu muzica preferată.
Articole similare
-
Un loc liniștit al internetului rusesc pentru oamenii inteligenți - vreau să-mi vând corpul - Mary
-
Locul liniștit al Internetului rus pentru oamenii inteligenți - cum să reziste recrutării în România
-
De ce este atât de dificil să intri pentru sport cinci pași pentru a crește motivația
Trimiteți-le prietenilor: